[...] efektów klatki wszysto ręce idą pozostale częsci też a klatka ani rusz. I tu pewnie pojawi się pytanie jak ćwicze a mianowicie przez wiekszość okresu ćwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu ( ławeczka pozioma, skośna, rozpiętki na skośnej i czasami maszyna i tak w pon i piąt. ) Później na forum dowiedziałem się że lepiej zmienić trening i klatke [...]
[...] wieprzowego miesa chudego, 200g makaronu al dente (niskie IG), sos pomidorowy. 40b 29t 145w 22:00 40g odżywki białkowej W sumie: 250g białka, 54g tłuszczu, 300g węglowodanow. Trening siłowy o różnych porach, zależy jak mam czas, ale 4 razy w tygodniu. Jak to wygląda według was? "He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man"
[...] ? Evolab Alphaburn + MAN SCORCH Evolab Alphaburn + MAN SCORCH+ Kreatyna ? Główny cel to spalenie brzucha z zachowaniem wypracowanej tkanki mięśniowej. Trening 3x Split + 2 razy rower stacjonarny 50 min tętno w przedziale120-130 Dieta na deficycie . Pierwszy cykl skończyłem miesiąc temu STIMEREX HARDCORE Eph , póżniej dołączyłem Target A2. [...]
[...] tych 10 dni da się coś zrobić by poprawić swoją siłę? Tzn robie np. 40pompek a muszę 50, nastepnie w ciagu minuty robie 40 brzuszków muszę tez 50, ponadto podniosę się ok. 8 razy a muszę 15. Proszę o pomoc czy w ciagu tych dziesięciu dni mogę się poprawić by zmiescić się w tych limitach które podałem? Zdecydowany jestem nawet na jakies środki [...]
[...] czasowych? 2.Jak najefektywniej zminimalizowac retencje wody ? 3.I takie ogolne pytanie co myslicie o tym zebym zabieral sie za mete ,poprostu nie rosne juz jak powinienem od ok 1.5 roku non stop gajnery 2-3 razy w roku kreatyne , rozne boostery ,przedtreningowki , tak wiec sprobowalbym czegos wiecej ;) z gory dzieki za odpowiedzi Pozdrooo
[...] przetworzony podobno, płatki cheerios do mleka, czy rózne serki, które też maja trochę cukru. W ciągu dnia spożywam ok. 2/2.5 tyś kcal (ogólnie procz ciezkich treningów 3-4 razy w tyg, to mam mała aktywność) Jest szansa, aby ten brzuch zmalał, a reszta ciała rosła? Może zainwestować w gainery, białko aby te kcal podbijać? Czego unikać w diecie, [...]
[...] proszę powiedzieć czy mógłbym brać kreatyne bez problemowo czy nadal jechać na czysto? No i kolejny argument ojca to jest przyrost tłuszczu za sprawą kreatyny, słyszałem kilka razy o takich przypadkach u znajomych jednak w wielu artykułach pisze czy tam na allegro że przy kreatynie nie nabieramy tłuszczu.. Wiec jak jest naprawdę? Czekam na odp :)
[...] NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN [...]
[...] mi się priorytety w życiu i już nie dążę, żeby być coraz większym. Obecnie moim celem jest utrzymanie tego co zbudowałem, poprawienie kondycji i sprawności. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 45 min - poniedziałek, czwartek i piątek. Chciałbym, żeby każdy trening był inny - siłownia FBW, crossfit (skrzynie/kettle/drążki/liny) oraz jeden trening [...]
[...] juz ponad rok przez ten czas zaliczylem trzy cykle z metka (3 tabs/dzien przez 5 tyg) ostatni skonczylem dwa miesiace temu. Zachaczylem rowniez o odzywki kreatynka kilka razy oraz bialko..... Obecnie waze 82 kg przy 191 cm wzrostu takze nie ma rewelacji :/ mam do tego skolonnosci do rozstepow. Przegladalem opisy sterydow i doszlem do wniosku [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] ćwiczenia dla osoby z hiperlordozą ( zakaz obciążania kręgosłupa osiowo i przeciażania lędźwi w pozycji pół pochylonej). - czy będę mógł poprosić, o trening typu split 2 razy dana partia w tygodniu? - czy będę mógł zadawać pytania dotyczące planu i zmieniać ćwiczenia jeśli nie będę ich czuł? - mam już swoje nawyki żywieniowe (płatki, [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]
[...] suplementów powinna sie mieścić w granicach 400zł, w sumie mam zamiar sobie zakupić do tego biuałko Prolongatum lub Olimpa Sp 80 i do tego jaki spalacz, panowie pomóżcie bo wiosna idzie trzeba zrzucić tego tłuszczyku aha i w sumie zaczałem biegać 3 razy w tygodniu.Czy to wystarczy?? Ogólnie dziękuje z góry za wszelkie cenne rady mi dane.
Mam do sprzedania spodenki jeansowe 3/4 firmy SMITH'S Spodenki mialem może z 3 razy na sobie ich stan uważam jako bardzo dobry! Rozmiar M Długość spodenek: 73 cm Obwód : 2x 45 cm Kontakt: 4299885 Zmieniony przez - szymekk28 w dniu 2009-04-09 14:19:12 Zmieniony przez - szymekk28 w dniu 2009-04-09 16:15:58 Zmieniony przez - szymekk28 w dniu [...]
[...] z 85kg do ok. 78kg i poprawić nieco wygląd. Jestem po cyklu na masę. Dane: waga: 85kg wzrost: 185cm wiek: 16 lat aktywność fizyczna: Poza aerobami i siłownią koszykówka 2 razy w tyg. i 4h WF. cel: redukcja z 85kg do ok. 78kg. suplementacja: 2 tab. TSE przed treningiem, 10g BCAA Xplode na noc. Proszę o diety ocenę i ew. jakieś sugestie co w [...]
[...] dobrej rozpiski ale niestety mialem bardzo duzo pracy i nie bylo kiedy tego zrobic, a od dzisiaj chce juz zaczac trenowac. Chodzi mi o ulozenie planu fbw albo split dwa razy w tygodniu, poniewaz mam do dyspozycji tylko wtorek i czwartek i narazie nic nie moglem znalesc co by mi pasowalo, moze ktos bardziej obeznany wie gdzie to jest. Ten [...]
[...] Czwartek - tak samo jak wtorek. Piątek - tak samo jak poniedziałek. Sobota - tak samo jak wtorek. Niedziela - przerwa Oprócz tego ćwiczę też mięśnie brzucha I teraz pytanie, czy dobrze sobie to rozstawiłem, czy w dobrej kolejności, i czy powinienem robić wszystko w jednym dniu, i robić trening co drugi dzień czyli 3 razy w tygodniu ?
[...] z nadmiaru wolnego czasu oraz nudy a także w celu walki z bezsennością zacząłem biegać (to już 2,5 tygodnia) na początek obrałem sobie trasę 3km, biegam dzień w dzień 2 razy dziennie, na początku pokonanie tej trasy zajmowało mi 16:30, dziś (ostatnie 7 dni) mieszczę się między 14:35 a 14:50 i nawet nie wypluwam płuc u celu, lecz prawie [...]
Witajcie! Z ciekawości zbadałem progesteron i o dziwo mam go kilka razy powyżej normy. Od września leciał test 500-750 + deka 300-400 week i raz dorzuciłem metke na 5 tyg. Prolaktyna cały czas kontrolowana, jak widać. Z deki zszedłem 2 tygodnie temu, nadal biorę bromergon gdyż jak wiadomo ona jeszcze krąży. W chwili obecnej jestem na redukcji i [...]
