[...] ćwiczę pół roku kalistenike w domciu i resztą mięśni się zajmę właśnie na drążku i wgl. I tutaj nasuwa się pytanie do was, gdyż nie posiadam sporej wiedzy na ten temat: Ile razy w ciągu tygodnia ćwiczyć na ławce? Jak to łączyć z pompkami? bo posłuże się nimi do tricepsa Ogólnie zależy mi bardziej na sprawności fizycznej i uczeniu się tych ruchów [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek), miedzy nimi(wtorek,czwartek) chodzę na treningi Muay Thai. Na siłowni lecę już 6 miesiąc jednym planem i chciałbym się dowiedzieć czy wprowadzać w niego jakieś zmiany lub po prostu dołożyć jakiś ćwiczeń czy zostawiać jak jest. (A1) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 [...]
[...] jak wcześniej przez 2 tyg, A druga sprawa Hemoglobina ponad norme 18,5 g/dl norma 13.7 - 17.5. w sumie nie dużo ale badam sie co 2/3 tyg takze juz pewno z 10 wizyt było a dziś pierwszy raz miałem telefon z diagnostyki od babki ze Wynik powtarzali 2 razy i żeby sobie tego nie lekceważyć i zapisać sie do specjalisty. dodam ze leci prop i Deca
[...] wycisk na plaskiej 135kg przysiad 180kg martwy ciag 220kg staz treningu ponad 3 lata oczywiscie mam za soba multum cyklow z sumplementacja przed wypadkiem cwiczylem 5 razy w tyg poniewaz mam wlasna silke:D moj trning wygladal nastepujaco: cwiczylem 1 partie miesni na dzien po 3 cwiczenia. robilem 8 powtorzen w 4 seriach zwiekszajac [...]
[...] jak ja. Czy kreatyna wchodzaca w sklad gainera jest tak samo aktywna jak jakis normalny monohydrat? Ponadto, czytalem ze optymalne dawkowanie kreatyny to okolo 5 g 2 razy dziennie. Magnum 8000 znacznie tego nie przekracza (zawiera 12 g na porcje dzienna), zastanawia mnie natomiast czy po- dajmy na to- 4 tygodniach z owym suplementem musze [...]
Mam pytanie, przez zimę miałam przerwę w bieganiu(biegałam kilka miesięcy)i od kwietnia zaczęłam znowu biegać-kilka razy w tygodniu. Zaczęłam od 40 minut, byłam zmęczona szczególnie że byłam na diecie Dukana. Teraz biegam ok.60 minut. Moje łydki zrobiły się jakieś nabite. Czy możliwe jest że za mocno zaczęłam i dlatego jakoś napuchły?czy jak będę [...]
[...] tkd i/lub KB i wtedy prosto ze szkoły jadę na trening, do domu przychodzę ok. 9,10 co wtedy jeść, jako posiłek potreningowy? Warzywa+ białko? W dni, gdzie będę miała luźniejszy plan, będę starała się jeść normalnie. Więcej razy i normalny obiad. Ryż z kurczakiem czy czymś innym i warzywa. 3) Czym mogę zastąpić oliwę z oliwek? Nie znoszę jej.
[...] oraz dania smażone. Staram się jeść dużo warzyw i owoców. Ciężko mi jest wprowadzić dietę składającą się np. z 5 posiłków ze względu na styl życia. Trening: Biegam 3 razy w tygodniu po 50 minut zaraz po przebudzeniu. Zastanawiam się czy nie dołożyć 4 biegu w tygodniu. Robię też ABS II. Jestem na poziomie I. Ogólnie zastanawiam się też nad [...]
Witam mam kilka pytań i liczę na waszą pomoc.Otóż ćwiczę kickboxing 2 razy w tygodniu plus raz w tygodniu parter na mma. Treningi trwają 1.5h. Ćwiczę w klubie za granicą od około 2 miesięcy wcześniej również 2 miesiące w kraju.Mam jednak wątpliwości co do kompetencji trenera tzn.treningi wydają Mi się chaotyczne to pierwsze.Druga sprawa to po [...]
