5 razy 5

[...] Najpier na forum poczytałem o dietach i wzbogaciłem ja w potrzebne elementy (sery, jajka, ryż, mięso itp.) Mój trening na dana chwile wyglada nastepująco: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3x10 podciągnięć nachwytem na drążku (na szczęście to w domu mam, 3x30 pompek z różnym ustawieniem rąk nie wiem czy mają jakieś swoje nazwy, 2x ćw z 6 weidera [...]

[...] : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp. Cel treningowy : [...]

Witam Mam 25 lat, 187cm wzrostu. Typowy ektomorfik. We wrześniu 2010 roku rozpocząłem przygode z siłownią. Waga 68 kg. Trenowałem splitem 3 razy w tygodniu. Wszystko ładnie pięknie: Zajawka, po każdym treningu porcja ryżu z kurczakiem w pobliskim chińczyku :) Kupiłem sobie cell pumpa biogeniksa, białka, aminokwasy i trenowałem regularnie. Nastało [...]

[...] by być dopasowane do mnie. Poniżej umieszczę jaki posiadam sprzęt(proszę o pomoc i podanie mi jakie ćwiczenia mam na nim wykonywać i w jakie dni. trening ma odbywać się trzy razy w tygodniu. Dzięki waszej pomocy wyeliminuję ewentualne błędy które popełniłem wcześniej. Sprzęt: - orbitrek - ławka z regulacją oparcia (do wyciskania sztangi) - [...]

[...] ...zamowilam tez odżywkę białkową Optimum whey gold standard... Fajnie by było jakby znalazła się tu jakaś duszyczka która pomoże mi w ułożeniu diety i treningów.Ćwiczę 6 razy w tygodniu po 1-2h.(klate,biceps,barki,triceps,plecy,nogi). Nie wiem też czy nie zaopatrzyć się w BCAA i L karnityna chociaż ta ost.mogłaby spowodować chudnięcie na [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, chociaz nigdy nie chodziłem, basen, chodzenie, spining itp. chcialbym z 2-3 razy w tyg chodzic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] ważę 65kg, trenuje od 2 mies(ACT) mam zamiar zacząć trening dzielony, ułożyłem sobie dietę, kupiłem gain bolic 6000 i witaminy + minerały olimpu. mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i wg. przeczytanych wskazówek na forum ułożyłem sobie plan treningowy.Mam zamiar chodzić na silke w wt-śr-pt-sob. Proszę o wskazówki, [...]

[...] danego dnia w przypadku spożycia mniejszej ilości białka. WITAMINY i MINERAŁY – Vitality Complex, Magnez, (Arginina 3000mg przed siłownią) CARDIO - bieg Od 3 do 4 razy w tygodniu w godzinach 18 ~ 20 BCAA 10g i Glutamina 5g zawsze przed treningiem. Czas od 30 do 45 minut, tętno max do 150, stała prędkość około 9,5 km/h w tym 1 dzień [...]

[...] poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 1) 1536 2) 1382,4 3) 1658,88 2) w etapie II trzeba wybrac ilosc bialka ja wybrałam 1,5g nie wiem czy dobrze. i drugi problem to [...]

[...] np planem na 50 podciągnięć(myślę, że wiecie o jaki chodzi). Nie mogłem włączyć podciągania do planu bo drążek mam na piętrze więc musiałbym latać żeby się podciągnąć parę razy . Aha, i jeszcze jedno. Czy jako koktajl po treningu mogę wypić takie cudo?: 2 banany, łyżka miodu, 2-3 łyżki płatków owsianych i ok. 250 ml mleka Z góry dzięki. [...]

[...] trenowania. Z jednej strony nie pozwoliłoby mi na to sumienie, a z 2 nie mogę sobie pozwolić na takie przestoje w treningach ponieważ przygotowuję się do zawodów. Trenuję 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki. Podczas 1 godziny mamy rozgrzewkę, kopnięcia i technikę strikte z taekwon-do, 2 godzina to crossfit, a 3 to sparingi lub po prostu [...]

[...] potas, fosfor, ryboflawinę, niacynę i tiaminę. Zalecane dawkowanie Dodaj 30g(miarka) do 150-250ml wody lub soku owocowego następnie wymieszaj i spożywaj. Stosować 2-3 razy dziennie lub według potrzeb. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. [...]

[...] ruszyć 67kg w górę. Porobiłem badania i wszystko jest w porządku, miche trzyma a waga stoi. (Obecnie jest to 3500 kacl W50% B20% T30% czyli W 438g, B 175g T 117g) Ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobota - w tygodniu zawsze jest to po pracy i tu pojawia się problem gdyż pracuje na budowie po 11 godzin raz to jest lekka i przyjemna [...]

[...] sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i trening i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie [...]

[...] wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza tluszcz- zoltka jaj,olej lniany,omega3, olej kokosowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. klatka(biceps),nogi,barki(triceps),plecy(kaptur) piaty dzien to klatka itd. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa łącznie z szykowaniem się do [...]

[...] "nerkach" taką dokoła oponkę no i na udach i na tyle .Właśnie zalezy mi na pozbyciu się tego tłuszczu i zdobyciu twardej masy mięśniowej. Oto mój trening trenuję 4 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce poziomej Barki Podciąganie sztangi do [...]

Witam proszę o pomoc w wykorzystaniu jak najlepiej splita rozłożonego na 4 dni zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu FBW bądz splitem, teraz jest lato mam więcej czasu więc chciał bym zobaczyć jak to by było Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 * 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 [...]

[...] treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan układałem na masę. Jeśli [...]

[...] się w kwestii mężulka. Od lutego 2017 roku do mniej więcej sierpnia 2018 roku (czyli 1,5 roku) udało mu się zejść z wagi 138kg (przy 180cm wzrostu) do 94kg. Trenował 5 razy w tygodniu + dieta, ale bez liczenia kalorii. Niestety jestem praktycznie pewna, że nie przekraczał 2 tysięcy kcal. Wtedy nie liczyliśmy. Zdrowotnie wszystko jest w [...]

Witam. Chodzę na siłkę od 2 miesięcy, jakiś progres jest, i ciężko mi tak w sumie ocenić stan progresu. Najpierw chodziłem 2 razy w tyg, później 3, teraz zaczynam (poniższym planem 4), w związku z czym proszę o jego ocenę. Stan przed 2mc: 96kg, 110 w klatce, 107 w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan [...]