5 razy 5

Clustery są ok, ale jak je męczysz długi okres czasu to mogły się przejeść. One mocno obciążają układ nerwowy . Jeśli mam coś polecić, cofnij się do 20kg i zrób 3 x 5, a później dokładaj 2,5kg co trening. Za 8 tygodni znowu będziesz podchodził pod 40 ale powinno pójśc 5 razy.

[...] Niestety brak dobrych wieści bo waga się nie ruszyła dalej jest na 92 kilo.. Co prawda przez cały tydzien nie biegałem , robiłem tylko aeroby na siłowni więc zamiast 5 razy w tyg cwiczenia były 3 razy. Macie jakies rady co zredukowac w diecie albo co poprawić w ćwiczeniach bo jednak nie chcę się zatrzymać na 92 na zbyt dużo czasu. Taki [...]

[...] nie, nie spowiadasz sie rzetelnie z codziennych działań miskowych i ruchowych ja nie wchodzę codziennie, ale jak wracam to wrzucam zaległe miski, co z tego ze zaglądasz 5 razy dziennie, jak jest to jednostronne- czekasz na coś, co ma ci być dane, a gdzie coś od ciebie najpierw?? po za tym powtarzam, dziennik najpierw jest dla ciebie, ty masz [...]

[...] 0,5-1l soku pomarańczowego, w ramach uzupełniania węgli? zmniejszać obciążenie co serię, czy wtedy gdy podnoszę ilość powtórzeń? np w treningu mam 2x5 2x10 1x15 to zmienić 3 razy obciążenie czy 5 razy ? jest sens brać hmb i cla z zielona herbatą + karnityna na redukcji? warto kręcić 20 min aero po treningu jak nie będę miał jeszcze bcaa przez ok [...]

[...] wyciskanie i jedno dodatkowe (pompki na poprawę dynamiki , wyciskanie z pauzą , i monster) tych dodatkowych tez nie robię duzo ilosc serii , znam ludzi co katują klate 5 razy w tygodniu wiadomo że może na koksie ale oczywiście nikt sie nie przyzna , od wczoraj (3 tyg przed zawodami ) przeszłem na trening 3,2,1 i wczoraj wypadły pierwsze [...]

cwiczę 4 razy w tygodniu: poniedziałek nogi + brzuch wtorek:klatka +biceps czwartek:barki +tric piatek:plecki + brzuch aero codziennie takie jak tabata takie 5 minutowe itp. a do tego 4-5 razy w tygodniu bieganie 30-50min na orbiteku ze względu na zimę pozniej normalne bieganie. Na Twoim miejscu bym to zmienił - brzuch i plecy się nawzajem [...]

[...] 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem 4* Serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych *1 seria spróbowałem podciągnięć naturalnych(Pozytywna + negatywna część) i dałem rady 5 razy nie zachowując techniki. Brzuszki po skosie do kolan(lewo/prawo) Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 30 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 25 [...]

[...] to jest ona bardzo ciekawa - i tu dedykuję wszystkim osobom twierdzącym, że META TO G.Ó.W.N.O!!! Używanie 10mg na raz powoduje zwiększenie wydzielania testosteronu o około 5 razy oraz zmniejszenie poziomu kortyzolu w granicach 50-70% Dlatego właśnie ta gówniana Meta jest tak dobra do robienia mostków. Poza tym te ów g**** jest bardzo [...]

heh Wojciech słuszna uwaga:):):).Kapitan10 no w sumie przydałby się jeszcze jeden to wiem tylko chodzi o to czy podołam.....5 razy w tygodniu siłownia i 3 razy bieganie to dużo na mnie głównie ze względu na to że nigdy nie ćwiczyłem interwałów.Niedługo sezon zimowy i tak sobie myślałem żeby teraz utrzymać formę i trochę ją poprawić a na wiosnę [...]

[...] ogółem na duży plus ćwiczy się coraz lepiej tylko z mostkiem na wyciskaniu trzeba mocno popracować bo to mi wychodzi najsłabiej, no i na pompkach strasznie słabo max 5 razy puki co i to jeszcze chyba takie nie pełne dodatkowo zrobione 45min basenu, ale na luzie trochę żabką, kraulem i na plecach, z przerwami na odpoczynek nie chciałem się [...]

