[...] (trochę tłuszczu mam ale myślę ze nie za dużo) . Przez najbliższy okres tzn. około 7 tygodni moja aktywność (poza siłownią) będzie praktycznie zerowa tzn. siłka cztery razy w tygodniu plus szkoła. To chyba dość informacji o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete Bezpośrednio po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jutro. Obwód uda: brak miarki, dorzuce jutro. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4xw tygodniu , do pracy ide ok 6.5 km/h przez 30 minut, wiec razy dwa to spalam 270 kcal Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] najlepiej , żeby tego nie s*******i. . Wiem że dieta jest najważniejsza i postaram się ja poprawić . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie 1 8. TRENING: 3 razy w tyg , pon klata bic przedramię , śr plecy tric , pt barki nogi 9. CEL CYKLU: przybrać pare kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: Nie jest [...]
[...] 3 kg do swojego wzrostu, bo obecnie wydaje mi sie ze troche za duzo waze. Chcialbym miec takie wymiary: waga 81-82, biodra 90-91, pas 80-82 przez caly dzien. Trenuje 3 razy w tygodniu brzuszki i biegam. Przewaznie wieczorami bo rano nie mam czau. Biegam 4km po 20 minut. Co mam zrobic aby uzyskac dosc szybko efket, z czego musze zrezygnowac [...]
[...] 8 godzin zoptymalizowanego odżywiania Twoich mięśni. COMBAT jest najlepszą mieszanką białek dostępna aktualnie na rynku. Zalecane dawkowanie Jedną porcję przyjmować 2-3 razy na dzień dla zoptymalizowania wzrostu mięśni. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE COMBAT Porcja 34,9g Ilość porcji w opakowaniu 52 Opakowanie 1814g Zawartość jednej [...]
[...] jak bardzo ją zwiększyć? Np. jeżeli przy treningu na masę w wielu ćwiczeniach było to 10/10/8/8 powtórzeń, to jak będzie w przypadku treningu na rzeźbę (nie wiem, może dwa razy więcej, np. 20/20/16/16 powtórzeń)? 2. Podobnie, jak bardzo obniżyć ciężar? Przykładowo na biceps brałem 13 kg/11.75 kg/11.75 kg/11.75 kg, a na triceps 11.75 kg we [...]
[...] Stwierdzono że suplementacja CLA wpływa na ładny wygląd skóry, uelastycznia ją oraz likwiduje efekt tkz: pomarańczowej skórki zwanej "celulitisem". Sposób użycia 3 razy dziennie po 1-2 kapsułce po posiłku, kapsułki popić wodą. UWAGA! Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Preparat nie jest przeznaczony dla [...]
[...] Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. Klatkę robiłem po 3 serie 10-10-10.Od miesiąca trenuję metodą A-B-A, B-A-B. Robię to 3 razy w tygodniu. Do tego ostatnio dołożyłem interwał (2min biegu na 60-70% tętna maks + 0,5min spaceru) * 10 oczywiście wszystko na siłowni, po treningu siłowym. Plan wygląda [...]
[...] jestem wtedy w szkole i jakoś dziwnie byłoby mi biegać z miseczką ryżu :D Chciałbym schudnąć jakieś 10kg (żeby masa mi została robienie rzeźby :P ). Trening planuję robić 3 razy w tygodniu (prawdopodobnie pon, sroda/czwartek, sobota), na siłowni, więc będę miał dostęp do wszystkich urządzeń. Co myślicie o tym planie: [...]
[...] i sie bawie tym sportem i ze szukam glutaminy na redukcje , na co on wpada na genialny pomysl pokazania mi super odzywki na redukcje cytuje ktora przyspieszy moje efekty 20 razy , vitaminy ktore sa rzekomo mi bardzo potrzebne , nastepnie mowi ze 20 krotnie o 20 procent (?! ) mysle sobie dobra pokaz mi co to ,a on mi podaje tabletki do ssania [...]
[...] (oczywiście nie mogę także szastać kasą...) np. kreatyna czy coś w tym rodzaju? 3. Chciałbym również zamieścić w tym wszystkim trening na kondycję i wytrzymałość raz lub dwa razy w tygodniu stosując Interwałowe Piekło. Czy jest to możliwe ? (Myślę jednak, że chcąc zwiększyć masę i kondycje to te treningi eliminują się wzajemnie...) 4. Rozciąganie [...]
[...] ciąg i wiosłowanie(8,7,6,5..1)pompki i przysiady(8,7,6,5...) + Czasem w sobotę lub niedzielę jakieś ćwiczenia + Gry w piłkę nie wliczam w to ale w okresie letnim 3-4 razy na tydzień Suplementacja; Prosiłbym o konkrety Ja uważam , iż OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX, Active Lab Monohydrat Kreatyny,L-Karnityna lub Chain reaction Classic 2. [...]
[...] reakcja). Dzięki temu, że byłem rozluźniony moja reakcja była na tyle szybka, że zdążyłem zrobić blok lub wyprzedzić jego technikę. No ale nie zawsze było tak pięknie, ile razy się dostało po mordzie bo człowieka emocje zjadły :)Uważam, że warto próbować osiągnąć przewagę psychiczną nad przeciwnikiem bo to czasem jest główny czynnik, który [...]
[...] chudy 250g+pół jabłka+ sienie lniane z 30g/ z wodą. Oczywiście dałem przykładowy dzień dieta się zmienia np. dodaje jajka w różnej postaci(zazwyczaj gotowane), ryba tak z 2 razy w tyg, oczywiscie jakis kotlet tez w leci w trakcie tyg. kasze zmieniam z ryzem. czasami o 10/30 to kanapka wleci Piszę, bo chciałbym (pewnie wszystko poprawić), aby [...]
[...] kapsułkowany olej z łososia z wysoką zawartością kwasów Omega-3. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety Zalecane dawkowanie 2kap. przyjmować dwa razy dziennie z posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omega-3 Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 200kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]
Witam! Od długiego czasu mam takie plamy na brzuchu,okolice pach i klatki byłem juz u dermatologa moze z 8 razy za kazdym razem co innego mi przypisywał.Na poczatku stwierdził ze to grzybica,poźniej ze to jednak już nie grzybica tylko od słońca, poźniej znowu ze to grzybica brałem juz silne i drogie leki od grzybicy i nic to nie dało smarowałem [...]
[...] Wlać 250-350ml wody lub mleka do shakera (im mniej płynu, tym gęstszy będzie napój). Następnie dodać 1 kopiastą, dużą łyżkę MP (30g), wstrząsnąć i spożyć. Stosować 2-3 razy dziennie, lub kiedy zajdzie potrzeba. Zwracamy uwagę, że powyższe informacje odnoszą się do wersji bezsmakowej. W przypadku większości wersji smakowych zawartość białek [...]
[...] Zanotowałam ostatnio kilka moich jadłospisów i prosiłabym o ocenę czy wygląda to jak na redukcji czy bardziej jak na utrzymaniu. Z dodatkowych informacji - treningi 3 razy w tygodniu głównie kardio (jednostajne, interwały, bieżnia, orbitrek, intensywny wysiłek), praca siedząca, wzrost 160 cm, waga ok 51 kg. Przykładowe jadłospisy: I: 2 [...]
[...] doraźnie po spożyciu ciężkostrawnych pokarmów, zwłaszcza przy dietach wysokokalorycznych i wysokobiałkowych, obfitujących w nabiał. Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 3 razy dziennie w trakcie lub po posiłku, tudzięz doraźnie w trakcie lub po cięzkostrawnym posiłku Informacja żywieniowa (porcja dzienna) Proszek ananasowy 600 mg [...]
