Witajcie, zostało mi sporo kreatyny, a że zalany jestem to myslalem rowniez nad spalaczem. Jak to polaczyc? Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, do tego 2-3 x w nietreningowe aeroby. Zalezy mi zeby zjesc ta kreatyne (bo juz lekko przeterminowana %-) ), ale rowniez spalic troche tluszczu. Kreatyna to monohydrat z Vitalmaxu. Jaki spalacz polecacie? [...]
[...] ładna rzeźba. Mam pytania do was. Jakie ćwiczenia robić na masę, ile powtórzeń, ile seri, jakie stosunki ciężarów. To samo tyczy cię ćwiczeń na rzeźbę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. Można powiedzieć ze jestem początkujący w tej branży. Dodam ze mam 16 lat i chodzę na siłkę od jakiś 2 miesięcy, ale jestem wytrwały i [...]
Witam, Dziewczyna planuje schudnąć, a ja chce jej w tym pomoc :) Kobieta, lat 21, waga 67, 158 cm wzrost. Praca raczej siedząca, treningi 2-3 razy w tygodniu, bieganie + ćwiczenia w domu. Najwiecej tłuszczu na brzuchu i plecach. Czy 1650 kcal na jej tryb życia to dobre kalorie? Dodam, ze wcześniej coś tam próbowała chudnąc, ale nie przynosiło [...]
[...] sama klate :d Ja szybko sie kapnalem ze to bez sensu :d pisze ttaki temat bo coraz wiecej ludzi cwiczy jedna czy 2 partie.. Wlasnie czytalem wypowiedz chlopaka ktory chce 3 razy w tyg cwiczyc tylko klate i bic.. ja sie obudzilem i cwicze wszystkie partie.. najbardziej ostatnnio wpynely na mnie takie widoki jak ten ktory wkleje.. proboje se [...]
[...] lat , 186 cm wzrostu oraz około 90 kg. PRzeczytalem wiele postow dot. własciwego odzywiania i niestety nadal mam wiele wątpliowsci... Regularnie cwicze karate Kyokushin (5 razy w tyg po 2h) i niestety nadal nie moge sie pozbyc zbednej wagi. Prosze o nakierowanie do dobrej strony dotyczacej odzywiania w celu spalenia tkanki tluszczowej lub [...]
[...] a o to on: Moj plan w skrocie mowiac: PONIEDZIALEK klatka(silowo) + biceps SRODA plecy + triceps CZWARTEK martwy ciag (silowo) PIATEK barki SOBOTA nogi (silowo) treningi boksu mam we wtorki czwartki i pytanie jest nastepujace czy te treningi mam potraktowac jako aeroby? Czy porpostu jeszcze dolozyc po treningu silowym 3 razy w tygodniu aeroby?
[...] Ale muszę powiedzieć ze działa, od 2 tygodni typowe objawy oczyszczania- wiadomo o co chodzi- kibelek. Lepiej sie czuje, mam ładniejszą skóre. Do tego chodze na saune pare razy w tygodni. Ale nie w tym rzecz- co z przyjmowanymi lekami? - Czy podczas takiego oczyszczania substancja czynna jakiegoś leku doustnego nie zostaje moze jakos szybciej [...]
Witam zaczynam układać dietę bo chciałbym zgubić parę kilo O Mnie Waga 82,5 kg Wzrost 169 Wiek 25 Aktywność Fizyczna : mała (3 razy w tygodniu bieganie ) praca fizyczna zmianowa. Zapotrzebowanie 2910 kcal (B: 109g, W: 437g, T: 81g) Moje pytania :) Ile posiłków powinna zawierać dieta ? Ile kcal powinnem na początku zacząc? na początek ) : [...]
Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie 2)Rozpiętki 3)Podciąganie 4)Brzuszki 5)Biceps 6)Przysiady ze sztangą 7)Uginanie nóg w leżeniu 8)Wspięcia na palce stojąc Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne [...]
Czesc. Mam do was pytanie. Jaka bedzie odpowiednia dieta redukcyjna dla mnie. 190 cm, 75 kg 88 w pasia(spora oponka). Cwicze A6W, 3 razy w tygodniu chodze na basen i jeszcze gram w piłke 1 raz w tygodniu ok 2 godziny, na siłownie nie chodze:/ Celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha. Biore rowniez Thermo speed extreme. Prosze o pomoc i podanie [...]
