5 razy 5

Witam ułożyłem taki plan na masę dla siebie i zastanawiam się czy wszystko jest ok lub co ewentualnie do poprawy i kolejność ćwiczeń.Będę ćwiczył 4 razy w tyg na zmianę raz A raz B.Na nogi są tylko siady w jednym planie czyli 2 razy tygodniowo i zrobię je raczej siłowo.Więcej cwiczeń na nogi nie dawałem bo osobiście uważam że tyle mi wystarczy i [...]

[...] odżywki i ostry trening masa/siła. I mam pytanie jak to brać? i jaki plan do tego ułożyć. Odżywki które chciałbym kupić: -Cell pump 665G -Kreatyna mono 500 g? -Carbo 2kg Dodam że to będzie mój 1szy cykl ze stakiem,wcześniej miałem 2 razy cykl na krecie mono. Staż:15 miesięcy lat:17 wycisk:110kg waga:77kg ćwiczę splitem. 3-4 razy w tyg. Pozdrawiam

[...] PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 I w pn piątki tric bary i klata jest cwiczona. Mogę w pozostałe treningi dodać sobie nogi biceps plecy, brzuch ? czy tylko cwiczyc przez t 2 razy w tygodniu aby była dobra regeneracja ?

[...] 1.Przysiad ze sztanga 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7. Brzuszki lub Wspięcia na nogach Trenuje 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe rodzynki 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz [...]

Ja juz niewiem jak mam cwiczyc bo chyba mam stagnacje. cwicze regularnie 4 lata to znaczy po 4 razy w tygodniu. waże 78-80kilo wiem ze to mało jak na 4 lata ale jak zaczynałem ważyłem 48:)))ale do siłowni dochodzi bieganie i pływanie to pewnie dlatego taka mała masa:))i ostatnio mam stagnacje i sie zastanawiam czy po takim okresie czasu mógłbym [...]

[...] I mam pytanie apropo dawkowania. Dodam, że na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu i do tego dwa razy w tygodniu mam treningi sztuk walk. Jak to dawkować ? Do tej pory brałem 30g przed siłka i 30 g po siłce. W dni treningów wsztuk walk - [...]

[...] zdecydowanie odstawić? 4. Co z cukrem? słodzenie herbaty, kawa itd.? Zastąpić słodzikiem? 5. W domu mam często "wszystko" smażone, kotlety, jakieś mięsa, gyros, frytki, zrazy itd. Wszędzie gdzie czytam to mięso tylko gotowane lub grilowane. Nigdzie nie znalazłem wytłumaczenia czy dozwolone jest smażenie. Czy naprawdę jest to takie ważne? 6. W [...]

[...] sie nastepujaco: Białko 190g Tłuszcze 100g Węglowodany 250g Chcem codziennie obcinac po 30 g wegli by zejsc do poziomu 50-60 na dzien. Czy robie prawidlowo? 2. Czy aeroby 2 razy w tygodniu (rowerek stacjonarny 25 minut ) + trening HST 3 razy - wystarcza do zrzucenia troche tluszczu? czy zwiekszyc ilosc aerobow lub ich dlugosc? z gory dzieki za [...]

witam trenuje 5 razy w tygodniu sw teraz przez 6 tygodni zamierzam nadrobić zaległości w sile trening HIT dwa razy w tygodniu po lekkim treningu sw jako rozgrzewka ma cp 665g 240 kaps Ka 1500 i ok 25-30 porcji NOZ (pozostało z poprzedniego cyklu) dieta jest bilans na zero (nie mogę złapać więcej niż 1 kg masy) do tego gluta ZMA omega 3 niewiem [...]

[...] no ale jak po chwili wstanę z łóżka znów sie pojawia. Podczas chodzenia nie odczuwam znacznego bólu, ale gdy np. siedzę to czuję lekki ból. Moczyłem tą stope wiele razy w soli leczniczej, brałem bio-profenid, olfen żel. Teraz Ortopeda chce mi zrobić blokadę stawu, trzy zastrzyki, powiedział, że napewno pomoże tylko bardzo się obawiam. [...]

