Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Po roku siłowni czas wrócić do mojego tajskiego boksu, na siłowni zrobiłem co miałem do zrobienia(dzięki Wam w sporej mierze). Tajski wejdzie w obroty jakieś 2-3 razy w tygodniu z naciskiem na 3. Chcę również ćwiczyć dodatkowo całe ciało wzmacniając je i budując dynamikę, która docelowo ma pomóc w staniu się lepszym fajterem. Chciałbym [...]
[...] celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha oraz klatki piersiowej, który nazbierał się po operacji kolana. Wiek : 21 lat Wzrost : 188 cm Waga : 80kg Aktywność fizyczna : 4 razy w tygodniu siłownia treningiem FBW + trening cardio po treningu siłowym ok. 40 min, poza tym rower i bieganie. Z góry przepraszam, że nie zrobiłem tego w dzienniku [...]
[...] basen i pilka nozna po 2h . Odżywianie: nie wiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niee Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu bieganie i i lekkie cwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: [...]
Witam panowie mam takie pytanie juz chyba z 4 razy bralem cm3 i bardzo sobie chwale 360caps. Tylko caps. dzisiaj gosciu mi dał cm3 w proszku 500g. Starsznie sie wkurzylem bo zawsze lubialem tabsy i nie brałem proszku. Teraz takie pytania: Ilosciowo wychodzi tak samo jak caps 360? Ile tego brac bo cap bvralem 4 nadczo i 4 po treningu a tutaj?? Czy [...]
[...] Wyszedł za wysoki poziom insuliny (11.6) i glukozy (91), czyli stan przed cukrzycowy. Jutro idę powtórzyć badania żeby sprawdzić czy insulina i glukoza spadła. Trenuje 3 razy w tygodniu (FBW+cardio). Waga z 99 kg spadła do 90kg. Mimo spadku wagi cały czas jest progres siłowy. Zastanawia mnie czy powinienem dalej redukować czy jednak powoli [...]
[...] mamuska ugotowala, przed kolacja banany i na noc po treningu zawsze duzo jadlem i moze tu jest wlasnie blad (kanapki z czym sie dalo , czasami ryz)---do tego wszytskiego 3 razy dziennnie odrzywka topmass olimpa. Moj cykl skladal sie z metanabolu (200tab)i omnadrenu (5amp) Moja budowa ciala to waga- 82kg. wzrost-178cm. obwod bicepsa-40cm. [...]
[...] piatek w każdy dzień kaltke i do tego po dwie grupy mięśniowe - w piątek mi wypada triceps razem z klatą - pzrełozyć na czwartek? Ale w środe cwizce klate... jak to zrobić ćwicze programem specjalnym na poprawe wycisku sztangi na klatke zamieszczonym przez Metalixa na forum (jeden lekki,ciezki trening na zmiane,klata trzy razy w tyg.) Co zrobić
[...] jeśli chodzi o pierwszy, to w grupie podstawowej naucza sempai a nie sensei co do tego drugiego, to mam podejrzenia, że jest to naciągarstwo. treningi 2 razy w tygodniu i tylko godzinne, a cena 120 zl chciałbym wiedzieć, który jest dobry i czy może są jakieś inne. rozkładów zajęć w trzecim nie rozumiem, może ktoś mi [...]
Treningi Muay Thai 3-4 razy w tyg czasami siłownia 21 lat 178 cm 75 kg Muay Thai 2 lata, rok przerwy i teraz nawrotka do treningów. Problem jest taki ze na treningu jestem cały wypompowany., nie mam sily kondycji jestem ospaly, no nawet ziewam czasem. Nie mam żadnej diety gdyż w moim wypadku jest ona nie możliwa do ułożenia i utrzymania. - po [...]
Witam na pewnej aukcji widziałem NitrobolonII wraz z s.a.w z Treca. Czy polecacie takie cos ? nitro brac po 15 gram w dwa razy dziennie rano, po treningu a s.a.w przed treningówka wiadomo brałbym 15gramm Czy byłaby po tym "pompa" zrobiłbym cykl 35 dni koszt wyniósłby mnie kolo 210zł troche to duzo jak dla osoby która nie pracuje heh. i jeszcze [...]
