Czasami siłownia rzeczywiście nie brzmi zbyt dobrze. Tymbardziej 5 razy w tygodniu aeroby. Skup się na silodnych i regularnych treningach siłowych. Do tego na początek raz w tygodniu interwały.
Zrobiłem sobie łącznie miesiąc przerwy od siłowni. Dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem crossfit. Jedyne mocniejsze obciążenie na kontuzjowany odcinek to było 5 razy podniesienie z ziemi 20kg worka. Kiedy nie ćwiczyłem bólu nie było, jednak pojawił się dzisiaj przy wspomnianej czynności. 5 czerwca mam wizytę u specjalisty od rehabilitacji, a same [...]
[...] pomijam fakt, że nie wrzuciłeś ćwiczeń w konkretnych planach to jeszcze ten rozkład trochę dziwny. Wpisujesz, że triceps trenujesz raz w tygodniu, a w planie wpisałeś go 5 razy w tygodniu więc gdzieś jest niezgodność. Zamiast takiego podziału daj sobie jakieś push pull 4 razy w tygodniu, a jeśli koniecznie chcesz zrobić 5 dni treningowych to [...]
[...] na czas, bieg 800m na czas i na koniec 50m basenu na czas. Planuje Pon rozbieganie 10km Wtorek cross Środa godzina basenu Czwartek silownia fbw a Piątek interwały bieganie 30 sek.sprint 60 lekko x 5 razy Sobota nauka pływania po południu siłownia b Proszę o sugestie. Zostały mi dwa miesiące do testów. Bardzo zależy mi na dobrym przygotowaniu...
[...] i na koniec 50m basenu na czas. Planuje Pon rozbieganie 10km Wtorek cross Środa godzina basenu Czwartek silownia fbw a Piątek interwały bieganie 30 sek.sprint 60 lekko x 5 razy Sobota nauka pływania po południu siłownia b Proszę o sugestie. Zostały mi dwa miesiące do testów. Bardzo zależy mi na dobrym przygotowaniu... Ja bym się skupił [...]
kawę rozpuszczalna zalewasz zimną colą. Rozpuszcza się bez problemów. co do wpływu kawi czy coli to wiem co z czym się je chodzi mi o to, czy połączenie tych dwóch skłądników powoduje jakieś nadzwyczajne efekty zdrowotne, czy tylko takie jak każdy z nich osobno. A poza tym nie piję tego na codzień tylko 4,5 razy w sesji czyli 10 razy do roku
Urazy i kontuzje w sporcie niestety nękają jednych częściej, a innych rzadziej. Powody tego najczęściej są takie, że sporo osób niestety nie dba o podstawy, do których zaliczyć można: - solidną rozgrzewkę, - poprawną technikę ćwiczeń, - rolowanie mięśni, - rozciąganie. Niestety znaczna część osób popełnia błędy w tym kierunku jak nie we [...]
[...] różne biowchłanialne. Nosze orteze usztywniającą. Pod koniec miesiąca mam kontrole u lekarza (WW-A szpital praski) Trochę się boję gdyż przed operacją w ciągu 3 lat wypadł 5 razy i zawsze gdy łapałem 3-4 palcami od tyłu za bark to tak go moglem przesuwać i skrzypiał Teraz po operacji gdy tak robie to tylko lekkie chrupnięcie malutkie bez bólu [...]
[...] się latami widocznej żyły na prawej łydce. Pewnego dnia tak mocno podrapałem, że zostały znamiona. Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do [...]
[...] - 3 - 1. Przykładowo: Spięcia brzucha - 10 sekund przytrzymania -> opuszczasz głowę na podłogę -> 1-2 sekundy na podłodze i znowu do góry -> 10 sekund przytrzymania. Tak 5 razy, potem 3 i 1. Progresuj ilością powtórzeń. Generalnie możesz dobrać to pod siebie, kluczem jest izometria, budowa stabilizacji i nauka oddychania przeponą. Możesz wybrać [...]