Czy moge male grupy miesniowe(np biceps,triceps) cwiczyc dwa razy w tygodniu na mase? Co sądzicie o moim planie: Pon klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 5*6-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4*6-10 -rozpiętki 3*6-10 Wtorek-wolne Sroda biceps: uginanie ramion ze sztangą 5*6-10 ugianie mlotkowe hantli 4*6-10 Ugianie [...]
Witam, krótko opisując miałem 3 operacje, 2 razy zerwałem więzadła krzyżowe (lewe i prawe kolano) aktualnie gram, na razie (odpukać) nie narzekam na kontuzje. Ale pojawił się poważny problem, jestem już ponad 1,5 roku po operacji i gram już długo po tych kontuzjach, jednak nie mam wytrzymałości a moja szybkość spadła diametralnie. Tutaj piszę [...]
[...] że trenuję codziennie (program P90X), celem jest redukcja, waga ok.70kg przy 172 cm, BCAA zakupiłam z polecenia znajomych, bo po półtora tygodnia codziennych treningów (2 razy w tygodniu dodatkowo spinning) w trakcie ćwiczeń po prostu poczułam brak mocy w mięśniach i musialam skrócić trening do 45 min., co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło [...]
[...] siła też słąbo rośnie , ostatbnio zauważyłem ze nabrałem troszke tłuszczyku ale obwody nadal takie same . -co 6 tygodni robie tygodniową przerwe od cwiczen -Cwicze 3 razy w tyg splitem całe ciało -jem 5 posilków dziennie w tym 4 dość spore zawsze o tych samych godzinach ,każdy posiłek pełno wartościowy ,na noc twaróg i waga ani drgnie( [...]
[...] do diety, żeby miała większy sens. Moja praca to 50/50 praca biurowa i drugie pół to bieganie i załatwianie spraw w firmie. Moja aktywność fizyczna raz w tygodniu basen, 2-3 razy w tygodniu biegam po 30 minut(więcej nie daje rady bo strasznie bolą łydki). Proszę o wasze porady. Pozdrawiam Eligiusz [...]
[...] wypracować formę na,którą marzę.Od zawsze marzyłem o zarysach/kaloryferze a myślę że jak mam chęci i motywacje to czas to zrealizować .. Ćwiczę sobie w warunkach domowych 3 razy w tygodniu lecz czasami odpuszczam trening z powodu braku czasu i czasami jest że ćwiczę 1 raz w tygodniu. Potrzebuje diety by były efekty przynajmniej tak sądzę. Moim [...]
[...] to że mam jedną łydkę chudszą ,zawsze miałem z tym problemy ale już różnica jest mała .Na siłownię chodzę już dobry rok i wszystko jest okej mam dość dobry plan na łydki 2 razy /raz na tydzień ,daje mi to rezultaty lecz od pewnegl czasu zacząłem jeździć codziennie na rowerze aby wkońcu swój upragniony szesciopak odsłonić i tu pojawia się [...]
[...] konkretnej odpowiedzi . Na początek, jestem w trakcie redukcji ( dieta Low Carb 90 % przestrzegam od 2 tygodni ) . Waga idzie w dół , areoby codziennie 50 min + siłka 3 razy w tygodniu . Zacząłem z treningiem Push/Pull . Przeczytałem kupe tematów i gdzieś znalazłem artykuł , że jakiś kulturysta ćwiczył cały czas siłowo a manipulował z dietą [...]
Wiem ze ten temat juz byl poruszany wiele razy.Ale mooj przypadek jest troszke inny.Mam troche/duzo tk. tluszczowej i chce ja zgubic.Na razie na silce nie cwicze ale mam zamiar(niedlugo) zaczac. Przy zalozeniu ze zaczne cwiczyc na silowni to b/t/w wygladaloby tak: *6 posiłków lub więcej *250g lub mniej węglowodanów *200g + 3x40g białka(odzywka [...]
Witam. Od razu mówię, że szukałam odpowiedzi na moje pytanie, jednak nie znalazłam nic konkretnego. Od ponad miesiąca ćwiczę sobie w domu (kilka razy w tyg, ok 1 h), aby poprawić sylwetkę. Robię różne ćwiczenia mające na celu ujędrnienie ciała (takie dla kobiet, ale na ramiona z obciązeniem). Nie robie aerobów. Wiem, że nalezy coś zjeść po [...]
