5 razy 5

[...] ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane inne sporty: Basen ( raz w tygodniu staram sie być ), bieganie ( 2 razy w tygodniu po 30 min, najcześciej odrazu po siłowni) Ogólnie bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia [...]

[...] pompki, brzuszki, przysiady( w sposób ktory nie zaszkodzi stawom kolanowym)prosze o pomoc w ułożeniu odpowiedniego grafiku dzieki ktoremu uzyskam jak najlepsze efekty (ile razy w tygodniu cwiczyc, ile powtorzen + rozciganie) na wiosne zamierzam dolaczyc biegi.Bardzo prosze o pomoc z gory dziekuje i sogacz za pomoc.Patrzylem juz na kilka postow [...]

[...] (12,10,8) -prostowanie podudzia (maszyna)- 3 serie (12,10,10) -uginanie podudzia (maszyna) - 3 serie (12,10,10) Barki -wyciskanie sztangi 3 serie (12,10,8) -wznosy bokiem-hantle - 3 serie (12,10,10) -podciaganie sztangi pod brode - 3 serie (12,10,8) Sobota - wolne Niedziela - wolne Dni tygodnia ulegają zmianie, ale 3 razy w tygodniu trenuje.

[...] : 177 cm Ograniczenia żywieniowe: brak Staż treningowy: 1,5 roku kickboxing/boks, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (4 miesiące) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Współczynnik BMR 1758.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3033.55 Węglowodany 55% 1668.45kcal = 417.11gram Białko 15%% 455.03kcal = 113.76gram [...]

[...] aktywności: silownia Odżywianie: szkoda gadac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu trening i areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie [...]

[...] było by dobrym rozwiazaniem, ale nie mam na to czasu, treningi ma wieczorem wracam o 22. I jeszcze jedno, mam problem, bo wsyzstkie gumki które kupuje, szybko sie rozciągają, pozatym częśto je musze poprawiać, w ciągu treningu 1h czasami nawet 20-30 razy, strasznie mnie to drażni. są mozę jakieś mocno sciągjące i nie rozciagające sie szybko?

[...] obszar nałożyć warstwę kremu Bioxet, masując okrężnymi ruchami w górę i w dół do momentu wchłonięcia kremu. Powtarzać nakładanie kremu codziennie wieczorem przed snem (lub 2 razy dziennie), dopóki włosy nie osiągną długości nadającej się do ponownego usunięcia. Bioxet może być stosowany w miejscach, z których nie usunięto włosów z cebulkami (np. [...]

[...] 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkola ok. 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu po 1h Odżywianie: Kiedys jadlem wszystko, teraz staram sie tylko dostarczac mi pozywne rzeczy, choc bez diety na tazie Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] gadac taki bezsensowny trening i wydawanie kasy jak zaraz i tak byl spadek po 2 tyg. chlania ...nie bede sie zalił nad soba iż to moja wina .. wcześniejszy tren9ing to 3 razy w tygodniu, praca siedząca od 9 do 17 wiec mialem kupe czsu na regularne jedzenie itd. . ------------------ teraz jest kiepsko od maja tego roku pracuje gdzie indziej [...]

[...] Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem jeszcze. Rano wiecej węgli, wieczorem miej więgli wiecej białeczka. 2 razy dziennie Omega-3. Rozpisze jeszcze! Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy - Gainer Olimp MCT 21g białko /68g węgli - System Protein 80 Olipm - NATURELL [...]

[...] 10 70kh 8wykrok 3x10 70kg 9wspiecia napalce 3x max z tym ze co tydzien zmienialkem raz plaska lzej raz skos zeby nie bylo ze dojehcana jest na maxa klata dwa razy w tyg. I teraz chcialbym poscwiczyc innym planem prosze o korekty poniedzialek Klatka plaska-triceps Klatka 1.klatka płaska 12 10 8 6 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Cale szczescie w punkcie serwisowym daja je za darmo, ale niestety nie moga mi dac np. pieciu za jednym razem (linka strzela regularnie), juz chyba wymienilam ja z szesc razy... Ale wiecie, troche mnie to zraza do cwiczen, gdy podejrzewam, ze linka znow strzeli... a jak strzeli, to trzeba jechac do innego miasta do punktu serwisowego /benzyna [...]

[...] 20 lat Waga: 67 kg (typowy ektomorfik) Wzrost: ok 187-188 cm Sprzęt do ćwiczeń: profesjonalna siłownia z pełnym sprzętem Cel: osiągnąć +10 kg do lipca Ilość treningów: 4 razy w tyg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal (dokładam +500 lub więcej) Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka (coś mogę dodać jeszcze [...]

[...] kg, bo jestem po chorobie i strasznie schudłem ) Wiecie, siatkarz nie musi być muskularny, ważne żeby napie*dalał, jak to mówi mój trener. Robi nam treningi siłowe około 2 razy w tygodniu: - Leżenie na brzuchu i uderzanie piłką lekarską o ścianę naprzeciwko siebie, - Szybkość - Stajemy na końcowych liniach boiska i sprint do każdej linii i [...]

[...] większą wagą) i nie chciał bym żeby poza salą ta potliwość jeszcze bardziej mi przeszkadzała. Wydaje mi się że naprawdę przyłożę się do treningów i będę trenował 4-5 razy w tygodni. Do tego planuję zacząć zdrowo się odżywiać. Np. zacząć jeść ciemny chleb, szynkę z indyka, dużo warzyw, owoców, kurczaka itp. Zastanawiam się też czy do [...]

[...] między posiłkami jogurt naturalny? 2 lata temu trenowałem przez kilka miesięcy na siłowni z trenerem. Teraz mój trening ogranicza się do treningu domowego, tzn. 2/3 razy w tygodniu ćw. ogólnorozwojowe (brzuszki, pompki, drążek…) a później godzina biegania na bieżni z prędkością ok 8km/h. W wiosna/ lato/ jesień jeżdżę dodatkowo dużo na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : waha się pomiędzy 93 a 94 kg Wzrost : 195 Staż treningowy : siłownia regularnie 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy Cel treningowy : Masa Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : wszystko (siłownia) Trening jaki mam od 2 miesięcy : Poniedziałek - klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] jedną kapsułkę na czczo i dwie przed treningiem. Przez te ok 2 tygodnie zrzuciłem wagę z 95,3 do 93, nieraz różnica jest o jakieś od 100 do 300 gram . Trenuje w sumie 6 razy w tygodniu. I to jest tak: Poniedziałek, Środa, Piątek Trening siłowy, dostałem taką kartę treningową od trenera z siłowni i mówił że mam sobie to robić. Trening [...]

[...] drążka wyciągu górnego na maszynie 4x12 - ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie 4x12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3 razy 2. Triceps: (12 serii) - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12 - pompki na poręczach 4x12 3. Przedramię: (8 serii) - [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]