[...] pytanie odnośnie pływania, gdyż słyaszłam mnóstwo sprzecznych informacji na temat wpływu pływania na tkankę tłuszczową. Czy rzeczywiście można spalić tłuszcz pływając? Ile razy? Jak pływać? Co jeszcze mogę robić? Zaznaczam że jestem bardzo zdyscyplinowana i jestem w stanie dać z siebie wszystko, pod warunkiem że będzie to miało sens. Jeśli są [...]
[...] ? Chcąc wzmocnić ścięgna oraz mięśnie łydki zacząłem intensywnie biegać tzn mój trening wyglądał nastepująco _ok 20/30 min trucht nastenie rozciąganie później 4/5 seri po 25 razy wznoszenie łydek bez obciążenia generalnie zależało mi na tym żeby wzmocnić ścięgna achillesa ponieważ rok temu w jednej nodze zerwałem całkowicie ścięgno a teraz [...]
[...] zacząłem przygodę z siłownią i zdrowym żywieniem i chciałbym się dowiedzieć co myślicie o mojej diecie. Dane: -cel masa -wiek 22 -wzrost 183-4 cm -waga 76 kg -silownia 3-4 razy w tygodniu, dodtkowo koszykowka, squash 6.00 sniadanie: mleko prawdziwe 1,5% 200 ml płatki owsiane 90 g rodzynki 50 g TRENING po treningu banan ok 120 g Trec whey 100 [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Info o mnie: 25 lat, 80kg. Biegam (zacząłem) 20-30minut 3 razy w tygodniu starając się nie forsować zbytnio (biegam lekkim truchtem). Oto mój przeciętny dzienny jadłospis: 1. Śniadanie- godz 9:00- jajecznica z 6 jaj (z wędliną) 2. Obiad- godz 13:00- jakieś 400 gr sałatki warzywnej (pomidor, sałata, [...]
[...] mimo nie wielkiego wyglądu kład po barach nie jedych bykow; p. Wiec myślę ze gdy będę trenował i przybiorę na wadze to na pewno coś osiągnę moje pytanie czy treningi robic 3 razy w tyg? i np Poniedzialek : Bic Sroda : Przedramie piatek:Nogi,triceps,plecy ?? coś takiego? niemam na siłowni wyciągów tylko 200kg obciążenia ławkę prosta/skos pełno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed tym długą przerwę) Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na hantlach w domu 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] drugą porcje bcaa i wziąłem ją zaraz po zakonczeniu tego wyscigu no i zjadlem do tego banana.. zastanawiam sie cczy bardzo spalilem mięśnie na tymm przejezdzie, dodam ze 2 razy w tygodniu cwicze nogi z ukierunkowaniem na wyskok i akurat wczoraj mialem trening. Czy bcaa pomoglo mi chociaz troche zapobiec spaleniu miesni i czy mi to w ogole jakos [...]
[...] klub wznowi treningi, oprocz tego moge liczyc maksymalnie na 1 gierke w tygodniu az do tego czasu, wiec chcialym te 3-4 miesiace przepracowac na silowni, poki co trenuje 4 razy w tygodniu, kolega robi treningi na mase, na siłe ja natomiast bardziej na rzeźbe: klatka+brzuch plecy barki + nogi biceps i triceps po kazdym treningu bieznia 15min i [...]
[...] treningowy tak aby jednocześnie podkreślić sylwetkę oraz budować wytrzymałość siłową ;) Trening obwodowy odpada, katowany każdą zimę i nie tylko, chce spróbować czegoś innego. Dodam że biegi trenuję o 6razy w tyg trening siłowy 3 razy w tyg przez okres zimowy. Jeśli macie inne pomysły co do treningu chętnie poczytam i dowiem się czegoś nowego ;)
[...] 40 stką i od sierpnia na spokojnie zacząłem ćwiczyć fbw na maszynach i z odżywek suplementuje się kompletem witamin dla sportowców znanej firmy oraz izolatem białka z sfd 2 razy dziennie miarka chyba 50 gr duża. Co do diety to trzymam się przykładowej optymalnej około 2500 kcal wg schematów z neta ale nie kluczowo (waga 97 kg i 28% fatu wg wagi [...]