Zapomniałem dopisać o aktualnych objawach: częstomocz (4-5 razy do godziny 15-16) potem jakby zapalenie szło spać i sikam już tylko przed snem. W nocy nie budzę w ogóle tylko budzę się zawsze o 6-7 rano i muszę iść. Ogólnie od kiedy rzuciłem palenie wysypiam się lepiej i szybciej, jednak czasami lapią mnie takie dni że mam powieki ciężkie cały [...]
[...] na rowerze czy innych o ktorych piszecie. Za to mam czestomocz to jest ta jedna rzecz, ktora mnie meczy latami. Ale teraz od 4 mesiecy zamiast sikac w nocy jak dawniej 4-5 razy nawet to sikam najczesciej 1-2 wiec cos do przodu jest. Bole tej prawej nogi ostatni tydzien malo lub prawie wcale nie dokuczaja (np. dzis praktycznie nic z tego nie [...]
[...] na okrągło, nawet w słońce i nie wierzysz w bajeczki, że na lato się przerywa wit D. Bardzo duży niedobór mają nawet w Australii gdzie słońce non stop. Ja robiłem już z 5 razy poziom, robiłem swoim dzieciom, plus moi znajomi i naprawdę sprawdza się zasada, że bierzesz ile ważysz, żeby mieć wysoki poziom. Mi prostata przeszła całkowicie, mogę [...]
[...] na okrągło, nawet w słońce i nie wierzysz w bajeczki, że na lato się przerywa wit D. Bardzo duży niedobór mają nawet w Australii gdzie słońce non stop. Ja robiłem już z 5 razy poziom, robiłem swoim dzieciom, plus moi znajomi i naprawdę sprawdza się zasada, że bierzesz ile ważysz, żeby mieć wysoki poziom. Mi prostata przeszła całkowicie, mogę [...]
[...] ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc B.Pompki na poręczach B. Wspięcia na palce stojąc B.Spięcia proste Trening trzy razy w tygodniu(A-B-A-B itd.).Micha 5 razy dziennie,z nadwyżką 500kcal.Duże obciążenia.Sen opór,jak się da.I rośniesz w masę .
A jak zobaczyć ile będzie moim maksymalnym obciążeniem ? Powoli sobie dokładać kilogramów ? I potem te 3 minuty przerwy jak tam pisał np i wtedy zrobić już serię 5 razy potem znowu np 3 minuty przerwy i tak 5 razy tak ? ^^
Jeżeli uwzględniłeś w splicie w większości ćwiczenia wielostawowe to myślę, że możesz przy nim pozostać. Przemyśl jeszcze to, że FBW możesz robić trzy razy w tygodniu (zamiast 4/5 razy przy splicie), a i tak dasz wystarczający bodziec, a mięśnie będą rosły równomiernie. Co do brzucha to ćwiczenie 3/4 razy w tygodniu to już przesada, ponieważ [...]
[...] wolny. Dzień siłowy - siła (zgodnie z powyższym opisem) + interwał na rowerku (5-10 serii co minutę 10-15 sekund na maksa reszta czasu z minuty luz) Dzień biegowy - biegi tempowe (2-5 razy 1km i powyżej) lub sprinty (6-10 razy po 100-400m) Dzień wolny - spacery luźne pedałowanie na rowerze Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-04 15:29:03
Pytanko- ćwiczę na siłowni 1,5 tygodnia 5 razy w tygodniu po 2 h, godzinę na bieżni, później 40 min trening siłowy + rozciąganie. Zależy mi na dobrej kondycji jak i wysportowanej sylwetce. Jakieś rady dla początkującej kobiety, która zaczęła przygodę z treningami na siłowni? Jak ćwiczyć na siłce, żeby było najefektywniej?
Pytanko- ćwiczę na siłowni 1,5 tygodnia 5 razy w tygodniu po 2 h, godzinę na bieżni, później 40 min trening siłowy + rozciąganie. Zależy mi na dobrej kondycji jak i wysportowanej sylwetce. Jakieś rady dla początkującej kobiety, która zaczęła przygodę z treningami na siłowni? Jak ćwiczyć na siłce, żeby było najefektywniej? Diametralnie zmienić to [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
