[...] mięśnie pleców, bo praca siedząca nie sprzyja... a do tego zmiany zwyrodnieniowe w odc.szyjnym i lekkie skrzywienie w odc.środkowym... Poradzi ktoś coś? jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile, jaka dieta, może jakieś pomocne dodatki??? całkiem się chyba na tym nie znam... ile to może w ogóle potrwać zanim będzie widać efekty? Z góry bardzo [...]
[...] mowiac to wolalbym wiecej przez wakacje pobiegac niz pracowac nad masa w domu. Prosze o jakies porady lub linki do przydatnych artykulow. W tygodniu bede gral ze 2-3 razy w pilke nozna. Z gory dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja? Staż treningowy na słowni: 3 miesiace FBW [...]
[...] mam w barkach, siłowe w klatce. Jak łączyć ćwiczenia w superserie? Bez przerwy? Nogi-Barki? Plecy - klatka? Bic- Tric? Na plecy może być wiosłowanie i przyciąganie? 10 razy się podciągnę, ale 15 już nie ;/ Wyciskanie z barków lepiej mi się robi trzymając szeroko, ale chyba muszę węziej aby przyciąganie do mostka miało sens, także szerokim [...]
[...] ćwiczeń kiedyś 3 lata.Jestem endomorfikiem. Liczyłem zapotrzebowanie przy założeniu B 1.9/T 1,0/W 2,6 wynoszące 3328 kcal w tym B 235 T 124 W 317. Treningi w tej chwili 5 razy w tygodniu. Chciałbym to podzielić na kilka etapów np. 1) Trzymanie regularnych posiłków bez podjadania ok 2 tyg( uszykowanie diety) 2) 06(Lipiec)- Grudzień(12) -// 5 [...]
Na początku przeprpszam że umieściełam ten post dwa razy . Choć dotyczy on treningu to zależy mi również na wypowiedzi bst i Binia bo podoba mi się koncepcja HST i chciałbym go zastosować teraz do rzeczy Mój problem jest dość skomplikowany ( moim zdaniem ). Mianowicie , Mam naturalnie DUŻE nogi , szerokie biodra i wąskie barki. I tu jest moje [...]
Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]
[...] mi się to uda rozpocznę karierę trójboisty i pobije rekord świata, utrzymam tytuł mistrza przez 2-3 lata i przejdę do strong man - Tam również zamierzam zdobyć mistrzostwo 6 razy z rzędu i zakończy karierę siłacza z mianem "Najsilniejszego człowieka świata" ( nie tylko uwczesnego ale w całej historii - Przez cały czas będę ćwiczył karate. - Potem [...]
[...] w klatce co wydaje mi się trochę dziwne, bo wiadomo klatka to duża partia i powinna trochę szybciej rosnąć. Potrzebuję rad i konkretnego planu. Może gdybym ćwiczył ją dwa razy w tygodniu byłoby lepiej ? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
[...] Chlorella zawiera wysokowartościowe białko oraz jest bogata w korzystny dla człowieka chlorofil, błonnik, witaminy i mikroelementy. Zalecane dawkowanie 3 tabletki 2 razy dziennie w trakcie posiłku, popijając wodą. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia(2400mg). Tabletka: 400mg Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
[...] drzew lapacho (Tabebuia ochracea). sposób użycia 1 łyżeczka (1 g) zalać 250 ml wody, gotować 10-15 minut. Studzić przez 15 minut, a następnie odcedzić wywar i wypić. Spożywać 2 razy dziennie. Przechowywanie: Przechowywać w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Lapacho-opis35038.html
Sprzedam bieżnię MAX-619A, używana może kilkanaście razy. W zasadzie to po kupnie złożyłem ją i od tego czasu stoi i się kurzy. W 100%-ach sprawna, w bardzo dobrym stanie. Kupiona za cenę 2300zł. Bieżnia dodatkowo wyposażona jest w masażer z pasem wibrującym. Cena 1500zł. Informacje: Bieżna + Masażer - PAS MASUJĄCY + Uchwyty do trening mięśni [...]
[...] Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia codziennie , muay thai 2 razy w tygodniu Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: caly dzien [...]
[...] taka waga itp. Ale nie ostatnio biegałem i 20 minut truchtem spokojnie. I prosił bym WAS bardziej doświadczonych o rozpisanie mi wszytkiego na co uważać treując na siłe ile razy w tygodniu jakie partie ile serii i powtórzeń krótko mówiąc jakąś rozpiske na POWER!!! Waga:83 kg Wzrost171 cm Z góry dziękuje za wypowiedzi z waszej strony :) Płeć: [...]
[...] 50g sera białego LUB z jajkiem 15:00 obiad : mięso: pierś z kurczaka, ryba, wieprzowina (rzadko) LUB mielone mięso indycze. Kasze: gryczana, jaglana LUB kuskus, ziemniaki (2 razy w tygodniu max.) makaron spagetti, razowy LUB ryż brązowy, zupy: ogórkowa, pomidorowa, rosół, grochowa, itp w wersji light. MAX. porcje to 50g a co do mięsa to po 100g. [...]
Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]
Mam 20 lat, wczesniej czynnie uprawialem koszykowke, obecnie trenuje raz w tygodniu po 1,5 godziny, zamierzam chodzic 3 razy na silownie i 3 w tygodniu biegac, o tendecji do spalanie nie wiem gdyz nigdy nie mialem problemu z tkanka tluszczowa, obecnie mam 189,5cm/92kg wagi, cel to przede wszystkim zrzucenie nadmiaru tluszczu z brzucha i ogolne [...]
[...] Dlatego większość porad odnośnie stosowania kreatyny czy innych supli jest dla mnie bezużyteczna. Na codzień pracuję fizycznie a po godzinach trenuję boks 2-3 razy tygodniowo. Dodatkowo udzielam się w amatorskim klubie piłkarskim. Łatwo sobie wyobrazić że kosztuje mnie to dużo wysiłku i nie raz dopadało mnie przemęczenie. Na forum [...]
[...] ruska metka - zero efektów (tak jakby doustne środki na mnie nie działały) Trzeci - eksperymentalnie małe dawki Deki (EAP) - wyraźne efekty (+4kg masy w 7 tyg) 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy 11.POZIOM BF% nieznany 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudnięcia [...]
[...] siłowni: 8 mc-y Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: zwiększenie siły i masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mc-y Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]
[...] tu nowy, więc zacznę od kilku informacji o sobie. Po pierwsze, jestem Piotr, miło mi. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 106kg. Od miesiąca - półtora chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu, po każdym treningu sauna. Przez ten czas zrzuciłem 6kg, czyli zaczynałem z wagą 112kg. Mimo iż widzę rezultaty, postanowiłem zapytać bardziej doświadczonych [...]
Marzenia o karierze
