hejeczka!!!:) mam pytanie...czy dieta low carb jest ok dla osob ktore sie ruszaja? 3 razy w tyg silownia i 4,5 razy wszelkiego rodzaju step, earobixing i tym podobne? jezeli tak to kiedy powinnam jesc posilki? Bardzo dizekuje za sugestie:)) Patka
no właśnie efekty były w sile sporę ale tylko przez miesiąc później "zaczełęm zwalniać ) podam przykład klatki: początek siłki : 40kg x4 razy po miesiącu : 52kg 2x razy po 2 tygodniach : 52kg x 5 razy
[...] ci chodzi. Dlatego pisałem że prawie nic sie tu nie dowiedziałem. Popatrz za pierwszym razem na moje pytanie odnosnie tkanki odpowiedziałes jednym zdaniem , ja nic z tego nie zrozumiałem oprocz tego iz chciałes mnie obrazic, a teraz( gdy udzieliłes odp. na to samo pytanko 5 razy dłuższa wypowiedzią wszystko rozumiem i rozumiem rowniez swój bład.
[...] na silowni osoby, ktore z kolei wypychaja ciezar bardzo energicznie (wrecz z latwoscia), zas po kilku powtorzeniach jakby odcinalo im energie (np. podrzucaja z latwoscia 5 razy ciezar, a przy 6 niemal sie zalamuja - choc zakladam ze to pewnie cecha osob poczatkujacych, o stosunkowo duzej sile, ale bardzo slabej technice, widac ze potencial jest [...]
Spoko dzieki za wszystkie odpowiedzi ;) Brzuszek zawsze miałem nie ukrywam. i Cieżko było mi go zrzucic nawet zap*****lajac 5 razy w tygodniu na Tajski. Dolacze potem foto jak aparat ogarne i pomyslimy razem co ze mna zrobic. Moze przesadzilem 10 kg w pare miesiecy. Ale chcialbym iść w gore i marzy mi sie to magiczne 40 na łapie hehe. Mozliwe ze [...]
Różnie. Przeważnie było to 45 minut po treningu każdym, czyli 5 razy + 60 minut w jeden dnt, z tętnem 140. Może teraz zamiast cardio będę robił Interwaly. Ale ja to jestem uczulony na cardio, swoje w życiu wybiegalem. 10 lat grania w piłkę xd wolałbym ucinac kalorie i chudnąć niż dodawać cardio. Jednak w ta redukcję się to może zmieni, bo planuje [...]
[...] bo biorę mega mocne leki i cały dzień śpię, więc muszę na nowo się przyzwyczaić. Będę sobie robił FBW, żeby wrócić do 'pompy', od stycznia redukcja, zmienię na split 4-5 razy w tyg jak kiedyś, bez zbędnego kombinowania, idę na trening robię wszystko na maksa co założyłem i nie bawię się w nie wiadomo jakie systemy trenowania. - i [...]
[...] miskę i iść spać, ale nie mog wstać z krzesła to może podzielę się treningiem. no generalnie nadal zalatana jestem. na dodatkowe kardio nadal brakuje mi czasu, ale w te 4 razy w tygodniu ćwiczę. dieta, nadal mega redukcyjna. właśnie widzę, że coś zaczyna ruszać tylko kurna, głodna chodzę %-). czwartek: DNT btw: 130/60/75 śniadanie: szejk z [...]
[...] albo dziura była w podłodze - nie wiem! w kazdym razie c***owka na maksa jakas i nie dalem rady normalnie robic, czulem jakby na lewej rece było wiecej KG, ale sprawdziłem 5 razy, i było niby tyle samo;/ pierwszy raz taka faza. ale zrobilem powoli i spokojnie, technika na maksa za***ista! 3. podciaganie, 5 x nachwyt, cięzko ;p potem polatałem [...]
[...] do marca silownia 3*tydzien a pozniej drazek we drzwiach i w kwietniu codziennie ile sie dalo przez tydzien potem przerwa znowu tydzien i tak na zmiane. W maju i czerwcu 3 razy w tygodniu od 8 powtorzen do 2. Schodzac. 1,5 tygodnia przed egzaminami zupelny luzik nic nie cwiczylem pływanie - to zaczalem sie uczyc na miesiac przed rano i [...]
5 razy dziennie porcja mięsa/ryby po 200g.(ew. jajek o tej samej wartości białkowej) Do tego dochodzi roślinne i mamy 250g białka. Odżywki białkowe jako uzupełnienie diety się przydają, ale nie jako trzon.
[...] , musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal w oparciu o ilośc i intensywność treningów oraz pod tryb życia jaki prowadzisz. inne zapotrzebowanie kcal ma osoba trenująca 3 razy week i mający prace za biurkiem. inne osoba trenująca 5 RAZY W TYG i pracująca fizycznie. sam musisz wyliczyć jaki masz bilans na zero i do niego dołożyć z 500-1000 [...]
[...] 2 - plecy 3 - wolne (opcjonalnie nogi) 4 - bic + tric 5 - barki (+ opcjonalnie nogi) 6,7 - wolne W tygodniach, w których mam trochę mniej czasu i mogę się pojawić tylko 3 razy na siłce łączę w ten sposób: 1 - klatka + bic 2 - wolne 3 - plecy + tric 4 - wolne 5 - barki + nogi 6,7 - wolne Tak to mniej więcej wygląda, z czego częstszy jest [...]
[...] trzech rundach przegrał z Mateuszem Legierskim, ale tylko większościową decyzją. „Croata” ma na koncie 9 pojedynków, z których wygrał 7. Czterokrotnie poddawał rywali, a dwa razy nokautował. Jego umiejętności grapplerskie znane są na całym świecie, ponieważ 31-latek przez lata startował na najwyższym poziomie w zapasach w stylu klasycznym. Barrio [...]
24 lata. 174 cm wzrostu i waga 66.5 kg aktualnie. Mam prace za biurkiem, nadrabiam cwiczeniami w tygodniu srednio 4-5 razy. 2 razy w tygodniu zajecia interwalowe, raz zajecia brazylijskie posladki :D dwa razy w tygodniu jeszcze biegam. :D Załączam dwie przykładowe rozpiski co jem kazdego dnia. Wyliczajac zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo okolo [...]
[...] są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na [...]
[...] , zeby zejsc tak do 8% z ok.11 w 7 tyg. na dzien dzisiejszy rozpedzam metabolizm , okolo 7 posilkow tyle ze mniejszych srednio co 2- 2.5 godziny plus 2 sesje cardio 5 razy w tyg , bieganie rano plus basen po poludniu i 3 razy w tyg silka zeby mimowszystko zmuszac miesnie do pracy . bilans poki co -300kcal tylko , po 10 dniach wchodzi t3 [...]
/SFD/Images/2016/4/17/212de87d73b64126b04a32f68143cb6b.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg [...]
[...] mala pauze ale od tyg znowu robie co moge zeby wrocic do formy. Najpierw zrobilem sobie tydzien planowanej pauzy bo metabolizm juz chyba spal bo pomimo tego ze robilem 8 razy w tyg 45 min aerobow plus 5 razy SW to stalem na 89 kg !! Potem wyskoczyla choroba wiec znowu prawie 2 tyg pauzy. Wizyta rodzicow na swieta tez odbila sie na mojej wadze [...]
dieta lowcarb
