[...] z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : kiedyś sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : carb [...]
[...] z suplementami itd i powiedział mi ,że mięśnie są poprostu zastane i ,żebym te mięśnie ,które mnie bolą na następnym dzień czyli Biceps ,Triceps i Klatka poprostu ćwiczył 2 razy w tygodniu ,ale nie na maxa i będzie OK ..co wy na to ? Poradzcie mi coś ,bo nie zamierzam rezygnować z siłowni ..mam dużą motywacje do dalszych ćwiczeń ,tylko ten ból ;/
[...] ale wtedy jak to zawsze jest było dużo alkoholu i śmieciowe żarcie. Ćwiczyłem ogólnie jakieś 3 lata. Teraz ważne mniej, bo 89kg przy wzroście 190cm. Sportowo to biegam 2-3 razy w tyg z interwałami i gram w piłkę nożna w jednym z lokalnych zespołów. Po ostatniej wizycie u lekarza, stwierdził że mogę zacząć znowu ćwiczyć, ale ćwiczenia te nie [...]
[...] Biceps 43,5 cm 42cm Udo 61 cm 59cm Łydka 38,5 cm 38cm Pas na wysokości pępka 92 cm 84cm Plan na redukcji to Fbw 3 razy w tygodniu na przemian A B A lub B A B A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]
[...] spory problem, cwicze juz prawie 2 lata i generalnie na efekty narzekac nie moge gdyby nie fakt iz mam bardzo slaba klatke. Probowalem juz chyba wszystkiego: cwiczylem ja 2 razy w tygodniu, raz, robilem malo cwiczen albo duze ilosci seri do zupelnego zmeczenia, piramidka, sztanga i sztangielkami i nic. Pod 2 latach nie jestem w stanie wycisnac [...]
[...] - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Zamierzam ćwiczyć sposobem 15 - 10 - 5 ( 4 razy w tygodniu ) Jak długo ćwiczyć tym planem? 7 tygodni? Z góry dzięki za ocenę i odp. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]
[...] na najwyższych obrotach i kturko muwiać chciałbym coś osiagnać.Trenuje bardzo dużo wytrzymałosciuwek,np takie jak dawał keidys Knife (przeskoki przez worki itp).Trenuje 5 razy w tygodniu 3 godziny codzinie rano i wieczorem systemem 3-1-2-1,teraz mozecie mi zażucićze zadużó bo sie przetrenuje,ze jak tyle trenuje to mała intensywność,ale wieżcie [...]
[...] was prosze, poradzcię mi jak mam cwiczyć, jak pomalutku mam poprawiać swoją kondycję. Był bym wdzięczny gdy by ktoś napisał mi plan treningowy. Dodam ze lubię cwiczyć i chciał bym cwiczyć min 4-5 razy w tygodniu. Z góry dziękuje ps. SZUKAŁEM NA FORUM I W GOGLACH, ALE NIEZNALAZŁEM NIC CO BY MNIE INTERESOWAŁO!! WIEC POSTANOWIŁEM ZAŁOZYC NOWY TEMAT
[...] spożywanego białka: 220g Ilość spożywanych węglowodanów: 127g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli sterydowych: Brak ten będzie pierwszy Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: ..... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endomorfik Stan zdrowia: [...]
[...] mowia nawet, ze bardzo szczupla, jednak przez ostatnie pare lat nie uprawialam sportow i obroslam troche warstwa tluszczu. od 3 miesiecy chodze na silownie, akturalnie 3/4 razy w tygodniu wykonuje trening interwalowy na biezni (minuta biegu 16.5km/h + poltorej minuty odpoczynku 6,5km/h razy10) i rozciaganie. efekty sa, ale chyba troche za male, [...]
[...] sumie, lecz miałem przerwy. Teraz bez przerwy 7-8 msc.) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70-85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ojj tego nie wiem ale mam mało tłuszczu 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ;) 135 g bialka ( na 180 w rozpisce :( tluszczy 73 g. I tu sie zaczynaja schodki :/ Jednym slowem nie stać mnie na serwowoanie sobie codziennie opiersi z kurczaka, 2 razy w tygodniu góra. Czym to zastąpić ? Jakie produkty powinienem dodać ? I ktorych nie mieszać ? Czy też może dodać groch/fasole/ soję ? pozdrawiam i dziekuje za pomoc [...]
[...] poza cyklem, warto przyjmowac tez Arom-X. 1-Androsterone nie jest przetwarzany w estrogeny ani DHT, nie grozi zatem przerostem gruczolów piersiowych czy wypadaniem wlosów. - Omija watrobe, zwiekszajac dzialanie anaboliczne. - Przedostaje sie do krwiobiegu 5 razy szybciej niz forma w kapsulkach, powodujac jeszcze wieksze przyrosty masy i sily.
[...] stasiu mam 17 lat. Wiek 18(rocznikowo) Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia redukcja i troszke wyzezbienie Staż tlyko w domu podciaganie sie na drazku od 4 miesiecy i 2 razy w miesiac wypad na siłownie Aktywność fizyczna 2xjudo 1x hokej na rolkach 1xtreningi na lodowisko (tor przeszkod itp.)w weekend zawsze na skateparku badz na lodowisku i [...]
[...] z węgli na starcie już bym uciął . (z posiłków 2,3,4,5) Tylko czy może więcej warto uciąć, lub uciąć coś ze śniadania ? Moja aktywność to: Dość ciężkie treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu. 4x20min interwałów w tygodniu. Poza tym prowadzę dość leniwy tryb życia ale próbuje to zmienić od dłuższego czasu i jakieś progresy są. Obecna waga 110kg [...]
Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]
[...] na trening i boję się podświadomie mimo, że osoby wykwalifikowane powiedziały, że w przyszłości mi to nie będzie progresować i żebym tylko uważał. A dodam, że trenuję boks 3 razy w tygodniu tylko dla siebie rekreacyjnie. Załączę film na yt żeby pokazać to trzaskanie. Wydaje się cichsze na nagraniu niestety :/ [...]
[...] czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. [...]
[...] mam 179cm i 73kg (obecnie). Taka lekka redukcje tzn. dieta na -100kcal + areoby i siłownia zacząłem jakies 10dni temu. W tym czasie byłem pobiegać sobie (po 40min truchtu) 3 razy a reszta dni to siłka + 1 wolny dzien. Wtedy miałem wage 77kg a po 10 dniach juz 73... najgorsze jest to ze ja tam nic nie widze po brzuchu itd zebym miał mniej tego [...]
Licha klatka !