[...] Ułożenie diety dla osoby o praktycznie znikomej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je tłuszcz :c), na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz abym miał siłę na trening cardio i obwodówke na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Z góry bardzo dziękuje! Zmieniony przez - bluesmilew0w w dniu 2014-01-15 00:35:18
Witam Mam do zrzucenia ok 5kg, głównie to oponka na brzuchu. Wiek 27 Waga ok 90kg wzrost 185 Aktywność: Treningi 5-6 razy w tygodniu po 1.5h, z czego 3 to siłownia. Zapotrzebowanie kcal 3000/dzien, wiec dostarczam ok 2500 w ramach redukcji. Poniżej dietka, proszę bardzo o korektę. Posiłek 1 platki owsiane 150g rodzynki 50g mleko 2% 250ml twaróg [...]
[...] i z tego powodu że chce przytyć wpisałem wagę 75kg ( jest to moja wymarzona waga) BMR zapotrzebowanie: 75kg 180cm 16lat Aktywność fizyczna(3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1890.36 Aby utrzymać wagę: Kalorie: 3260.87 Węglowodany 55% 1793.48kcal=448,37gram Białko 15% 489,13 kcal=122,28gram Tłuszcz 30% [...]
[...] MT. W klubie w którym trenuję ćwiczy masa osób więc trener nie jest w stanie wszystkich po równo skorygować - stąd moje pytanie: czy treningi personalne powiedzmy raz czy 2 razy w miesiącu (na więcej nie mam ani czasu ani pieniędzy) w klubie typowo bokserski dla poprawy techniki ciosu mają jakikolwiek sens? Bokserem nie zostanę bo za bardzo [...]
[...] czy środek anty- kataboliczny HMB idzie w parze z aerobami. 1) W związku z tym- moje pytanie: Czy jest sens kupić HMB, L- Karnityne i chodzić na basen (tak ze 3 razy w tygodniu), żeby zamienić tłuszcz w tkankę mięśniową? 2) Czy znacie jakieś inne sposoby na osiągnięcie takiego celu? Z góry dziękuję za wskazówki i odpowiedzi i [...]
[...] 72 kg hhciał bym sie dowiedzieć od was fachowców jak mam dobrać ilość serii i powtórzeń oraz jaki cieżar, czy lepiej mniej serii a wiecej powtórzeń czy odwrotnie? Ćwicze 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie i wykonuje średnio 10 ćwiczeń mając do dyspozycji atlas, ławeczke skośną i sztangielki max 20kg możecie zaproponować dobre ćwiczenie na [...]
siema chciałbym zebyscie mi porawili plan na siłwoni bo wszyscy mi mowia ze mam do dupy trening > za duzo razy w tygodniu < poniedziałek klatka +bic wyciskanie na skosie 4s po 10-12 wyciskanie na płaskiej 4s 10 rozpietki 4s 8-10 biceps sztanga łamana na stojaco uginanie 6s 12 młotkowanie 4s 10 wtorek plecy+triceps plecy wiosłowanie 6s 10 martwy [...]
[...] kiedy dac ten drazek i wioslo i w ilu seriach. zakres powtorzen 8-12 we wszystkich cwiczeniach - drazek, wspiecia, nawijka, pompki tylem na max powtorzen. trening mma 5 razy w tygodniu (3x stojka, 2x parter) jako rozgrzewka przed treningiem silowym brzuszki+rozciaganie. pon-pt mma / so-nie silownia, na trening bede dojezdzal rowerem kilka km [...]
Witam! Mam 17 lat, trenuje od prawie roku. Trzymam diete, jem 7 razy dziennie (pierwszy posilek o 5.40, ostatni o 22), bardzo staram sie robic cwiczenia technicznie, zalamuje na koncu treningu miesien, daje z siebie wiecej niz wszystko. Niby robie wszystko tak, jak powinienem, a jednak mam problem. Jak zaczynalem chodzic mialem 27cm w "bicepsie". [...]
Witam, Ćwiczę 11 miesięcy na siłowni i cały czas splitem czy mogę zmienić ten split teraz na fbw 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]
