5 razy 5

Witam, Swoja przygode z silownia zaczelam 4 miesiace temu. Oczywoście sport uprawiam od lat, ale byl to glownie rower i aerobik. Poczatkowo chodzilam 5 razy w tygodniu na przemian trening silowy i aerobowy, ale z braku czasu od nowego roku chodze 3 razy i po treningu silowym, ktory trwa ok 1,5 h ide na aeroby, na godzine. Czy lepej aeroby robic na [...]

[...] było o czym pisać, na rege jadłam raczej 4 większe posiłki dziennie, tak na oko to jadłam więcej tłuszczu, mniej białka i węgli niż zazwyczaj i tak, żeby być najedzoną. Parę razy wyskoczyłam na jedzenie na mieście, ale było czysto przez cały czas. Odpocząć nie odpoczęłam za bardzo, ale co zrobić%-) Ania, masa, a jak:-D Już się nie mogłam [...]

[...] taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub 2 razy w tygodniu, a nie za każdym razem, bo po tych treningach czuję ręce i tak już mocno, jak myślisz Night? Wiesz, żeby przypadkiem ich nie przemęczyć... %-) 1. RDL 12x40 [...]

Dzień lekki. Założyłem Kabanowi obrożę, dzięki czemu jego waga wzrosła do 36kg. Wycisnąłem 5 razy każdą ręką, odpoczywając chwilę po każdej serii. Wchodziło dość gładko, aczkolwiek zarzut z obciążeniem na rzepy jest dość koślawy, co odbija się później na wyciskaniu. Krótkie przerwy między seriami wykorzystałem na podciąganie nachwytem z szesnastką [...]

[...] ładnie pali prostowanie ramion na wyciągu 3s pompa http://www.youtube.com/watch?v=EzAQbf5TKdk&feature=youtu.be wiem, że technika słaba, ale sam fakt, że podciągnąłem się 5 razy mnie bardzo zdziwił http://www.youtube.com/watch?v=NPtrBWpjodI&feature=youtu.be j/w technika do dupy, ale 6 tyg temu nie robiłem ani jednej, ledwo co na trica szło Dieta [...]

[...] jest warte podziwu ale niestety twoja głupota już nie... moge ci coś poradzić bo sam biegam od 16 miesięcy. Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 [...]

[...] jest warte podziwu ale niestety twoja głupota już nie... moge ci coś poradzić bo sam biegam od 16 miesięcy. Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 [...]

[...] o biegach. Stworzony został przy wspólnym wysiłku doświadczonych biegaczy, a przedstawia się on następująco : 1 tydzień - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2 tydzień - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3 tydzień - Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4 tydzień - Biegnij 7 minut, idź 3 minuty [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

[...] 1.wyciskanie plasko 5*5 5*25kg 5*27,5kg 5*30kg 5*32,5kg (3 sana, 2 z asekuracja) 2.podciaganie/opuszczanie 5*5 ... zrobilam 3*5 opuszczenie podchywtem nachytem zrobilam z 3 razy, potem spadalam ;/ 2*5 invert rows ( czy jakos tak) nie wiem czy to dobra zamiana...?? bo juz spadalam z tego drazku i bez sensu... 4 * po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]

Witam, mam problem z HST Progresja w drążku: podchwytem podciągnę się max 15 razy a w HST musi byc progresja. Czy zatem moge zrobic progresje powtorzen, przy zalozonym z gory ciezarze? Dla cyklu 15 powt: 1 seria 1 trening: 10 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 2 trening: 11 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 3 trening: 12 powtorzen ciezarem [...]

[...] sobie hantle na hammera jednorącz - weszło super. Wg rozpiski zamieniać mam szrugsy na końcu z rack pullami. Dzisiaj rack pull i połasiłem się na 220 ktore poszło 5 razy. Jak na koniec treningu dla mnie rekordowo i dobrze technicznie chyba. Jutro off od treningu i dniówka, żarełko porobione: 2 x 225gr mixu szynki wieprzowej i udzca [...]

[...] czy po aerobach mam też brać ww proste jak tak to ile wafli. Nie biore thermy z rana przed aerobami bo wiem że nie wytrzymam w szkole tak jak ostatnim razem Trenuje aeroby 5 razy w tygodniu siłownia pięć razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. Czy dieta jest w porządku może inaczej podzielić BCCA? Cykl ma trwać 30 dni 60tabli thermy 300kapsółek [...]

[...] 5. 45kg x5 6. 45kg x4 - Chciałem być mocny, dodałem 2kg i co? Lipa. Poszły tylko 4 powtórzenia. Zmniejszyłem na 45. Ale co najgorsze - w ostatniej serii wycisnąłem tylko 4 razy. Szkoda gadać. C) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1. 13kg x10 2. 19kg x5 3. 39kg x5 4. 49kg x5 (+0kg) 5. 49kg x5 6. 49kg x5 - Zostawiłem ciężar. Próbuje pracować nad [...]

oo tego tez nie napisałem robie ABS, już chyba z 5 razy zrobiłem http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE no brzuch czuć fajnie na nim a co do diety i spadów jestem zadowolony że przy tej diecie w pasie prawie 6 cm, waga 87-88 się trzyma, no i co najważniejsze w łapie nie spadło dużo bo dosłownie parę mm, no ale tyle ww prostych to pompa [...]

07.02.2016 - 01.05.2016 (podsumowanie 12-tu tygodni) Trening: 07.02.2016 przeszedłem ze split-a na FBW - 2 razy w tygodniu (tylko 2 razy, bo nie chciało mi się ćwiczyć - priorytetem było nie wzrost mięśni, tylko utrzymanie tej skromnej masy mięśniowej, którą już posiadałem). Niestety na 2-gim treningu przy hack-przysiadzie doznałem kontuzji [...]

[...] składników odżywczych. Wiele ciekawych dowodów dostarczyły badania na zwierzętach. Jeżeli szczurom po okresie przegłodzenia dano swobodny dostęp do pokarmu, zjadały one 3-5 razy więcej pożywienia niż te, które odżywiane byty regularnie. Wykazywały także szczególne zainteresowanie produktami z przewagą tłuszczów i cukru, co wydaje się być bardzo [...]

50kg poszło dzisiaj tylko 5 razy, więc się nie liczy.... myślę, że to dlatego, że robiłam po 12powt. a dzisiaj zrobiłam 12 plus dwa razy po 15 i w czwartej serii już ciężko szło @@-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-17 21:07:35

Dzisiejszy trening przypomniał mi jak bardzo kocham zabawę z ciężarami. Dostałem wreszcie buty do podnoszenia ciężarów plus wziąłem ze sobą trampki do martwego ciągu. Po treningu czułem CAŁE ciało- od łydek aż po barki. Przywodziciel W OGÓLE przestał boleć, nie wiadomo czemu. Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x5 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x8. [...]

[...] W docelowej zapas 1 powtórzenia, w regresie nie bawiłem się w breathing squats i zrobiłem 10 "szybkich". Teraz już jest bardziej pozytywnie: 3. WL- Docelowa weszła 5 razy, myślę, że weszło by nawet 6 gdybym w ostatnim oderwał tyłek i wyciągał nogami. Porozciągam jeszcze trochę mostek i będę nagrywał podejścia powyżej 120 kg. Być może w [...]