5 razy 5

[...] + - dobrze poszło WL - w tym momencie mi odcięło moc. przez pomyłke zrobiłem inaczej rampę niż chciałem poza tym nie było mocy i ten sam ciężar co ostatnio poszedł tylko 6 razy. Prostowanie - ciężko ostatnia seria. gorzej niż ostatnio Wspięcia - jw :/ Trening coś ciężkawy ... Spodziewałem się czegoś lepszego. Może to przez te zakwasy co mi [...]

[...] przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia AEROBY 7 RAZY W TYG 2 X 60 MINUT . Brzuch i łydki 2-5 razy w tyg róznie. Na łydki wspiecia stojac i siedzac. Brzuch; Unoszenie kolan Spiecie na ławeczce skośnej Brzuch przynajmniej 4 serie po min 20 powtorzen. DIETA: 1.50g [...]

[...] na ławce siedząc 10x7kg/10x8kg/5+5x8kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5kg/10x5kg/10x5kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min 20 minut bieżnia - starałam się zmieniać prędkości i nachylenie, raz intensywniej raz wolniej. Komentarz: [...]

[...] na ławce siedząc 9x8kg/5+5x8kg/5+5x8kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5kg/5x6kg/5x6kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min ałero dzisiaj nie było Komentarz: Generalnie żałuję, że trening się odbył, bo dyspozycja fizyczno-psychiczna [...]

[...] 172wzrostu i 66kg wagi...od niedawna zaczelam cwiczyc ale nie bardzo wiem jakie cwiczenia sa najbardziej skuteczne jesli chodzi o utrate wagi....cwicze od 3 miesiecy...5 razy w tygodniu....45 min bieznia...45...crosstrainer...i pol godziny rowerek ale moja waga niestety stoi w miejscu...dlatego mam pytanie do Was..moze robie cos nie [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

Wodyn Może bym i wycisnął ale na pewno nie 5 razy Kilka miesięcy temu 120 poszło na 2 razy Szczerze byłem już pozytywnie nastawiony po wyciśnieciu na barki tej setki że nie chciałem sobie psuć humoru ewentualnym nie zaliczeniem 5 powtórzeń podchodząc np. pod 112,5 czy 115 kh w WL. Do próby na jedno powtórzenie nie było już czasu ławeczka [...]

[...] poszedł z zapasem jak zresztą będzie widać na filmiku . MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Padł nowy własny rekord . Dziś sztangielka ważyła 36kg ,poszło na 5 razy choć nie ukrywam że było ciężko. OGÓLNE WRAŻENIA - Fajny trening mimo tłoku było na czym poćwiczyć i dało się nakręcić filmy .W jednym rogu siłowni angole udawali że coś [...]

[...] Teraz mam miesiąc urlopu i postaram się zrobić jak najwięcej masy mięśniowej Urodził mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w skosie 3 x 8-10 wyciskanie [...]

[...] uważa, że częstotliwość i objętość prowadzonych treningów przy niskiej intensywności jest optymalną drogą do osiągania postępów. W treningu Sheiko główne boje trenujemy 2-3 razy w tygodniu, co zarówno poprawia technikę jak i przyczynia się do wzrostu siły. Program Sheiko opiera się na procentowych wartościach podnoszonych ciężarów. Zaczynasz na [...]

[...] nas od jakiegoś czasu i że przeszedłem zayebistą transformację. I powiem szczerze, że to naprawdę motywuje :-)). Nie poklepywanie po plecach od znajomych ziomków, ale opinia takich z którym się widzi czy rozmawia kilka razy w roku. Foto nie ma bo za dużo osób w szatni się kręciło %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-15 08:37:55

niestety nóg nie mogę ćwiczyć:/ noto np. tak: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (3 serie 12kg po 7 razy) [...]

[...] wpadł za to krótki ale fajny trening po płaskim - 2km trucht, 6km drugi zakres i 2 km trucht. Ładnie mi wyszedł ten drugi zakres, zaczełam zbyt spokojnie, w trakcie kilka razy odpłynełam myslami i zwolniłam, więc tempo nie było równe, ale mysle że po asfalcie spokojnie moge 5:25-5:30 a to juz prgres w stosunku do zeszłego roku. W poniedziałek [...]

[...] w drugich, bo mam smak na 200-205 kg. Tak wyszło z treningami, że wracam do domu po 18 i ostatni posiłek jem dosłownie 10-15 minut przed snem. Skutkiem tego wstaję 1-2 razy w nocy do ubikacji. Dzisiaj podczas nocnych peregrynacji poczułem takie zakwasy na vmo, że aż zacząłem się bić z myślami, czy by nie poprosić trenerki o jakiś lżejszy [...]

[...] 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 30, 35, 40, 45 20, 30, 40, 45, 50 na 4 powt 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 nie ma co brać 8 kg bo czuję jakbym bez obciazenia zrobiła 8, 10,12, 14,16, 18 10, 14, 16, 18 [...]

[...] miesiaca. Zanim zaczalem test trenowalem tym planem. Aktualnie nie moge robic przysiadow, klasycznego martwego ciagu wiec odpuszcze ten plan i chyba uloze split, ale taki nie do konca kulturystyczny :) Musze sie jeszcze z tym przespac. Od tego tygodnia aeroby chce robic juz 5 razy w tygodniu. O wszystkim napisze jutro, tzn dzis(poniedzialek:) )

[...] do przodu...boje sie tego testu bo dawno nie pracowalem ze sztanga na plaskiej... jednakze dam z siebie wszystko ! a tym czasem powieccie co o tym myslicie: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 2 minuty): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. [...]

[...] RDL 2*16kg prawa 7 step ups 2*16kg lewa 7 step ups 2*16kg prawa Wynik: 5 Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu. Nogi ciężkie po półmaratonie, ale udało się parę razy wstać. Wyciskanie też poszło całkiem sympatycznie. Na akcesoriach musiałem zmienić przysiad bułgarski na wejście, bo naderwany przyczep prostego brzucha nie pozwala mi [...]

[...] hantli skos dodatni---4x12x22+1x12x27,5/1x12x32,5/1x12x35/1x8x35 3.Wyciskanie --skos dół --3x10x86 4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki---2x10x27,5---tylko 2-razy ze, bark jakoś odbierał to ćwiczenie niekomfortowo Triceps 1.Wyciskanie wąsko----1x14x56/3x8x76 2.Górny wyciąg -klęcząc podchwyt -prostowanie [...]

Fajnie rozumiem, ale ja nie zregenerowałbym sie robiac takie treningi jak Ty wl 3 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu WL to nieporozumienie w Twoim wieku, brak odpowiednich przerw na regenerację . Więcej nie zawsze znaczy lepiej . Krzysztof nikt nie mówi że lepiej czy gorzej, znam nie mniejsze autorytety od treningu siłowego Wl od Ciebie i mają [...]