Witam szczeze mowiac cwicze rok moze dluzej ale mialem spore przerwy szkola,praca itd.. ale od 3 miesiecy chodze regularnie na silke 3 razy w tygodniu mialem za soba ostatnio cykl kreatyny +mass xl.. 26.04.04 padl moj rekord w wyciskaniu 115kg... Biceps 38 po napompowanmiu 40cm.. szykuje sie na nastepny cykl z kreatyny +glutamina,, i [...]
[...] najbardziej to mnie to zdjecie rozwalilo z latarniami pobudowanymi na sciezce. U mnie na przyklad jedna jest taka sciezka, na ktorej ktos namalowal na siebie znak dwa razy i w ogole nie ma pasow dla pieszych na skrzyzowaniu. Zreszta i tak ta cholota chodzi po tych sciezkach nie zwracajac uwagi, ze to pas dla rowerzystow i jeszcze sie [...]
Siema, zbliżam się do wejścia na masę i myślę nad nowym planem. Trenuję 5 razy w tygodniu i raczej nie zamierzam tego zmieniać. Mile widziane poprawki, podpowiedzi. Pozdro :) Plan A: - wyciskanie leżąc (poziomo) 5 x 6-8 powt. - OHP 4 x 8-10 powt. - wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt. - wiosłowanie 4 x 10-12 powt. - biceps [...]
[...] nie zmarnowalo, ja mu radze aby jadl 4 gramy na kg , bo koles chce do stycznia przybrać 20 kg do 100, , a może zwiekszyc bialko do 6 gram na kg? , trening ma aktualnie 3 razy w tyg , typowo silowy, 6 do 1 powt, plus negatywne i wymuszone ruchy, , sylwetke ma aktualnie zalana spuchnieta ale nie jest gruby, i tylko strasznie brzuch mu [...]
Słyszałem o pozytywnych skutkach pływania między innymi rozroście mieśni klatki piersiowej. Chciałbym wiedzieć jak to wygląda, i jak pływanie 2 razy w tygodniu wpłynełoby na mieśnie. Nie zależy mi jakimś wielkim przyrośćie masy, raczej chciałbym utrzymać kondycję i trochę zaokrąglić klatkę.
Witam! Mam pytanie. Nie wiem z czym może być związany ból głowy podczas przyjmowania tego supelmentu. Przetestowałem już kilka razy i za każdym razem po przyjęciu lecytyny boli mnie głowa. Pierwszy raz było to kilka lat temu, po 3 dniach musiałem ją odstawić. Obecnie zakupiłem Gold lecytynę i problem jest taki sam. W dzień w którym biorę strasznie [...]
[...] celem treningowym jest przybranie na masie,lecz nie wiem zabardzo jak do tego sie zabrac.....Napewno przydalaby sie konkretna dieta i jakas sensowna rozpiska do cwiczen 3/4 razy w tygodniu :p licze na jakas pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]
Witam wszytkich,mam 16lat, 180cm, 80kg. Trenuje w piłkę noża 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona [...]
[...] I jeszcze jedno: Jakie owijki polecacie? Najlepiej aby były dostępne w Danikenie lub Decathlonie. No dobra. Wiem, że temat był poruszany setki razy, ale proszę o odpowiedź, ponieważ myślę o zakupieniu worka TYLKO w Krakowie i nie wiem w jakim sklepie i z jakiej firmy. Z góry dziękuje za odpowiedzi. P.S Cena max 220 [...]
[...] trening obwodowy codziennie 45 min areobow naczczo lub po treningu , dieta nisko ww i deficyt w rejonach 500 kcal 3g bialka na kg z supli mam resztke zenalena i t3 oraz bialeczko sni , 2 kapsy eca i 3-4 t3 , 2 razy dziennie szejki z bialka jak jakies sugestie albo rady jak optymalnie wykorzysttac te 3 tygodnie to zapraszam to wypowiadania sie
Qazar w swoim poście podał współczynniki aktywności i coś mi w tym nie pasuje. Dla osby mającej 3 razy w tygodniu trening siłowy i mającej pracę siedzącą współczynnik ten wynosi 1,1-1,2(przyjmijmy że 1,2), natomiast dla osoby mającej pracę na nogach 1,3, co daje np. przy wadze 75 kg zaledwie 200-300 kcal więcej. Gdzieś na forum wyczytałem, że 200 [...]
Witam znalazłem oto taki trening czy można go wykonywać pod tajski boks ćwicząc 2 razy w tygodniu proszę o odpowiedz i z góry dziękuję. Trening na siłowni pod kątem MMA – autorem tego treningu jest jeden z lepszych zawodników MMA na świecie Randy Couture. Wypróbuj go w celu zbudowania odpowiednio silnych mięśni, które są konieczne w walce w [...]
Witajcie. 21 lat. Somatotyp ektomorfik. Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu Staż 2 lata z przerwami. Troche na siłownie też chodziłem. Wzrost 180 wags 75,5 kg. 88 cm w pasie. Tkanka tłuszczowa 19-20 %. Ogólnie mam dużo obowiązków i ta dieta nie zawsze idealna była. Powiem, że jak zaczynałem trenować to ważyłem 64 kilo i tkanka tłuszczowa 12-13 %. [...]
[...] cyklu nie wbijałem HCG Po 14stu Dniach od ostatniego strzału Testa wbijam hcg takim systemem 1-2500ui po 4 dniach 2500ui, po 4 dniach 1250 po 3 dniach 1250 i tak jeszcze 2 razy Niestety od 1 strzału HCG zacząłem łykać równiez clomid, nie doczytałem, ze miałem zalecone brać Clomid dopiero w dniu kiedy zacznę bić 1250ui Hcg. Co myslicie o tym [...]
[...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące, test 250 mg 11. POZIOM BF%: [...]
[...] była praktycznie zerowa z racji tego, że pracuję przy komputerze, a po powrocie do mieszkania robiłem nadal to samo co skutkuje fatalną formą. Jednak gdy wybrałem się kilka razy na siłownię i próbowałem ćwiczyć to po kilku powtórzeniach (np. brzuszki, pompki, hantle) moje mięśnie zaczynają bardzo mocno drgać i nie wiem czy to jest normalne [...]
elo mam pytanie bys se chciał isc na solarium , bo w lato sie nie mogłem opalac bo bralem leki i jestem niezabardzo opalony , 1.ile razy trzeba isc na solarium zeby były efekty ,chodzi mi o to słabsze łuzko a nie turbo 2.po jakim czasie ta opaleninza zacznie znikac jak juz sie opale wmiare , bo ja zniknie za 2 tyg. to mi sie nie opłaca wogole [...]
Witajcie, zważywszy, iż jest to mój pierwszy post pozdrawiam Wszystkich forumowiczów. Wiem, iż zapewne ten temat był wałkowany setki razy, ale może pokrótce naświetlicie mi parę kwestii. Ale może od początku, mam 30’kę z małym haczykiem na karku nigdy nic nie trenowałem , określając moją sprawność pod tym względem i nie tylko ;) w skali na 10 to [...]
wrzucam moj program na silke do oceny w czasie sezonu chciablym stale sie rozwijac trening fa we wtorek czwartek sobota(trening lub mecz) wiec na silce bede trenowal 2 razy w tyg poniedzialek i sroda w tygodnie z meczem a poniedzialek i piatek w tygodnie bez meczu junior jak bedziesz rzuc okiem i ocen innych odpowiedzi tez mile widziane caly [...]