Witam Zaczynam dopiero trenować na siłowni(chodze dwa razy w tygodniu -czwartek i wtorek po 1.5h). Głównym celem jest siła i wygląd. Wiek - 16 lat waga - 68kg wzrost - 175cm Co poradzicie na początek? Jaka dieta? może jakiś zestaw ćwiczeń :] głównie zależy mi na umięśnieniu rąk, klatki i brzucha... Prosił bym o porady odnośnie zestawów ćwiczeń i [...]
[...] post, ale chciałam prosić o opinię. Czy stałe stosowanie odżywek typu: białko, kreatyna, equalizer, profi whey mass jest naprawdę takie zdrowe i bezpieczne? Mój chłopak 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni i stale pakuje w siebie w/w odżywki. Czy to nie jest tak, że mogą one w jakiś sposób rozregulować organizm? Stale mi powtarza, że to jest [...]
[...] etc)w wieku 22 lat ćwiczyłem przez kolejne pół roku na siłowni. Teraz mam 23 wróciłem do ćwiczeń jako że mam trochę więcej czasu od studiów. Ćwiczę od 3 miesięcy , 4 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę (dużo zabawy z hantlami, ABSy, bieganko inne takie). Przez pierwszy okres ćwiczeń (2 lata) widziałem bardzo duży postęp tak w sile jak i w [...]
[...] treningu... 1) Czy jest jakas roznica gdy robie brzuchy zaraz po treningu na silowni czy w domu wieczorkiem? 2) Od przyszlego tyg zaczyna splita z jedna partia dwa razy w tygodniu i chcial bym sie dowiedziec jak wyglada priorytet w takiej rozpisce ? (Przedramie, okolice nadgarstka) 3) Czy trening ABS II rozbuduje mi dobrze miesnie [...]
Trenuje kick boxing i rozciagamy sie 2 razy w tygodniu i tyle samo trenujemy kopniecia, po treningu moje stawy sa poprostu zniszczone. najbardziej daja mi sie we znaki biodra(na sama mysl o nich zaczyna mnie bolec ). Łykam witamke C ktora chroni stawy ale chcialbym sie jeszcze wspomoc jakims regeneratorem tylko ze: -musi byc ekonomiczny -planuje [...]
Już trochę postów z pytaniami napisałem ale ten jeden poza kolejnością - dotyczy wyskoku dosiężnego, czy trenując 5 razy w tygodniu - około 11.30 zaczynam warto popołudniu - koło 17.00 robić program wyskoku np. ze strony którą kiedyś pisałeś - gregry.prv.pl chyba. chodzi mi o to czy nie wpłynie on na wydajność treningu zasadniczego i przy 15lat [...]
Cel: redukcja Parametry podczas układania diety, czyli kilka dni temu: 169 cm 66 kg teraz niecałe 65 20 lat Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, aeroby 3x w tygodniu, praca fizyczna po 8h/6dni, średni wysiłek Zapotrzebowanie:2070 kcal(odjęte 300) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57f2bc62471a4407a441356510405357.png 1. Do posiłku przed treningiem dodaję warzywa, [...]
Witam, Potrzebuje rady w sprawie jakiej odzywki uzyc w polaczeniu z silownia 3-5 razy / tygodniowo, z bieganiem oraz z cwiczeniami w domu, azeby przybrać na masie miesniowej, szczegolnie ręce(chce zrobic 'materiał' pod tatuaż:) ) pod warunkiem ze ów odzywka nie powiekszy mi znacznie mojego juz ciut za duzego brzucha i tylka :D Lub ewentualnie co [...]
[...] zdawalo sie byc ok... iwsanki,chleby razowe etc. ale... spojzalem dzisiaj w sklepiei troche pmyslalem, ze dlaczego niby mamy jesc chlebn razowy?? skoro chleb bialy jest 5 razy lzejszy, i zjemy 2 kromki razowego i dostarczamy ok. 60 gram weglowodanow... a zjemy 2 kromi bialego ...i dostarczyamy polowe mniej... to samo tyczy sie paltkow [...]
