[...] serie 12/10/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU – 4 serie po 10-12 powtórzeń I ćwiczenie na maszynie coś takiego jak tutaj od minuty filmiku https://www.youtube.com/watch?v=quSkl4MXaFE też 4 serie progresją Triceps POMPKI NA PORĘCZACH -3 serie po 8-10 razy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 serie 12/10/8 prog I ?????????? co jeszcze ? nie wiem
[...] W tygodniu wychodzi z 20-30km. Stosuję bcaa, czekam na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu wyłącznie masy mięśniowej. Treningi 3 razy w tygodniu: pn klatka, triceps śr plecy, biceps pt nogi, barki W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu PN - ławka poziomo 12/10/8/8/8/10 - ławka skos 12/10/8/8/8 - [...]
Czesc. Waga: 80 Wzrost 176 Wiek:20 Bf:ok. 23% Aktywnosc: Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien. Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p) 1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g [...]
[...] TLUSZCZ: jak najmniej;) Pełna gama supli. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1. 1-8 Prolo 200mg e5d 2. 1-10 Susta 250mg e7d 1-10 Deca 200mg e7d 8.TRENING: 5 razy w tyg po 2 godziny "siłówka" + 2 razy w tyg aero po 45min 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 miesięcy 11.POZIOM BF% 15,6% [...]
[...] trochę w górę a tu nic:( Nie chcę się brac za gainery bo boję się, że mnie zaleje. W przyszłym tygodniu dodaję Vitaminy i Omega3 z Olimpu. Zatanawiam się czy nie zwiększyc białka do 3 razy w DT i 2 razy DNT. Waga cały czas oscyluje w okolicach 100kg...żyły wychodzą, rośnie siła ale nie mogę ruszyc z masą. Poradźcie coś bo wpadnę w deprechę:)
[...] : 96 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu bieganie, min. 40 minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (nie muszę zmieniać ;) Cel : redukcja jak najszybsza Ograniczenia [...]
[...] Nd.- a6w Prośiłbym żebyście podpowiadali, dopingowali itp. Oto dane: Wiek:16 Wzrost:184 Waga:69-70 Przeciwskazania: brak Oto linki do tych programów: http://100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Aktualne rekordy: Podciąganie: 6 razy Pompki: 23 razy Pzdr. Zdjęcia dam później :P Zmieniony przez - Teker w dniu 2011-04-27 19:02:02
[...] a mianowicie 80 m przeplyne jednym ciagiem (wszystko przez przerwe ;/ ) Jak poprawic wytrzymalosc i kondycje? Prosze o wypisanie treningu :D Dziekuje z gory! Wiek: 13 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -2 lub 3 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - koło 500... 3.Jaki widzisz twój cel w [...]
[...] na rowerze, fitness. Stosowane wcześniej diety : oparta na spożywaniu 1200kcal dziennie. Ćwiczę: 18 czerwca https://www.youtube.com/watch?v=4yOklCrfkmY Te ćwiczenia po 20x razy 2 obiegi i 20x wznosy nóg z leżenia, brzuszki (spięcia) wszystko z 5kg obciążeniem (początek jakichkolwiek ćwiczeń siłowych) 19 czerwca Pilates 50min. Uwagi: Zaznaczam [...]
Odkąd od około dwóch miesięcy jem regularnie śledzie solone surowe, to mi spadło ciśnienie o jakieś 5-8 (potwierdzone kilka razy) a wcześniej miałem 130-133. Mam lepszy nastrój. Mam więcej sił. Nie znajduję innego produktu ani suplementu któremu mógłbym to wszystko przypisać no chyba że masłu z orzechów ziemnych które też ze dwa miesiące temu [...]
czy trenowanie bicepsu w ten sam dzien z tricepsem no i zauszmy klatka jest niewskazane ???? i czy mozna cwiczyc klate 2 razy w tyg ......zakladajac ze chodze na silke 3 razy w tygodniu ..... pozdrawiam :) ja sie nie znam :P
Witam.Zaczne od poczatku...jakies 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc ale tylko pompki brzuszki jazda rowerem do pracy kilka razy w tygodniu 10km w jedna strone, do tego dorzuclem diete ale nie jakas restrykcyjna tylko zaczalem jesc mniej i schudlem z ok 92kg do 85-82kg. Potem dorzucilem spalacz tluszczu(thermal stim olimpu) i zmienilem trening na [...]
[...] napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała oraz zapotrzebowania na białko. Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie w następujących proporcjach: 3-4 łyżki stołowe (ok. 30-40 g) rozpuścić w 200-250 ml chłodnego odtłuszczonego mleka lub w 200-250 ml przegotowanej ochłodzonej [...]
[...] podwieczorek-twarożek z bakaliami i wafel ryżowy kolacja-jogurt naturalny z tuńczykiem Przez pierwszy miesiąc uczęszczałem codziennie na basen, 2 miesiąc to już basen 5-6 razy w tygodniu+siłownia 4 razy w tygodniu. Teraz chciałbym się wyrzeźbić, zamówiłem hmb od olimpa oraz vita-genix (zestaw witamin dla sportowców), mam zamiar chodzić na [...]
Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli na [...]
[...] o pomoc. Wiec od niedawna zaczalem cwiczyc systemem osobnych treningow na poszczegolne partie . 1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch . I pytanie teraz takie ile razy w tygodniu powininem wykonywac dane treningi. Dodam ze ciezko nabieram masy a po dluzszej przerwie wszystko spada co nabralem chodzi mi tu o miesnie. Pije codziennie [...]
[...] X 64)) + (6.25 X 177) - (4.92 X 16) + 5 == 1671.89 TEA, 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności siłowo ćwiczę ok. 45 min + aeroby później 45-50min. czyli jak? 7(razy w tygodniu??) x 45min x 7 + EPOC (7x(6% z 1671.89) == 2305.3134 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 329.3 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:BMR+TEA [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - HIIT, trening obwodowy, zajęcia fitness - 3 razy w tygodniu (łącznie 4 godziny), raz w tygodniu siłownia - wolne ciężary - MC, hip thrusty, przysiady, wyciskanie leżąc. Mam problem z redukcją wagi. W ciągu roku [...]
[...] grałem w tenisa stołowego ( prawie codziennie ponad godzinę ). Chciałbym rozwinąć całe ciało, wykorzystując przy tym przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, ćwicząc dwa razy w tygodniu, z dietą wysokobiałkową ale bez liczenia kalorii. Mając dostęp do długiej i krótkiej sztangi, wszelkiego rodzaju obciążenia, drążka, hantli, i sprzętu do [...]
Witam, jako ,ze jest pan expertem, prosze o ewentualna korekcje tego co napisze, otóz wszystkie te popularne rady ,ze nalezy jesc 6 razy dzienie, ze duzo bialka i weglowodanow, malo fatu,maja sie niejak dla osób z szybkim metabolizmem, taka strategia jeszcze bardziej im przyspiesza metabolizm, a duza ilosc bialka powoduje przemiane na weglowodany [...]
