[...] jakies 8kg wagi. Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej. W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli trening wypada w weekend to jest on w godzinach okolo poludniowych, wiec posilek przedtrenigowy z diety ponizej zjadam odpowiednio wczesniej. 6:30 - [...]
Witam potrzebuje malej pomocy odnosnie treningu, Mój staż to okolo 3,5 rkou. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]
[...] przemian w sumie 3 x basen (po 1h, chcę za jakiś czas zwiększyć po 2h ale w 2 przypadkach), 3 x ergomer wioślarski (po 1-1,5h). Ponadto dochodzi rower od czasu do czasu (2 razy w tygodniu) dosyć intensywnie. Rano robię proste ćwiczenia rozciągające 40 min. CEL:Interesują mnie tylko aeroby (z targania żelastwa dawno zrezygnowałem) i zdrowy styl [...]
[...] umowy , jaką musi podpisać każdy nowy fighter UFC. Dotychczasowa umowa Fedki z Pride pozwala mu walczyć w innej organizacji, kiedy tylko tego zechce - wykorzystał to już 3 razy (RINGS na Litwie, Inoki w Japonii i Bodog). Dodatkowa klauzula pozwala również walczyć w Pride jego kolegom z Red Devil: bratu Alexowi, Romkowi Zentsowowi, Ibrahimowi [...]
[...] Było ok. Później by zwiększyć masę zacząłem używać odżywek białkowych i innych podobnych, wszystkie pomagały lecz nic nie zwiększa mej masy. Chodząc na siłownie 3 razy dziennie ćwiczenia robię zawsze standardowe tzn. 1.rowerek 2.wyciskanie na klate 3.wyciskanie leżąc na ławce sztangi 4.półobroty rąk czy jakkolwiek może się to nazywać [...]
[...] + bcaa + hcg 1000jm e2d na odblok mam juz NOLVE (jedna na noc przez 20 dni) przed cyklem verdin (jak w ulotce) w trakcie esential / aliofil (jak w ulotce) + heparegen 3 razy dziennie po 1 tabletce + omega 3 (jak w ulotce) + animal flex po cyklu hepatil (jak w ulotce) trzeba dolaczyc jeszcze jakies suple a moze cos trzeba odstawic moglby [...]
[...] Najpierw coś o mnie Płeć - M Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost - 189 Doświadczenie sportowe: uprawiam Krav Magę - obecnie dłuższa przerwa (natłok na studiach) treningi 3-4 razy w tygodniu w zależności czy wytrzymuję czy nie. Obecnie biegam co drugi dzień około 5 km Dostęp do sprzętu - mam w domu: hantle 2x7kg, matę do ćwiczeń, profesjonalny [...]
[...] Wcześniej coś koło 3000 kcal Miesiąc październik (studia) poświęciłem na stabilizację ( lekko schodząc z wagi bez zabójczego tempa) i osiągnąłem 75 KG. Dynamiczne treningi 4 razy w tygodniu (30 min siły 30 min aerobów w postaci biegania). Dieta w okolicach 2000 kcal WAGA KOŃCOWA 74 Teraz pytania odnośnie diety i treningów Moje treningi składają [...]
[...] mi nabrać masę(nabrałem 3-4kg i stoi!) Czy muszę jeść 7-8 posiłków dziennie żeby przytyć? Tak pisaliście dla ektomorfików. Nie wiem też jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ... Próbowałem liczyć a ty klops. Jestem uczniem dosyć aktywnym (3wf/tydzień + latem dużo jeżdżę na rowerze). Siłka 3 razy w tygodniu. Tłuszczu prawie zero. Pozdrawiam
[...] na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: NW Ilość spożywanych węglowodanów: NW Ilość spożywanych tłuszczów: NW Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg. 1 dzień klata 2 dzień biceps,przedramie+triceps 3.dzień plecy+barki dodatkowo co wieczór brzuszki+ 10 min rowerek Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] po jednej tabletce arimidex i sutek wrócił do normy ale zbiłem sobie estro do 0. Teraz dołożyłem do cyklu npp 75mg e2d , wbiłem HCG na poprawę jąder 5000j podzielone na dwa razy. Po 2tyg zrobiły mi się dwie grudki wyczuwalne pod palcem w prawym sutku, nie swędzi , nie piecze. Zrobiłem badania estro i prolaktyny , wrzucę poniżej. Czy w tej [...]
