SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5

  • Dieta do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam prawie 20 lat 184 cm wzrostu i waga około 70 kg. Na siłowni ćwicze regularnie FBW 3 razy w tygodniu. Do tego przygotowałem diete na mase i chciałbym aby ktos spojrzal na nia fachowym okiem. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 5 całe jaja kurze białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2010-04-14 15:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi łatwiej ich uniknąć. Przez około 2 miesiące na zdrowej diecie, którą ułożyła dla mnie super Pani dietetyk, schudłam 8 kg. Do tego dołożyłam ćwiczenia w Mrs.Sporty kilka razy w tygodniu, ale nie jest to rodzaj treningu, jaki mi się podoba, więc wracam na siłownie. Mam do spalenia jeszcze jakieś 7-8kg zbędnego tłuszczu. Oczywiście zdrowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2014-01-18 19:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] możliwości czasowe i sprzętowe. wolne ciezary, wyciagi, nie wszystkie maszyny - silka jest wlasnej roboty, ale wiekszosc cwiczen można zrobic spokojnie. Moge cwiczyc 4 razy w tygodniu po ok. 60-90 min. Zazwyczaj w poniedzialek wtorek lub sroda, czwartek, sobota. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Nie ma To mój plan [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3448 Data: 2003-03-17 14:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ponad 3 miesiace temu gdy wazylem 105 kg postanowilem zrzucic z siebie troche zbednego balastu. zapisalem sie na silownie (chodze 4 razy w tygodniu) i biegam( 2 razy w tygodniu) Do tego czasu waze juz 87,5 kg. Teraz gdy juz zostala mi niewielka ilosc tkanki tluszczowej chcialbym zamienic ja w wyrzezbione miesnie ( bron Boże nie przybierac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2007-11-09 23:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wymiarów nie znam nie mierze , ale jest chudo , całe życie piłka nożna , kontuzja rehabilitacja dużo biegania i o wyszło :) Masujemy Trening: aktualnie trenuję około 4-5 razy w tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 23:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ckd ,czy zrobić te ładowanie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem na diecie CKD , trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu grappling i tak samo 2 lub3 razy ćwiczę na siłowni planem FBW 5x5 po siłce 30minut aerobów . Ostatnio coś kiepskie wyniki mam ponieważ na tydzień spada mi ok 0.5kg i niecały 1 cm w pasie , jest to kiepski wynik ,dlatego chcę obciąć kcal . Na poczatku tygodnia miałem założenie żeby nie robić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2011-08-05 09:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy przy kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + rozciąganie Sobota: wzmacniające + rozciąganie + rolowanie Niedziela: basen z instruktorem + rozciąganie + rolowanie UWAGA: Oprócz tego co rozpisalem chodzę ok 2/3 razy w tygodniu na basen i też kilka razy biegam. Bieganie najczęściej w te dni gdy nie ma ćwiczeń wzmacniających Prosiłbym o jakąś ocenę tego planu.. chodź wiem że jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2019-01-10 07:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do treningu siłowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (1500/1000 km rocznie), w 2019 coś ponad 600 km, obecnie mała przerwa i wracam do biegów z nastawieniem na wydłużanie dystansu. Obecnie biegam około 30 km tygodniowo 4 razy w tygodniu. Ten dystans będzie się wydłużał do około 43 km/tydz do końca roku chociaż gdy wprowadzę siłownie pewnie zejdę z interwałami z biegów a zostawię wolniejsze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2020-09-29 16:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego FBW - początkujący!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu treningowego FBW na przybranie masy, który będzie odbywał się 3 razy w tygodniu (w poniedziałek, środę, piątek), ponadto będę również biegał 3 razy po 45 minut (wtorek, czwartek, sobota); przerwa między seriami będzie wynosiła 2 minuty, przed każdym ćwiczeniem będe wykonywał 2 serie treningowe małym ciężarem po 15 szybkich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2014-09-06 21:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie dla studenta ;/ HELP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkim forumowiczów;) mam 19 lat i jestem studentem moj problem tkwi w brzuchu a dokladnie w tłuszczu który tam sie znajduję;/ 3 lata temu chodzilem na silownie(3 razy w tyg) oraz biegalem w sztafecie szkolnej potem przyszło liceum i tu sie zaczęły schody... zacząłem chodzic na imprezy alko fast foody itp przez te 3 lata przybralem sporo [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2010-12-04 00:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej: ,,,Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkola.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkowka 1 raz w tygodniu (2 godz.) Pilka nozna czasami 2 razy w tygodniu po 1 godz. WF 3 razy w tygodniu Odżywianie: Staram sie ograniczac Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2010-02-05 18:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mogła jedna osoba z klubu startować a był to Piotr Zieliński. 4. Kunice - 8 miejsce chyba na 18 zawodnikow. Obecnie zakończylem sezon wiosenny 2019. Startowalem 2 razy pierwszy start to Grodzisk i zająłem tam 5 miejsce, później były w planie Mistrzostwa Polski, ale odpuściłem i postanowiłem konkretnie przygotować się na Słodkiewicz [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 10265 Data: 2019-06-20 10:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie się ogarnąć :]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Za dużo :) Aktywność w ciągu dnia : Praca przy komputerze, rower(mało) , siłownia 3 razy w tyg (pn, sr, ptk), planuje dodać jeszcze ćwiczenia nóg w domu 3 razy w tyg (wt, czw, sob) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : plywanie, czasami na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-08-07 20:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady - fundament