[...] znał ją proszę napisać. 1. Czy jezeli zrobie sobie 2 tygodniową przerwę trenujać splitem 3 dniowym, to czy istnieje ryzyko obnizenia progresu; siły?? 2. Jak ćwiczyć ( ile razy w tygodniu ile cwiczen ile serii) aby zmaksymalizować progres bicepsa ? 3. Czy jezeli 1 dzien splitu zajmuje mi na treningu około 90 minut to dobrze czy żle ; słyszałem [...]

[...] 100 g (100g) 194 22 10 4 Suma: 194 kcal 22 g 10 g 4 g Bilans dzienny: Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Suma: 2929 kcal 243 g 74 g 347 g Suplamentacja: Tran 2 razy dziennie po 2 kapsułki Wapno - 1 tabletka Witamina B - 1 tabletka Witamina C - 2 tabletki Będę bardzo wdzięczny za oceny mojej diety i proszę o ewentualne wskazówki [...]

[...] NIE ************************************************************** Jestem w stanie ćwiczyć nawet 6 dni w tyg. Chce zgubić brzuch - jaka mniej więcej dieta. Ile razy w tyg. jazda na rowerze/bieganie itd. A może FBW? Szczerze, to super serie najbardziej mi się podobają, dają naprawdę ekstra wycisk. Na dniach planuje zakupić BCAA, [...]

[...] 3 dzien - barki/kaptury (znajomy ukladal)... Mam 18 lat i niegrzesze waga hehe Waga: 58 kg, wzros: 182 cm, biceps 29,5 cm... na kalte podnosze 40 kg na sztandze 5 razy, i 50 kg na atlasie 5 razy... i mam pytanko czy moge zaczac brac jakies odzywki...myslalem o czyms na mase, znalazlem cos takiego: [...]

[...] już 11 miesiecy, na siłowni 2miesiące Pływam od 9 lat.Mam diete od połowy roku. Potrzebuje pomocy ponieważ potrzebna jest mi nowa dieta i ćwiczenia na siłowni chodze 3razy w tyg. A dokładniej chodze na MMA 3 razy w tygoniu i Bieganie 4 razy w tygodniu i inne rzeczy a w ciągu tygodnia wychodzą mi 24 godziny sportu. I musze jakieś ćwiczenia [...]

[...] ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) Obecnie kończę redukcję do 8%bf i planuję jak najdłuższą masę. P.S. Nie wkleiłem planu Push-pull do oceny bo i tak pewnie wszystko będzie do wywalenia [...]

[...] o konkretne dania) ? -Czy powinienem czymś się "wspomóc"(odżywki itp.) ? -Jak ćwiczyć? Kilka informacji o mnie: -wiek:30 -waga:77 -wzrost:181 -pracuję fizycznie -około 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię -raz w tygodniu trenuję boks -3 do 5 razy w tygodniu robię brzuszki Zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a2e28566d7e4c85848449ce9e0091a2.jpg

[...] mam na imię Dawid. Mam 17 lat. Zacząłem chodzić na silownie. Chodze już ok. 1 miesiąc. Potrzebuje diety, ktora pomoże mi nabrać mięśni. Na siłownię jak dotychczas chodze 2 razy, ale zaczne 3 razy. Mam 180 wzrostu oraz wagę 78-79kg. Ogólnie to staram sie niejesc slodoczy w ogóle prawie nie jem ich. Wystarczy mi ze będą jadł twarog , lososia, [...]

[...] miedzy zakupem olimp MCT i super whey gainer 4000, chodzi o to ze mct wychodzi taniej, bo olimp pisze na opakowaniu swg4000 zeby tego brac 1-3 porcji 150g, planuje brac 2 razy dizennie wiec opakowanie 4,5kg wystarczy na 15 dni czyli zarty... w zwiazku z tym wole MCT, bo biorac dwie porcje (sugerowana wielkosc 50g) wystarcza na 30 dni, jak [...]

Witam! Mam pewien problem tzn. trenuje siatkówke 4 razy w tygodniu + 2 razy trening siłowy i 1 raz basen. Wcześniej brałem takie suplementy: HMBolon, Kreatyne jabłczan, BCAA. Jakieś 2 tygodnie temu skonczyłem cykl i chciałbym zacząć coś na białku. Ogólnie chciałbym troszkę przybrać masy żeby mieć więcej siły. Ale chciałbym żeby to była tylko [...]