180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę.
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal
Proszę o ocenę i poprawę diety.
I Śniadanie 7:00
* Koktail proteinowy
* Kanapka z szynką
* Orzechy włoskie /50g
* Marchew
B: 51.5g T: 38.3g W: 131.6g
kcal: 1044
II Śniadanie 10:30
* HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain
* Jabłko
* Bułka z wędliną
B: 45.5g T: 8.1g W: 136g
kcal: 549
I Posiłek 14:00
* Ryż
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry
* Ogórek świeży
* Rzodkiew
* Oliwa z oliwek 20g
B: 29.9g T: 22.3g W: 80.8g
kcal: 630
II Posiłek 16:30 (Przed treningiem)
* HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain
* Batoniki proteinowe
B: 34,8 g T: 8,5g W: 56,9 g
kcal: 428
I Posiłek po treningu 18:20
* 2x Banan
* Ostrowia WPC 80 Białko
B: 82g T: 8.6g W: 49.6g
kcal: 617
Kolacja 19:00
* Oliwa z oliwek 10g
* Płatki kukurydziane 200g
* Mleko 3.2% 200g
B: 20g T: 21g W: 165g
kcal: 908
Posiłek po kolacji ~22:30
* Mleko 3.2% 200g
* Oliwa z oliwek 10g
B:3g T:13g W:5g
kcal: 200
RAZEM KCAL: ~4376
Teraz pytanie, w diecie jest mało tłuszczy mogę trzymać taką dietę mimo tego że jest w niej 600kcal niż powinno? Jakie są tego konsekwencje? Do całej diety dodatkowo 3-4 litry wody dziennie.