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] pod kątem skocznosci, jako ze kontakt z silownia mam juz kilka lat wiec korzystajac ze swojej i internetowej wiedzy ulozylem taki plan :} Skoka cwiczylem juz kilka razy sporadycznie robiac wiele zbednych cwiczen typu 40 powtorzen i troche plyometryki. Wiadomo, ze fundamentowym cwiczeniem silowym na skocznosc sa przysiady i chcac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2008-05-15 20:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCJA POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Pierś z kurczak ( 150 g ) Oliwa z oliwek b 45,3 g ww 63,4 g t 21,6 g 632,5 kcal VI Posiłek serek wiejski 200 gram b 22 g ww 2 g t 10 g 97 kcal Trening siłowy 3 razy w tyg. po 90 min Areoby 3 razy w tyg.po 30 min Co robie źle?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2010-07-06 18:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aromaty, olej palmowy, emulgatory (lecytyna sojowa, E471), karmelizowany syrop cukrowy, cukier, sól, witaminy . Zalecane dawkowanie Spożywać baton jako zamiennik posiłku 1-3 razy dziennie. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Zawiera alergeny: migdałów, mleka, soi, zbóż (gluten). Może zawierać śladowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3926 Data: 2014-08-28 16:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, jestem Dawid :) Prosilbym o zerkniecie i sprawdzenie ponizszej diety na mase. Od 2 tygodni cwicze wg planu FBW, 3 razy w tygodniu, do tego praca niebiurowa i 1-2 razy w tygodniu biegam po ok 60 minut, tak wiec zapotrzebowanie kaloryczne troszke wyzsze niz normalnie. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, BF 10.0%, waga 70kg, typ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2016-12-20 10:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sensu i ćwiczyłem z kunplem u niego w domu na ławeczce i podnosiłem małe ciężary jeśli można to oczywiście nazwać ciężarami na początku wakacji brałem 16kg na klate 8 razy a teraz w szkole na siłowni ostatnio z kolegami jak wyciskaliśmy to wziąłem 39kg 5 razy. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to tylko ławka i sztanga 20 kg. Miałem hantelki 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2006-03-21 21:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie IF, kilka pytań

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] no ale zupełnie nie wiem jak teraz postąpić. Obejrzałem kilkanaście filmików na ten temat, poczytałem i mam ogromny mętlik w głowie. Co do ćwiczeń - zamierzam ćwiczyć3-4 razy w tygodniu, będąc na IF. To jest moje główne założenie. Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2015-02-20 02:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyg dla rozluźnienia i czystej przyjemności bywam na zajęciach ze sztangami lub pilatesie lub też innej formie zajęć grupowych Statystycznie rzecz ujmując wychodzi mi, iż 4 razy w tygodniu ruszam się aktywnie. JADŁOSPIS: Nie jest nazbyt wyszukany i skomplikowany . Ze względu na oszczędność czasu, podczas przygotowania posiłków w danym dniu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3696 Data: 2010-11-04 20:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)