5 razy 5

[...] pieczywo. 4.19:30 Kolacja 2 kromki chleba żytniego z serem żółtym, wędliną czasem twarogiem, do tego świeże warzywa. Staram się nie ograniczać do samego cardio, dwa razy w tygodniu robię trening siłowy. Tak jak mówię obwody spadły tylko z brzucha, na łydce i udzie wzrosły o 1 cm. Waga podniosła się o 1 kg. Teraz jest 63 przy wzroście [...]

[...] ulozyl mi odpowiedni trening, ktory ma na celu zwiekszenie. Chialbym aby cwiczenia w slabym stopniu obciazaly kregoslup, dodam ze chcialbym chodzic na silownie 3 max 4 razy w tygodnium. Prosze u ulozenie planu treningowego w ktorym zostanie wykluczony brzuch. Z gory dzieki i nie chcialbym widziec tekstow w stylu: "tam masz wszystko [...]

[...] jutro, wkleje go tutaj wiec prosze o nie usuwanie tematu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : budowa sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 razy po 3 miesiace Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, lawka Aktywność fizyczna: przechodze [...]

[...] lekki bol(np przy lekkim "uderzeniu" w nia palcem lub gdy np wyginam stope). chcialem zapytac czy moge zaczac biegac? moze powinienem zaopatrzec sie we wkladki ortopedyczne do biegania, jakis stabilizator? jak myslicie? mozecie mi cos poradzic? chcialbym biegac tak gdzies 2-3 razy w tygodniu okolo 60minut:) z gory bardzo dziekuje za pomoc:)

Witam, moje informacje na profilu : podam najważniejsze jeszcze raz Imie : Patryk wiek: 24 wzrost: 190 waga: 85 staz na silowni: przerywany 3 lata treningi: 4 razy w tygodniu suplementacja: standardowo witaminy rano po posilku. bialko 2 x w tyg rano i po treningu i bcaa przed i po treningu, kratyna naczczo rano i pot treningu. zapotrzebowanie [...]

[...] kaloryczną .Moja rozpiska makro wygląda następująco: 3100 KCAL B: 233 g W: 388 g T: 69 h Moja obecna waga to 70 kg przy wzroście 176cm. Budowa ciała mezomorfika.Ćwiczę 3 razy w tygodniu zazwyczaj rano o godz.7. Pracuje mniej więcej 16 dni w miesiącu po 12h, praca głównie stojąca (barista) Przypomnę że chce troszkę przybrać na masie bo od [...]

[...] i postanowiłem spróbowac. Tylko ze troche na moich zasadach. Waga hantli to 22kg Kolejnym razem dam zdj/filmik żeby nie było wątpliwości Robimy tak że wyciskamy 22 razy(po 11 na rękę, na zmianę) liczy się najlepszy czas. Specjalnie zeby nagrac filmik musiałem hantle wynosic na strych bo w piwnicy miałem za nisko;/ 0:13 do 1:14 [...]

Witam Mam pewien problem ktory niedawno zauważyłem.Mam 19 lat,mma trenunuje od 4.Startowalem kilka razy w zawodach itp. na sparingach idzie mi dobrze,potrafie oddac itp. Ale do rzeczy kilka dni temu siedziałem sobie na ławce i podszedł do mnie pijany i prawdopodobnie nacpany koles. Zaczął cos tam do mnie gadać,lekko kozaczyl i w tym momencie [...]

[...] - PowerBar Protein plus - high protein bar wszystkie mają w ****u witamin, białka, węglowodanych i innych . Czy takie batoniki coś pomagają w treningu siłowym, jeśli ćwiczę na masę. Czy zauważę jakieś rezultaty jak będe takowe połykał? I kiedy się powinno je jeść. Przed treningiem, po trenigu, ile razy dziennie itp. ?? dzieki za pomoc, pozdro

[...] 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12(x3) Bareczki zdarza sie ze cwicze 2 razy w tygodniu o to plan na drugi dzien w odstepstwie 4 dni od tego dnia.. Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej kat 85 stopni(12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek [...]