Witam jestem poczatkujacym mam 17lat waze 70kg wzrost ok.184cm Che wam przedstawic moj program cwiczen i pewnie znajdzie sie te kilka pytan Fbw 2 zestawy 3 razy w tygodniu Pon-Sr-Pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] 220g białka/wegle310/fat105 w DNT ok 2700kcal 210/80/180 I myślę że to dobre spasowanie przy cyklu solo prop 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu zachowanie masy przy utracie tkanki - definicja 9. CEL CYKLU: Lekki recomp, zachowanie masy (ew małe nabranie) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam nazywam się Szymon . Chciałem was prosić o ocenę diety układałem już kilka razy sobie plan żywieniowy i mniej więcej podziałało. Nie mam problemu z nabraniem masy oraz redukcja. Celem jest powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu. Ile ludzi tyle opini tyle diet i planów . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o [...]
[...] posiłki co do grama, ale i to nic nie pomogło, mimo przybrania na wadze. W końcu zainwestowałem w białko (WPC 80) i to również na nic. Na siłownie chodzę sumiennie, 3 razy w tygodniu. Jeszcze mi się nie zdarzyło opuścić treningu, bo mi się nie chciało, czy coś. Progres siłowy jakiś tam jest, ale też nie jakiś wielki (zaczynałem od 40kg na [...]
[...] Bo ostatnio pogorszył mi się brzuch, a waga ta sama. Na siłownię nie chodzę, aktualnie skupiam się na bieganiu (do uzyskania życiówki w listopadzie), a siłowo trenuje 2 razy w tyg w domu. Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 00:18:53 Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 00:19:20 Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 [...]
[...] wagi i muszę przyznać, że drążek jest chyba moją najsłabszą stroną Tymczasem postanowiłem startować do szkoły podoficerskiej, gdzie będę miał egzamin z podciągania: 12 razy nachwytem do klatki piersiowej (i o ile się nie mylę, można podciągać się technicznie tj. balansując ciałem). W tej chwili nachwytem podciągnę się może z RAZ! Więc nie [...]
[...] wzrostu. waga: około 85 kilogramów cel: 77 kg dodatkowe rzeczy: Thermo speed extreme Moim celem jest redukcja przy zachowaniu obecnj siły. na silowni cwicze 1 lub 2 razy w tygodniu (poczatkujacy), do tego 2x w tygodniu kick-boxing (dni treningowe), i 2x pilka nozna (halowka) Dni treningowe Rano: TSE Posiłek 1 - ok 6:30 : [...]
[...] ćwiczenie na tą nogę. " Jest rok 2016 :) przez te 2 lata już nie miałem takiego przypadku żeby udać się na pogotowie z nogą zdarzało mi się czasami "kopać piłkę" z kilka razy bolało ale nie było to nic poważnego. Do sedna sprawy chce nadal wrócić do piłki (rekreacyjnie) granie z kolegami co tydzień, dla lepszej kondycji, formy polecacię grę [...]
[...] spore mimo, że ich nie robiłem wcześniej (mam 64cm w udzie zdjęcie dam niżej) i dziwnym trafem są mega słabe, bo głupio mi troche robić serię na przysiadzie 50-60kg na 8 razy i myślałem, czy by nie zrobić więcej siły na tej maszynie i dopiero wejść na przysiad. Co byście zmienili w planie? Dodam, że mam skoliozę i mnie chwieje w niektórych [...]
