SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2 pytania do mojego FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 633

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1193
1.Jakie ćwiczenia na barki w FBW??
Zastanawiałem się ostatnio jakie ćwiczenia na barki robić w swoim FBW. Dotychczas robiłem
Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy
w 3seriach po 8powtórzeń 3 razy tygodniowo
A czy nie lepiej byłoby robić coś takiego:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy
3serie po 8powtórzeń (PN,PT)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3serie po 8powtórzeń (ŚR)

2. Podobnie myślałem o treningu ramion. Czy dobrym pomysłem byłoby robić powiedzmy w poniedziałek bica(2 ćwiczenia), w środę trica(2ćw)>pt bic>pn tric i tak na zmianę cały czas??

Oto mój plan
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8
Plecy: "Martwy Ciąg"/"Wiosłowanie" 3sx8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 3sx8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3sx8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2sx8
Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2sx8
Łydki : Wsparcie na palcach 2sx25
Wycisk 8x60 przysiad 8x60 MC 8x80
ćwiczę około 3 miesiące niedługo 4.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23959
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1193
20 lat
70kg
180cm
mężczyzna
cel treningowy to siła plus masa
diety, supli, przeciwwskazań brak
ławeczka, modlitewnik, gryfy:prosty, łamany, mocno łamany, 2x krótkie

Jak do tej pory robiłem te właśnie ćwiczenia na bareczki i nic mi się nie stało. Dbam o poprawną technikę ćwiczeń.

Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-09-02 17:15:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23959
To że teraz nic się nie stało to nie znaczy że nie wyjdzie z czasem...

po co chcesz w ogóle zmieniać ćwiczenie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1193
Kapturki chciałbym zrobić ogólnie oraz jeśli o łapki chodzi, to mam odczucie od jakiegoś czasu że nie robią się silniejsze i też że jak skupię się bardziej na tricu(2ćw zamiast 1) i go bardziej wyćwiczę na treningu to będą lepsze efekty(Teraz jest tak jakby tricek i bic byli na wakacjach)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Szajmon37


przeczytaj moj post i zastosuj jeden z podanych tam planow skroconych.

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

przyjdz za pol roku i napisz,jak ci idzie.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1193
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na ławce 5x5
- wiosłowanie 5x5
- pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt.
- wsparcie na palcach 2x25p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. BRAK DRĄŻKA(jakie ćw zamienne?)
- wsparcie na palcach 2x25p

Czy taki plan byłby w zupełności okej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1193
Odświeżam
"Czy taki plan byłby w zupełności okej?"
Oraz dlaczego trening miałby być przeprowadzany bez ćwiczeń na triceps i biceps?
Jak najbardziej się do niego zastosuję, ale chcę znać powód.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Szajmon37

brak drazka.
to nie jest zaden powod.
kup!
wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek.
pomysl troche,a nie szukasz wymowek.

bic/tric
nie ma takiej potrzeby,abys na swoim poziomie marnowal czas na oddzielne-izolowane-onanizowanie sie.
skup sie na cwiczeniach bazowych.
to dzieki nim wzrosnie sila...a przy odpowiednim zarciu-masa miesniowa(w tym obwod ramion)

...a po drugie-w planie znalazly sie najskuteczniejsze cwiczenia na bic/tric tylko ty widocznie masz slabe rozeznanie w temacie.

nie zapomnij o cwiczeniu na brzuch.
zostaw lydki tylko w A,a brzuch daj jako ostatnie cwiczenie w B .

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-05 15:55:11

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1193
Szajmon37
brak drazka.
to nie jest zaden powod.
kup!
wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek.
pomysl troche,a nie szukasz wymowek.


Jakbym miał pieniążki to bym kupił ten drążek, ale mam też inne wydatki, a jeśli o stojakach mowa to mam zmontowane z ławką razem i jeśli miałbym na nich się podciągać to cały sprzęt rozmontować musiałbym, więc dziękuję.
Wymówek żadnych nie szukam, pytałem po prostu o ćwiczenie zamienne.
A co na brzuch polecacie ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z dobraniem treningu do ...

Następny temat

SPLIT do oceny - MASA! %-)

Whey vit