Dane Wiek : 17 lat Staż : 1 rok Cel : Masa Wzrost : 178 cm Waga : 78kg Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (11.30): Chleb razowy - 150 g [...]

[...] kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z obciazeniem 70 kg lamany z takim samym i hantle Mam troche fetu (tluszczu) Chodze 2 razy w tyg na ciezkie treningi MMA Ale prosilbym was O : - Diete dla mnie bardzo was prosze - Cwiczenia Rozpiska filmiki jak mozna - Jakie odzywki mam brac posiadam : [...]

[...] były.. Czasami jak patrzę w lustro brzydzę się tego widoku..piersi przypominają tzw. cytrynki/wulkany ( jak to w potocznie zwane są różne kształty piersi. ) Byłem nawet dwa razy u lekarza, który się tym zajmuję. Pierwszy i drugi dla pewności, obydwaj mi powiedzieli że to nagromadzony tłuszcz. Z mojej urody wynika że tłuszcz u mnie lubi się [...]

[...] - brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. - robię podpór na rękach siadam i podnoszę ciało o prostych nogach 10 x przytrzymując na 5 sek. - stanie na rękach 4x 10 sek. - siłownia 1x na tydz [...]

[...] to najmądrzejsze. Pytanie jest takie - czy w okresie do końca września (czyli praktycznie do końca cyklu kreatynowego) mógłbym zamienić FBW na splita bym mógł ćwiczyć nawet 5-6 razy w tygodniu? Po cyklu wróciłbym do FBW i trenował już normalnie 3x w tygodniu. Czy jest to dobry pomysł? :) Zmieniony przez - sssynyssster w dniu 2014-08-23 23:52:33

Witam. Nie wiedziałem za bardzo gdzie zgłosić się z tym pytaniem, więc napiszę tutaj. Trenuje na siłowni od pół roku, regularnie, około 5 razy w tygodniu, po 2/3 godziny. Mam zamiar wejść w swój 1 cykl, lecz nie mam pojęcia jakie suplementy mam do niego dobrać... Prosiłbym o jakąś pomoc w tym temacie. Interesowałoby mnie rozwinięcie mięśni i [...]

Witam. Mam 16 lat (w tym roku 17). Trenuję piłkę nożna od 6 lat. Treningi mam 3, czasami 4 razy w tygodniu. Ważę 53kg przy 163cm. % tłuszczu mam 12,5%. Przed jak i po treningu piłkarskim biorę BCAA. Nie chodzę na siłownie. W domu mam drążek i czasami na nim ćwiczę. Przechodząc do sedna sprawy. Otóż chciałbym rano, przed szkołą, w sumie na czczo [...]

[...] 2.Jezeli bede wykonywal cwiczenia na silowni czy zwiekszy sie oglna masa mojego ciala, a mi to nie jest na reke ; ( 3.Jszcze jedno mam zamiar robic tylko nogi/plecy to ile razy w tygodniu cwiczyc na silowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiekszyc wyskok Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

[...] tj. 100 g GainBolic 6000, 5 posiłek 80 W (kasza/ryż) 40 B (różnie), 6 posiłek przed snem 80 W (makaron) 20-30 B (twaróg). Dietę uzupełniam Olimp Vita-min Multiple Sport. Odżywkę chciałbym stosować w celu uniknięcia przetrenowania jak i pozbyciu się ciągłego zmęczenia, które dopiero znika na treningu (trenuję MMA, treningi mam 5 razy w tygdoniu).

[...] prosze o jakies sugestie co dorzucic i co poprawic zeby kalorie sie zgadzaly:) wiek: 24 wzrost: 178 cm waga: 77 kg staż :2 miesiace cel : masa ,poprawa wygladu trening 3 razy w tygodniu Dodam ze trening zazwyczaj mam o godzinie 16 . Po treningu pije okolo 100g gainera. W dni nietreningowe go nie pije bo slyszalem ze mozna sie zalac a po [...]