[...] wplywem zimna kurcza sie i sa normalne ale gdy temperatura jest normalana wygladaja okropnie ) . Co do diety nie jest ona dokladnie ulozona , zero slodyczy i jedzenie 5-6 razy dziennie w mniejszych ilosciach , do dyspozyji mam silownie domowa , laweczka skosna, drazek , hantle , gryf i troche obciazenia . Bardzo prosze o pomoc , wszystkie rady [...]
[...] 17 lat, ważę 67 kg, mam 178 cm wzrostu. Chciałbym zacząć porządny trening ale potrzebuję dobrej diety bo kompletnie się na tym nie znam. Przez wakacje mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu przez ok godzinkę dziennie. Narazie ćwiczę "na sucho" ale niedługo mam zamiar kupić sobie jakieś odżywki. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu takiej diety??Z [...]
[...] pojedyncza sztangielka o kolano -sztanga lamana nachwytem uginanie 6 powtorzen 5 seri -przyciaganie sztangi prostej w ugieciu do siebie ( dziala na motyl) gainera biore 2 razy - 1raz-godzina przed treningiem a 2 raz od razu po treningu moze mi ktos doradzic co moglym zmienic , moze w ilosci seri , powtorzen , znacie sie napewno lepiej niz ja [...]
[...] jeśli chodzi o sprawy dotyczące sportów siłowych tzn ćwicze w warunkach domowych przy pomocy sztangi sztangielek itp to wszystko co moge wykombinować w domu.Ćwicze 2-3 razy w tygodniu.Pytanie moje jest zbyt rozległe by dotyczyło jednego działu mianowicie jaki suplement proponujecie na początek jaki rodzaj kreatyny jakiej firmy i by nie był [...]
[...] na forum. Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu skutecznej diety na przyrost masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni przez 2 miesiące i nie mam zamiaru przestać... Chodzę 5 razy w tygodni. Jednak mam problem z przyrostem masy, a rodzice nie zgadają się nawet na białko. Jestem początkujący i wiem, że nie potrafię dobrać sobie odpowiedniej diety [...]
[...] chodzić bo mam dość sporą nad wagę ale zauważyłem też że brak mi sił i tu prośba do was żebyście mi wytłumaczyli co i jak najlepiej zrzucać na siłce, czy np. chodzenie 2 razy w tygodniu na siłkę da efekt + do tego jazda jak tylko znikną śniegi. Jak by zły dział to proszę o przeniesienie, uznałem ten za odpowiedni. Dodam jeszcze że mam 16lat i [...]
Cwicze 7 miesiecy od lutego, w wakacje miałem 2 miesiace przerwy, cały czas ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygoniu teraz postanowiałem co nieco zminić i oto mój nowy plan prosił bym aby ktoś go skorygował i poprawił. obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach martwy ciag 70kg przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola, wyciskanie [...]
Witam mam 23 lata 78 kg 178 Zaczolem cwiczyc streetworkout tak ze jest to trening 4-5 razy w tygodniu do tego pracuje fizycznie moja dieta ma 2700 kcal Makro składniki WZIolem 1g tluszczu na kg 3.5 wegli na kg i reszta bialko na kg 200G 800 kcal B 280 1100 80G 720 kcal T 2600 -2700 kcal Poniedzialek 1Platki owsiane 80g z twarogiem 80 g [...]
[...] nie chcialem aby klata czy bary byly zaniedbane wiec w 1 tyg chcem robic 2x klate i 1 bary (reszta 2xy tzme nogi ray ) a w 2 tyg robić 2x bary i 1x klate ( reszta po dwa razy z tymze nogi raz). Mój plan ----> tydzien 1_______________tydzien2 pn bary tric_______________pn klata tric wt bic,przedramie,plecy_____wt [...]
[...] (docelowo chciałbym ważyć ok. 70 kilo, ale chciałbym aby była to głównie masa mięśniowa więc mam świdomość, że cel jest długoterminowy) Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Oprócz tego trenuję również bjj więc muszę to ze sobą zgrać. Jeśli chodzi o dietę, to niestety nie mam możliwości ustalenia sobie każdego posiłku w ciągu [...]
[...] ze 70-80 a inni zas 60-75% tetna maxymalnego. - Czy nalezy wykonywac przebiezki? Jezeli tak to jakie, i ile maja one trwac. - Jak dlugo biegac, Jaki okres czasu oraz ile razy w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: spalić tkankę tłuszczową Staż treningowy na słowni: rok temu , siłka w piwnicy ^^ [...]
[...] zielony w ćwiczeniu, i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), mam 2 hantle: 1 hantel 7.5 kg, 1 hantel 10 kg, ławke, drążek i worek bokserski. Waga 45 kg wzrost 165 cm. Oto mój plan, którym [...]
Witam. Od miesiąca regularnie biegam ok 4km 4-5 razy w tygodniu. Dystans stopniowo zwiększam. W jednej z gazet MH znalazlem plan treningu na 3 dni tygodnia, taki, że mogę go wykonywać w mieszkaniu przy pomocy hantli i ławeczki( trening na zdjęciu w linku poniżej). http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0cd3aa0e44853493.html Moim celem jest [...]
[...] i ilość kalorii czy nie jest za duża zapotrzebowanie ze wzoru wychodzi 1933 ale pracuje fizycznie więc na początku założyłem 2500 kalorii, do tego dochodzi trening FBW 3 razy w tygodniu A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki 3x max ilosc powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - [...]
[...] 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max powtórzeń - Brzuch (brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki (wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) Trening chciałbym wykonywać 3 razy w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej Zmieniony przez - damianhhhhh w dniu 2013-06-08 16:48:29
Witam, mam 15 lat i 175 cm wzrostu 83kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie [...]
Witam, wiem że już temat wiele razy był, oczywiście czytałem poprzednie ale nie udało mi się znaleźć z tego roku a chciałem się upewnić czy to na pewno ropa. Od około 4 miesięcy wbijam enana 2 x 1ml tygodniowo (wtorek ,piątek) w udo na przemian. Ok. 2 tygodni temu po iniekcji zaczęło boleć mnie lekko udo i w tym samym czasie byłem lekko chory, [...]
siema mam 22 lata 185 wzrostu 85kg za tydzien zaczynam treningi boksu ale chcem rowniez troche pochodzic na silke. trengi bede mial pn,sr,pt Kiedy najlepiej i ile razy w tygodniu chodzic na silke i jakie cwiczenia wykonywac?rozpiszcie mi mniej wiecej jakie partie i w jakie dni.dodam ze z silką nie mialem nigdy nic wspolnego tylko w domu troche [...]
[...] (polecam Nesquick) 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego W sumie: Białko - ok. 50g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal a drugie pytanie czy moja dieta moze wygladac tak ze jem 2 razy dziennie ten koktajl i do tego 300 g gainera dziennie oczywiscie (niemam czasu na pozadna diete ) dzieki z gory za odp
[...] się ostatnio jakie ćwiczenia na barki robić w swoim FBW. Dotychczas robiłem Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy w 3seriach po 8powtórzeń 3 razy tygodniowo A czy nie lepiej byłoby robić coś takiego: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie po 8powtórzeń (PN,PT) Podciąganie sztangi [...]
