[...] bokiem i tylem. Chciałabym prosić o wskazówki co do diety oraz ćwiczeń. Zamieszczam przykładowy mój jadłospis. Nie ma tu kolacji a coś powinno być. Doradźcie co. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na orbitreku. Trening trwa 1h i spalam około 800 klac ( tak pokazuje mi urządzenie). Ostatnio natknęłam się na informacje o dzialaniu izolatu białka [...]
[...] uczulenie na jajka kurze, zn moge je jesc tylko nie za czesto bo wyskakuje mi jakis syf na rekach Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: chodze 3 razy w tyodniu na siłownie, spedzam tam 1,5-2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę wprowadzać Stosowane [...]
[...] pytanie: czy potrzebuję do tego zbilansowanej diety? Koniec z chipsami, kebabami i nocnym podjadaniem? No i trening: czy potrzebuję jakiegoś, żeby było widać efekty, i ile razy tygodniowo? Czy karnet na basen jest dobrym rozwiązaniem, czy może poświęcić czas na hantelki i brzuszki w domowym zaciszu? Jako, że ciężko jest mi dobrać odpowiedni [...]
[...] przyrost suchej tkanki mięśniowej. Zredukowanie tłuszczu na boczkach ( oponki ) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, hantle Dieta: jem normalnie, 4 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie
[...] w tym czasie ma 4 przerwy po 15 minut dlatego aż tyle posiłków.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to +/- 3700 kcal (o ile dobrze to wyliczyłem).Dodam jeszcze że trenuje 3 razy w tyg. Dieta na masę dzień treningowy: 1 Posiłek : 6:00 Ostrowia OstroVit WPC 80 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Jak wspomniałem przepuklina rok temu i za jakiś miesiąc Preferowane formy aktywności fizycznej: Najlepiej 2 razy na tydzień lub maxymalnie 3. Godziny tylko wieczorne od 20:00- 24:00 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli [...]
[...] wszystko w 5 seriach po 5 powtórzeń ale pomału modyfikowałem i uważam, że odpowiada mi takie coś. Bez sensu jest dla mnie robić np piątą serie na barki powiedzmy 70kg pięć razy bo zdecydowanie lepiej się czuje jak zmniejsze ciężar i zrobie 10pwtórzeń, lepiej czuję mięsień wtedy. Odnośnie suplementacji, to do tej pory zjadłem: Xpanda, Xploda, [...]
[...] Wlać 150-250ml wody lub mleka do shakera (im mniej płynu, tym gęstszy będzie napój). Następnie dodać niecałą dużą łyżkę MP (30g), wstrząsnąć i spożyć. Stosować 2-3 razy dziennie albo wedle potrzeb. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AKTYWNE Pea Protein Isolate Zawartość jednej [...]
[...] wpadnie jeszcze dodatkowo pizza i obiad u rodziciw - zawsze dwa dania i czasem jeszcze deser. Od ok miesiaca chodze na silownie - ale specjalnych efektow nie ma, chodze 2 razy w tygodniu, czasem trzy, zaczynam od 7-10 min rozgrzewki na orbitreku, potem po koleji wszystkie maszyny na klatke i miesnie ramion, nog nie cwicze bo od jezdzenia na [...]
[...] - chcemy tzw. beztłuszczową masę mięśniową:) - dla osób początkujących, względnie średnio zaawansowanych, - osoby które mają problem z utrzymaniem 100% diety, - ćwiczymy 3 razy w tygodniu, - mamy więcej niż 20 lat (w moim przypadku 35 lat:). Może najlepszy zestaw nagrodzi jakoś specjalnie firma Trec? Zmieniony przez - piotrpio w dniu 2011-02-21 [...]
Witam, Proszę o ocenę + sugestie i propozycję zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) [...]
[...] najwyższym stopniu biodostępności. Obecnie najbardziej efektywnym rodzajem suplementu jest żelazo w postaci chelatu aminokwasowego, którego przyswajalność jest wielokrotnie razy wyższa niż zwykłych preparatów żelaza. Jest to zarazem najbardziej bezpieczna forma żelaza, jaką obecnie oferuje rynek suplementów. Zalecane dawkowanie Najlepiej [...]
[...] i w tedy jeden z trenerów który pilnuje na siłowni porządku zabrał mnie z ów sali na salę typowo siłową gdzie siedzę tam tak ponad pół roku jem zdrowo, trenuje cztery razy w tygodniu pon, wt , czw i pt. Jak na razie dopatrzyłem się wzrostu mięśni w bicepsie, tricepsie, klatce, ramionach i plecach. Cel jest taki żeby uzupełnić ubytki po [...]
[...] Prosze o porady czy zwiększyc ciężary czy zmienic jakos trening poniewaz chce przybrac na masie mięsniowej Poniedziałek Środa Czwartek sobota to co poniedziałek wiec 4 razy w tyg !!! prosze o wypowiedzi co robie źle co powinienem zmienic, ponieważ nie chce wyrzucac w błoto kasy za odżywy , dieta jako tak jest trzymana Płeć: Mężczyzna [...]
[...] dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak skłonn.do łysienia/nadmiernego owłosienia Planuję pierwszy cykl na metce. Będę brał przez 5-6tygodni, 15mg ED, 3 razy dziennie po 5mg, po cyklu odblok (12h po ostatniej dawce mety), 5dni po 40mg ED, 5dni po 20mg ED, do tego osłonowo caly czas sylimarol z olimpu (200mg dziennie), po [...]
[...] białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie [...]
[...] którym się pracuje. Byłbym zapomniał... Waga : 78/79(nieproporcjonalny brzuch do sylwetki-moje zdanie) Wzrost : 185 Cel treningowy : jw. Staż treningowy na siłowni : kilka razy krótkoterminowo Uprawiane inne sporty : Planuje MMA Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Zwyrodnienie kości ramieniowych- w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion w przód 4 serie 12-15 Podciąganie sztangi do brody/mostka 4 serie -8-12 i Szrugsy 3-4 serie -12-15 Przedramie: Unoszenie sztangi nachwyt 4 serie -8-12 Brzuch 2-3 razy w tyg Nóg narazie nie robię gdyż mam problemy tymczasowe z kostką później włączę je do treningu. Poza tym często przychodząc na siłownie wybieram ćwiczenia od tak [...]
[...] nierośnięcia do tego teraz dochodzą te ćwiczenia, dietka i myśle ze może coś pujdzie lepiej. Klatka może sie wydawać trochę zbyt obciążona, ale jak do tej pory robiłem ją 2 razy do tygonia dlatego też tak a nie inaczej. W ogóle to lubie klatke dowalić jednak wiem że dużo nie znaczy lepiej, dlatego prosze o wasze rady. Dorzadźcie prosze co z tym [...]