No wlasnie...tak sobie przegladam forum w poszukiwaniu informacji i wiele razy natrafilem na info np.Nitro zaraz po treningu a 30 minut pozniej odzywke bialkowa lub nie brac aminokwasow w tym samym czasie co odzywke itp.Daloby sie zebrac cos takiego na jedna kupe i napisac czego z czym nie laczyc?Chodzi mi o najpopularniejsze suplementy typu [...]
Cwiczę 3 razy w tygodniu, nie mam czasu na to aby dbać o swoją dietę (zwykle na mieście coś jem, bo nie ma mnie całymi dniami w domu)i chciałabym sobie kupić jakieś białko dla wyrzeźbienia swojej sylwetki, myślę, że spożywam go za mało. Widziałam, że jest ich wiele rodzajów, nie mam pojęcia jakie są odpowiednie dla mnie, dlatego proszę o radę
[...] od 9.30-12.00 . Ćwicze także na siłowni u kolegi Mamy dostęp do Sztangielek , hantli , ławeczeczka skośna i prosta . Mam problem z ułożenie sobie diety gdyż przeszkadzają mi treningi piłkarskie , co mam robić ? Pomóżcie mi ułożyc diete. Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni . Dieta na masę :) Zmieniony przez - 19adam16 w dniu 2010-05-08 12:51:32
[...] zrobic trenig na siłe . Chodzi mi o to czy w trenigu na siłe mozna zastosowac progresje(na klate np. 10-8-6-4). Mam 17 lat ćwicze regularnie z 14 miechów mierze 189cm ciskam 87kg na klate. Bic ze 36cm. No to tyle najlepiej jakby kots mi napisał trenig na siłe (max 3 razy w tygodniu, w warunkach domowych mam ławke modlitewnik wyciag) z góry thx!!!
Witajcie - mam pytanie , chce w piwnicy sprawic sobie mala siłownie to znaczy ławeczka , hantle itp. Tylko mam dylemat. Jak ćwiczyć ?? Będę mógł to robić wiele razy dziennie czy lepiej wygospodarować 1,5 g dziennie - czy moge robic to seriami (np: podczas wykonywania innych prac w domu) - czy ćwiczyć poszczególne parie mięśni czy robić cokolwiek. [...]
[...] trening tak zeby rozwinac szybko miesnie naramienne. Moj obecny plan to: WT: Klata i bic CZW: Plecy SOB: Barki i tric I teraz jak zmienic ten plan zeby szybko rozwinac miesnie naramienne. Czy 2 razy w tygodniu je trenowac czy jak?? Jak ktos mi napisze to porsze napisac jeszcze cwiczenia na miesnie naramienne cala obrecz: przud, tyl i srodek;p;p
[...] Szynka z indyka 25g ryz-150gr papryka posilek 4 ryż brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 15g surówka bezposrednio po treningu 80g Carbo posilek po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 150 g surówka posilek przed snem bialy chudy ser-150gr oliwa-10g wiek 30 wzrost 176 waga85 cel masa staż 6 miesiecy siłownia 3 razy w tygodniu
[...] Od niecałego miesiąca robię sobie "drinki" składające się z połowy twaroga chudego ok. 27g. białka, do tego z 200 ml mleka oraz banany lub kakao. Takie napoje piję 2 razy dziennie. Od momentu kiedy to piję, mam problem z biegunką. Ciekawi mnie, czy to przez wysoką ilość białka, czy może jest jakiś inny problem? Od razu mówię, że od małego [...]
tribulusa brałem już kilka razy, zazwyczaj wg zaleceń producenta (olimp, kaizen) efekt ok, ale zawsze starałem się wycyrklować tak, aby na jak najdłużej starczyło mam teraz proch z fasta 60% saponin, dawki więc mogę zwiększyć PYTANIE: jakie dawki dzienne ustalić? ile gramów? Efekty, jakich się spodziewam, to lepsze samopoczucie (większa chęć do [...]
