2 pytania do mojego FBW

1.Jakie ćwiczenia na barki w FBW??
Zastanawiałem się ostatnio jakie ćwiczenia na barki robić w swoim FBW. Dotychczas robiłem
Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy
w 3seriach po 8powtórzeń 3 razy tygodniowo
A czy nie lepiej byłoby robić coś takiego:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy
3serie po 8powtórzeń (PN,PT)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3serie po 8powtórzeń (ŚR)

2. Podobnie myślałem o treningu ramion. Czy dobrym pomysłem byłoby robić powiedzmy w poniedziałek bica(2 ćwiczenia), w środę trica(2ćw)>pt bic>pn tric i tak na zmianę cały czas??

Oto mój plan
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8
Plecy: "Martwy Ciąg"/"Wiosłowanie" 3sx8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 3sx8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3sx8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2sx8
Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2sx8
Łydki : Wsparcie na palcach 2sx25
Wycisk 8x60 przysiad 8x60 MC 8x80
ćwiczę około 3 miesiące niedługo 4.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia

20 lat
70kg
180cm
mężczyzna
cel treningowy to siła plus masa
diety, supli, przeciwwskazań brak
ławeczka, modlitewnik, gryfy:prosty, łamany, mocno łamany, 2x krótkie

Jak do tej pory robiłem te właśnie ćwiczenia na bareczki i nic mi się nie stało. Dbam o poprawną technikę ćwiczeń.

Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-09-02 17:15:42

To że teraz nic się nie stało to nie znaczy że nie wyjdzie z czasem...

po co chcesz w ogóle zmieniać ćwiczenie?

Kapturki chciałbym zrobić ogólnie oraz jeśli o łapki chodzi, to mam odczucie od jakiegoś czasu że nie robią się silniejsze i też że jak skupię się bardziej na tricu(2ćw zamiast 1) i go bardziej wyćwiczę na treningu to będą lepsze efekty(Teraz jest tak jakby tricek i bic byli na wakacjach)

Szajmon37


przeczytaj moj post i zastosuj jeden z podanych tam planow skroconych.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

przyjdz za pol roku i napisz,jak ci idzie.

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na ławce 5x5
- wiosłowanie 5x5
- pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt.
- wsparcie na palcach 2x25p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. BRAK DRĄŻKA(jakie ćw zamienne?)
- wsparcie na palcach 2x25p

Czy taki plan byłby w zupełności okej?

Odświeżam
"Czy taki plan byłby w zupełności okej?"
Oraz dlaczego trening miałby być przeprowadzany bez ćwiczeń na triceps i biceps?
Jak najbardziej się do niego zastosuję, ale chcę znać powód.

Szajmon37

brak drazka.
to nie jest zaden powod.
kup!
wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek.
pomysl troche,a nie szukasz wymowek.

bic/tric
nie ma takiej potrzeby,abys na swoim poziomie marnowal czas na oddzielne-izolowane-onanizowanie sie.
skup sie na cwiczeniach bazowych.
to dzieki nim wzrosnie sila...a przy odpowiednim zarciu-masa miesniowa(w tym obwod ramion)

...a po drugie-w planie znalazly sie najskuteczniejsze cwiczenia na bic/tric tylko ty widocznie masz slabe rozeznanie w temacie.

nie zapomnij o cwiczeniu na brzuch.
zostaw lydki tylko w A,a brzuch daj jako ostatnie cwiczenie w B .

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-05 15:55:11

Szajmon37
brak drazka.
to nie jest zaden powod.
kup!
wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek.
pomysl troche,a nie szukasz wymowek.

Jakbym miał pieniążki to bym kupił ten drążek, ale mam też inne wydatki, a jeśli o stojakach mowa to mam zmontowane z ławką razem i jeśli miałbym na nich się podciągać to cały sprzęt rozmontować musiałbym, więc dziękuję.
Wymówek żadnych nie szukam, pytałem po prostu o ćwiczenie zamienne.
A co na brzuch polecacie ??