[...] chciał. Ale moj cel to głównie sylwetka więc jeśli uda się rozbudować klate bez dużych ciężarów też będe szczęśliwy ;) Znów poległem na 90kg na skosie ;/ Może poszło by z 2 razy jeszcze ale złapał mnie lekki ból w tyle głowy znów, na szczeście szybko przeszedł i wydaje mi się że jutro powinno już tego całkiem nie być. Może chociaż jutrzejszy [...]

[...] rozgrzewkę zacząłem jak ruszyła już pierwsza dziewczyna. Ale w ogóle dzisiejszego dnia czułem się bardzo źle. Nic mi się nie chciało robić. Coś chyba z pogodą ma związek. Jutro odpoczynek, to mam nadzieje, że w poniedziałek i pogoda i samopoczucie będzie lepsze :D @Sprinterek Dzięki, ja byłem na razie 2 razy właściwie, ale też kocham obozy tam :D

"poczatkujacy przez 3 miechy 3 razy w tygodniu po 3 miechach 4 razy w tygodniu po 6 miechach mozesz juz nawet 5 razy generalnie zalezy od Ciebie i organizmu czy dajesz rade z dana intensywnoscia jezeli nie jestes przemeczony i masz caly czas ochote cwiczyc to wtedy wszystko jest ok a jak na odwrot to trzeba cwiczyc mniej proste " [...]

[...] 40 kg, a po dwu latach 900. U człowieka 3-4 kg, a po 18 latach 50-90 kg. Mleko ludzkie ma 1,2% białka (średnio, w tym kazeina, laktoalbumina, laktoglobulina) a krowy 3.5% (6 razy więcej kazeiny). W związku z tym w żołądku to mleko się ścina, powstaje ser i serwatka. Prowadzi to do niestrawności, gdyż jest za dużo kazeiny. Pijąc mleko matki [...]

[...] to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 28/32/38/43 /46x2-ale progras! przy 3 powt. się nie podniosłam 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48-ost. powt. po 5 razy tylko, miałam wrazenie ze cos mi się zrywa z tyłu nóg-masakra-bo wiem, ze mogłabym juz pojsc z progresem w obciązeniu, ale przez to i slaby chwyt w dloniach, caly czas [...]

ilomi, ale TY jestes w stanie biec juz przeciez itroche biegalas, ten plan jest zypelnie dla poczatkujacych. Tutaj jak masz np. 5 razy 1 min marsz/1 min bieg, to nie chodzi o bieg na maska jak w interwale, ale wogole o bieg. Mysle , ze 20 min ciagiem potruchtasz bez problemu. Narazie daj albo/albo, nie wszytsko naraz. Tzn albo w dni wolne, albo po [...]

[...] ze tylko aeroby. ale cche rowniez wyrzezbic ladnie brzuch czy te cwiczenia z silowni + aeroby wystarcza? Aeroby - bieganie (15sek. sprint 30 sek.truchtu i tak na zmiane z 5 razy) rower50min, basen 50min moze byc? madu juz sobie obliczylem kcal-2294 B-2,2 T-1,0 WW-3,0 edit: tak sie zastanawiam czy sobie najpier nie pojechac na bilansie zerowym [...]

[...] kg); - zawsze nadgarstki prosto a nie odgięte jak ciężar jest w górze ( często ten błąd popełniasz już przy 40 kg) a na serio targanie 60, 80 czy 100 kg nad głowę 2,3 czy 5 razy w tygodniu osłabia nadgarstki jak nie są dobrze ustawione; - ciężar dopchnięty w drodze na górę się nie liczy, musisz to zrobić szybko na wystrzał; - to nie jest push [...]

DZIEŃ 42 KLATKA 1. dipsy rampa 5 0/5/10/7.5/17.5-4 razy 2. wycisk skos hantle rampa 8 18/20.5/23/25.5-5 razy 3. rozpietki rampa 8 10.5/13/15.5 przed treningiem probowalem rekord na wl łyknac, ale nie dalem rady 85kg, nie podnosze nawet swojej wagi na wl po roku cwiczen(mniej lub bardziej przemyslanym). To jest dobijajace, niby sila nie moj [...]

[...] TRENING Dziwne ćwiczenia :O 4 serie 1. stanie na rękach na piłce lekarskiej ciężko było się utrzymać wiec z przerwami, około 15 skeund 2. pompki na piłce lekarskiej 10 razy 3. coś - spięcia brzucha i jakby "wznosy" piłki o prostych rękach 15 razy 4. rzucanie piłka o ścianę 10 razy 5. 30 wymachów na prawą i lewą nogę, co serie były inne [...]