5 razy 5

[...] w prezencie. Jego kondycja pozwala na budowanie góry nawet 20stkami, ale za to na nogi to na pewno małe obciążenie. Podliczając wszystkie ciężary 2,5; 5; 10 i 20 i wszystkie razy dwa wychodzi cena równa blisko tysiaka a na to niestety mnie nie stać. Stąd moje pytanie, gdzie kupić tanio ciężary? Najlepiej stacjonarnie, bo ni ch* tego nie [...]

[...] tymi ćwiczeniami na brzuch? W najnowszym numerze Men'sHealth znalazłem pewne ćwiczenia na brzuch (Drążek, wskoki na boks, pompki, martwy ciąg hantlami - wszystko powtarzam 2 razy i gigaseria: wyciskanie hantli siedząc, przeskok do wykroku, pompka tricepsowa i wiosła sztangą - również powtórka 2 razy), czy warto je stosować? Macie może inne [...]

[...] Przyczynia się także do ochrony lipidów błon komórkowych, białek, może również zapobiegać uszkodzeniom DNA. Zalecane dawkowanie Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany, jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany [...]

[...] brzuchu (maszyna) - 5x8 - 60s - Wykroki z hantlami - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Jeśli byłem 4 razy to łączyłem barki z bicepsem, nogi z tricepsem. Dietę dam w załączniku, była na ok +400 kcal, jeszcze trochę przytyłem, teraz chcę się wyciąć do 8-10%bf, wkońcu zrobić [...]

Cześć. Zastanwaim się nad złożeniem sobie treningu który da mi kopa w pływaniu, mówię o siłowni+basen. Pływam już od połowy roku 3-4 razy w tygodniu, wcześniej trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy i teraz już od 3 tygodni łącze na zmianę pływanie z siłownią robiąc trening FBW bo stwierdziłem że do mojego metabolizmu szybkiego w wieku 18 lat [...]

[...] itd. , a ja potrzbuję jadać praktycznie codziennie jakieś mięso.Bo oprócz jego i ryb nie mam za bardzo innych alternatyww na dostarczenie pełnowartościowego białka.Więc ile razy w tygodniu max mogę wcisnąć takie mięsko i mnie więcej w jakich ilościach?Czy 2 razy w tygodniu mięso czerwone a reszta białe będzie ok? 2.Czy cielęcina to też mięso [...]

[...] -klatka:124 -udo:70 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA:jest -białko: 2g na kg -węglowodany:6 -tłuszcz:1.5 do 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6mc prom wino tren 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] raz na kilka miesięcy. od 2-3 lat nie przytyłem więc zakładam że jedzenie jest raczej ok. Mam prośbę o opinie na temat treningu, tzn. założyłem sobie że będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie przy każdej wizycie bieg na bieżni ok. pół godziny czyli z prędkością biegu ok 9.5 - 10 km/h dystans 5 km. Rozbite na dwa razy 15 min. W przeerwie [...]

Witam proszę o ocene :) Dodam tylko: 180cm, 85kg, 3 razy w tyg trening piłkarski i 2 razy w tygodniu siłownia. W weekend 90 min meczu. BMR: 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Węglowodany 55% 1891.9kcal = 472.98gram Białko 15%% 515.97kcal = 128.99gram Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram http://imageshack.us/a/img821/3433/trx8.th.jpg Na [...]

[...] łamana w oparciu o ławkę 30 stopni Nogi -uginanie podnóża na maszynie siedzac 2x15 -przysiad na maszynie smitha ze sztanga z przodu 2x15 mięśnie brzucha, wykonuj 2 razy w tygodniu po treningu siłowym Przykładowe ćwiczenia: -spięcia brzucha leżąc na ławce 3x20 -przyciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3x20 -spięcia [...]

[...] :) Zacznę od tego mam 15 lat , i spory problem z własną sylwetką. Moje wymiary są następujące , 186 cm wzrostu i 103 kg wagi. Od miesiąca prowadzę aktywny tryb życia , 2 razy w tygodniu gram w koszykówkę 2 h , i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie na której robie trening ogólnorozwojowy + 30 minut aeroby. Moim celem jest trwałe stracenie [...]

3 razy na tydzień ćwiczę z obciążeniem w domu, 2 razy cardio, 1 raz siłownia plus body control (zajęcia w ramach zajęć na uczelni). Jestem szczupła, chciałabym może schudnąć 2-3 kg, ale to nie jest mój główny cel. Chcę wyrzeźbić ciało, widzę efekty, ale to nie jest oczywiście to czego oczekuję. Polecacie jakieś białko, odżywki? Na pewno nie jem [...]

Witam, 1. Nie jestem weteranem jeśli chodzi o doping. Mam przyjmować cypio co 3 dni. Z racji tego, że ćwiczę 4 razy w tyg (pon, wt, cz, pt) przerwę od treningów mam w środy sobotę i niedzielę. Niekiedy strzał wypadnie mi w sobotę kiedy do treningu mam aż 2 dni. Nie wiem czy nie lepiej byłoby wtedy robić zastrzyk w niedzielę? Kiedyś przyjmowałem [...]

Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]

jest to dla znajomego!! waga 108 kg wzrost 185 cm wiek 31 lat aktywnosc 3 razy w tygodniu box,jak bedzie trzeba siłownie mozna dodac praca raczej nie"fizyczna" ja wyliczyłem z podstawowego wzoru na bmr i pomnozyłem w nim razy 1,2. wynik 3110 i po odjeciu 500 wychodzi 2610 teraz sie zastanawiam nad ilosca poszczegolnych skladnikow?! 2 albo 3 gramy [...]

[...] Wiek: 17 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm No jak widać jest co spalać :) Do rzeczy: Zapotrzebowanie na kcal w ciągu 24h 85*24 = 2040 2040*1.2 = 2448 // mam zamiar ćwiczyć 3 razy dziennie dlatego razy 1.2 na podstawie tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html I teraz nie wiem jakie proporcje przyjąć co do [...]

witam posiadam mutant mass i białko hi-tec 85% dawkuje w ten sposub białko 3 razy dziennie jedna porcja 25g+ 250 mleka, mutant mass też 3 razy dzieńnie jedna porcja po ok 80g+ woda dni nietreningowe : -po przebudzeniu ok 1,5 godziny przed śniadaniem porcja białka chyba że nie mam mleka to gainer -po śniadaniu ok 2 godziny druga porcja w [...]

[...] jest przytrzymać faze ekscentryczną niż koncentryczną i lepiej to czuć. Zresztą komu ja to tłumaczę, skoro to grupa dla zaawansowanych :) Poniżej mój trening, trenuje 5 razy w tygodniu: 2x klata , 2x plecy (moja najsłabsza partia), 1x nogi (najsilniejsza partia) I trening Klata + biceps/triceps (superserie) + przód barków + brzuch: [...]

[...] powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności ? a może zrobić tak, że po 4 takich samych treningach, dać jeden całkiem zmieniony i później znów 4 razy taki sam trening ? Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-03-23 17:07:42 Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-03-23 20:05:04

Witam. Zwracam się z prośbą o udzielenie skutecznych rad w związku ze spalaniem tłuszczu z brzucha, głównie z dolnej części. Mam 16 lat. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, także ruchu mi nie brakuje. Ostatni miesiąc chodzę również 3 razy w tygodniu na siłownię. Jeśli chodzi o odżywianie także staram się zdrowo odżywiać (nie jem fast-foodów, [...]