[...] więc postanowiłam do diety wrócić. Jestem na niej 4 tygodnie i zrzuciłam jedynie kilogram (na zejśćie wody nie patrzę, bo przed nie jadłam wiele węglowodanów). Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu - P90x Jestem trochę podłamana brakiem postępów, miesiąc diety i ćwiczeń i niecały kg z wagi? :( Proszę o ocenę diety. To zwykle jem pon - pt ze względu na [...]
[...] Obecnie waże 82kg i mam 170cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od ponad roku. Wiem że trening to nie ten dział ale będzie tak: 1 dzień siłownia 1 dzień aeroby+brzuch i tak 3 razy i dzień przerwy. (S A S A S A P) S-siłownia, A-aeroby i brzuch, P - przerwa Dieta następująca: 1) 2 jajka i 166g twargou chudego 2) 166g twarogu chudego i 30gram [...]
[...] sprzęt jest (gryf łamany, prosty,ławka z regulacją, modlitewnik, hantelki, obciążenie wystarczające jak na aktualne treningi). Do tego zaczynam biegać w miarę możliwości 3 razy w tygodniu takim planem, że pierwszy tydzień np. 15/20min i co tydzień dokładać sobie około 5minut do biegu. Dodatkowo gram w koszykówkę. Aktualnie ważę 90kg, mierzę [...]
Hej, jestem na forum nowa i mam pytanie mix ;-) Mam taki układ z trenerką – w danym w tygodniu spotykamy się 2 razy na trening siłowy – w kolejnym powtarzam te treningi, za dwa tygodnie znów się spotykam itd… Zwykle pon/wt robimy klatkę i grzbiet z brzuchem , a śr/czw nogi i pośladki z brzuchem. W międzyczasie raz mam cardio – rowerki. Wcześniej [...]
[...] ??? Aktywność w ciągu dnia: praca do 15 potem roznie...czasami w cos grywam..biegam..spaceruje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1raz /tydz, pilka 1-2 razy/tydz Odżywianie: jaadam po staropolsku...wszystko razem schabowy z frytkami itp..pierogi..kluski..wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] gram białeczka Jesli sugerujecie jakies zmiany w dawkowaniu tez bym prosił o komentarz. Trening bedzie na mase taki po 8 do 10 powturzeń ponieważ taki najbardziej lubie, 4 razy w tygodniu. Dieta moze bez zadnych sztywnych ustaleń ale bede starał sie trzymać. Staż terningowy ok 4 lat z czestymi przerwami (wzrosty i spadki) heh przezcwiczyłem [...]
[...] do tego HMB Olimp'a tylko nie wiem co jak i z czym i oczywiście kiedy mógłbym zacząć przyjmować jakiekolwiek suplementy po tak dłużej przerwie). Na siłownie będę chodził 3 razy w tyg. tak jak ćwiczyłem wcześniej przez 7 miesięcy (pn,wt,śr). Proszę o pomoc ,będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 177 [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plauje chodzoc na silownie 3 razy w tyg i trzy raz biegac Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowane Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: bez [...]
[...] nie zwiększyc masy ciała (mam 177 cm, 85 kg). Rozważam winstrol lub deke ale proszę o podpowiedz, gdyz nie mam doswiadczenia w tej dziedzinie. Dodam, ze trenuję boks ok 4-5 razy w tyg (bez siłki). Jak koksy reagują na serce przy takim cięzkim i wyczerpującym treningu (wiadomo, na silowni organizm sie az tak nie meczy). 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 [...]
[...] lezac 3x 12/12/10 8.Pompki na poręczach 4x 12 BARKI&KAPTURY 1.Arnoldki 3x 12 2..Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x 15/12/10 3..Unoszenie ramion w przód 3x 15/12/10 4. Szrugsy 4x max Cwiczenia są podane w kolejności przypadkowej,brzuch ćwicze srednio 2 razy w tygodniu,przedramiona będę robil w dni klatki i pleców,ponieważ sporo odstają.
[...] prze zemnie . sogi mile przyjmowane . dla całkowicie początkującego zalecam 15-20 powtórzeń . dla zaawansowani mogą dorzucić sobie powtórzenia Ćwiczyć 3 razy w tygodniu Ćwiczenie 1. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , 2 serie po 30 powtórzeń Ćwiczenie 2. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , (prawy łokieć ku [...]
[...] 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.) 1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za [...]
[...] cienko ale będę teraz znowu kupował orzechy. A z warzyw to generalnie mało jem - najwiecej ogórki, pomidory, szczypiorek, szpinak, rzodkiew. Pierś wymieniam raz-dwa razy w tygodniu na polędwice z wieprzowiny, czasem na łososia norweskiego mimo, że wiem, że łosoś nie jest dobrym zamiennkiem. Gdy zaczne chodzić na siłke, to będę jadł [...]
[...] i mam ponad 175cm wzrostu zapotrzebowanie na bialko ustalilem: 1,8 (130g) na ww: 5 (360g) i na tluszcz: 0,8 (58g) zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2500kcal Cwicze 4 razy w tygodniu (trening masa) pozywienie na diete ustalilem nastepujace: sniadanie okolo 6:00 rano -Odzywke białkową 80% okolo 50g z 200ml mleka 2% (43,4g bialka, 6,67g [...]
[...] estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : Ostre przyprawy Stan zdrowia : Wysokie ciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę im poświecić 1 godz 4 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie mam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie mogę Stosowane wcześniej diety : Nie mam 1Posiłek 6,00) 1 [...]
[...] temu 5 ml omnadrenu 200 metanabolu, testosteron ruski 4 ml, 6 600mg deca durabolin Trening: codzinnie jedna partia miesni lub 2 male 2 dni w tyg przerwy sporty walki 2 razy w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: mysle [...]
[...] lat jestem zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy uważacie że taki plan jest wystarczający? 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3Lata 6. DIETA: -białko: 4.2 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie 1 na Metanabolu Razaka 150tab. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i Sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace ale mam zamiar zaczac na wakacje czyli mozna liczyc 5 11. POZIOM BF%: - 12. [...]
[...] dalej. Odżywiam się chyba prawidłowo - mięso, ryba, jaja, olej z oliwek i rzepakowy, warzywa z listy atkinsa, trochę orzechów, z nabiału potreningowo twaróg. Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg, ze względu na kontuzję przysiad i ciąg niestety poniżej możliwości. Postęp w sile jednak jest co widzę po wyciskaniach i podciąganiu. Jak przełamać zastój w [...]
Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]
