[...] chrupki bądź wafle. Tuńczyka jem czasami z waflami ryżowymi. Na obiad w piątki daje rybę zamiast piersi z kurczaka. Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu). W dni nie treningowe z kolei biorę jedną porcję białka rano, jem dla odmiany kanapki z wędliną, żółtym serem, no i niestety obiad rodziców zazwyczaj [...]
[...] serwisowych oraz udźwig maksymalny aż 150 kg, dzięki temu każdy może używać tej bieżni. CO WAŻNE... 1. BIEŻNIA JEST JAK NOWA, ma kilka miesięcy, a używana była kilka razy! 2. PRAKTYCZNIE NIE WIDAĆ ŚLADÓW UŻYTKOWANIA! JESTEM Z KIELC, CO DO WYSYŁKI TO CHYBA CIĘŻKI TEMAT, WIĘC NAJLEPIEJ ODBIÓR OSOBISTY. Cena 2700 zł do negocjacji. Kontakt [...]
[...] interwałów/cardio i 5 tyg masówka. Problem jedynie mam z wyborem czy cardio, czy interwały oraz z ich rozkładem. Nigdy wcześniej na masie nie robiłem cardio. Będę trenował 3 razy w tygodniu i chciałbym poświęcić jeszcze jakiś dodatkowy dzień na worek. Podstawowymi pytaniami na które chciałbym poznać odpowiedź są: 1) co wybrać na podkręcenie [...]
[...] CIĘŻARKA NA DRĄŻEK(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jakimi ćwiczeniami powinienem zastąpić te "wyróżnione" ? 2. Ile razy w tygodniu powinienem mieć trening ? Czy taki plan jak poniżej będzie prawidłowy ? pon: trening wt: trening sr: wolne cz: trening pt: trening sob: wolne n: wolne Do tego [...]
[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dieta pt. "zagłodź się na śmierć" - w młodym i głupim wieku + przez jeden rok zrezygnowałam z jedzenia chleba, ryżu makaronu, masła i innych tłuszczy - fajnie schudłam, ale później zrobił się efekt jojo razy dwa. Przykładowe jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff1099b5cd9343abad2f693237867a28.png
[...] Waga nie spadła, stała. Teraz w ciągu tygodnia przytyłam 1.5 kg. Nie pije alkoholu, nie palę, nie jem cukrów, fast foodów. Mam siedzący tryb pracy, na siłownie mam czas 2 razy w tygodniu. ( Chyba, że można raz od pon-pt a potem sob i niedziela?). Dzień zaczynam o 6 kończę o 22, od 8-16 praca, potem dzieci i dom. Łapie się już wszystkiego...
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan zdrowia: dobry, niedawno rzucilam palenie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rowerek, bieganie 3-4 razy w tygodniu po 2 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: byc moze chrom Stosowane wcześniej diety: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem. Chodzę do szkoły, co chyba nikogo nie dziwi. Brałem ryż z kurakiem i łyżką oleju lnianego codziennie do szkółki. To mi sprawiało najwięcej problemów 1. Pudełki mi 2 razy pękło, żarełko sie wysypało 2. ZAWSZE, dosłownie ZAWSZE mi ktoś przeszkadzał, chciał gadać, dziwnie patrzył,śmiał się ze mnie (tym ostatnim się nie przejmowałem, ale [...]
[...] plecy, biceps 6. PT: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok 7. SO: park: bieganie, wyskok, siłownia: nogi, przedramię 8. ND: odpoczynek Za to pewnie mnie objedziecie 100 razy - i dobrze :] Na tym forum jest masa informacji o planach treningowych, czytałem, jednak nadal nie mam pojęcia jak dobrze połączyć sale gimnastyczną z siłownią, jaką [...]
[...] nie po ciazy jeszcze sie nie unormowalo czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: przyjmuje leki na astme oskrzelowa czy rodziłaś: tak 3 razy, w tym 2 cesarki Preferowane formy aktywności fizycznej niestyty wchodza w gre tylko cwiczenia w domu, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic, jedynie [...]
[...] treningowego, ale że wiem, że planów nie układacie to chce prosić o poprawienie tego co sam wymyśliłem. Trening który chcę robić to zwykłe FBW (nie obwodowe a na serie) 3 razy w tygodniu (jak narazie pon śr i sob) i chcę to połączyć z treningiem gimnastycznym a dokładnie nauką L-situ i stania na rękach. Oto mój plan: 1rozgrzewka według [...]
[...] wyrzeźbić ciało. Mam dostęp do siłowni z sprzętem który na początek jest w sam raz, tylko problem, że nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Gdyż mam czas na siłownię dwa razy w tygodniu, jedynie w środę i sobotę. I nie wiem jak ułożyć sobie plan trenigowy, a interesował mnie by jakiś ogólno rozwojowy trenig na wszystkie partie mięsśni... [...]
[...] aktywnosc ruchową to pracuje dośc ciezko (monter rusztowań), co drugi dzien cwicze brzuch po pol godziny. Opócz tego jakies aeroby w ciagu dnia- rowerek, marsz, a raz, dwa razy w tyg piłka nozna koszykowka lub tenis Biorąc pod uwagę fakt, ze pracuje i cieko mi brac do pracy jakies wyszukane dania moja przykladowa dzienna dieta bedzie wygladac [...]
[...] odpowiednich. Proszę o pomoc. Jeśli ktoś zasugeruje jakiś sprzęt, mógłby też napisać co zmienić w planie, czy w ogóle może być taki split, w którym każdą partię ćwiczę dwa razy w tygodniu. Spoglądając na moją "specyfikację" może nasuwa Wam się myśl: ten koleś powinien zrobić trening ACT albo FBW, a nie zabiera się za splity. Naczytałem się już [...]
[...] na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch. Mam pytanie czy ten trening będzie dla mnie dobry oraz mam pytanie do treningów pleców zamieszczonych w tym planie, otóż chodzi o to, w jednym z [...]
[...] bialkowa WPC Witam, moim pierwszym pytaniem jest ocenienie, jaki mam typ budowy (trudno mi to samemu stwierdzic). cwicze piąty miesiąc i od początku cwicze kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje wszystkie cwiczenia opieraja sie na seriach 12-10-8, ostatnie 2 z pomocą. Moj przykladowy plan na ten miesiac to: PONIEDZIALEK: klatka,barki Klatka: [...]
[...] Planuje zredukować tkankę tłuszczową z okolic brzucha i "boczków" Obecne wymiary: Wzrost - 179cm Waga: 81kg Cm w pasie - 101 Wiek - 28 lat Od miesiąca ćwiczę regularnie 5-6 razy w tygodniu trzymając diete nisko węglową. Treningi robię 4x kardio + 2x trening siłowy. Czasem dodatkowe kardio po treningu siłowym. Kardio głównie rower + 60 min, lub [...]
Witam, otoz mam taki problem ze dretwieja mi tylko w nocy dwa palce u lewej reki (i tylko one). dzieje sie to dosyc czesto, bo kilka razy w tygodniu. mysle ze nie wiele ma tu wspolnego zla pozycja przy spaniu. czy powodem moze byc uderzenie ? jakis rok temu uderzylem lokciem lewej reki w parapet, dosyc mocno i rpzeszedl mi taki prad (mysle ze [...]
