[...] (skłony, „brzuszki”, krótkie spięcia) okazała się wątpliwa. „Sześciopak w 30 dni” Tak, załóżmy, że modelowy mężczyzna ma do pozbycia się 15 kg tłuszczu. Powiedzmy, że trzy razy w tygodniu trenuje siłowo i do tego wykonuje 3 × 30 minut aerobów w dni wolne od siłowni. Na treningu siłowym wydatkuje 600-800 kcal na godzinę, w ciągu 30 minut aerobów [...]
W obliczu rosnącego problemu otyłości, zwłaszcza wśród osób w średnim wieku, istotne staje się zrozumienie i implementacja skutecznych metod zarządzania tą chorobą, jak i swoją wagą. Warto pomyśleć o tym jak najwcześniej. Dlaczego warto łączyć trening z odżywką białkową? Przed i po interwencji oceniano skład ciała i zachowania żywieniowe [...]
Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]
[...] rozwiązaniem. Ta walka jest nieustanna, ale wierzę, że każdego dnia zbliżam się do tego, aby być lepszą, mocniejszą i większą wersją samego siebie.” Jens trenuje pięć razy w tygodniu w Gold’s gym i je około 5500 kalorii na dzień (9 posiłków dziennie), bo chce być jeszcze większy! Ma prawie 178 cm wzrostu i 142 cm w klatce piersiowej [...]
[...] złość na innych. Wdawał się w bójki i zaczął kraść. W tym czasie zaczął też pracować nad swoim ciałem i trenować, co pozwoliło mu się ukierunkować i wyciszyć emocje. Kilka razy trafił na terapię w związku z depresją, która zaczęła się już w wieku 15 lat i była spowodowana próbą samobójczą matki. W jego psychice pojawiły się blizny po tej [...]
Gdy przyjrzymy się tematyce aminokwasów, szybko dojdziemy do wniosku, że jest to dość obszerna wiedza, która obejmuje praktycznie wszystkie aspekty naszego życia. Rola aminokwasów jest szczególnie ważna z punktu widzenia osób trenujących, ale nie tylko z punktu widzenia sportowców. Aminokwasy wykorzystywane są również w kosmetologii, stanowiąc [...]
Co powiesz na kilka wskazówek, które mogą natychmiast wpłynąć na Twoje efekty podczas stosowania diety i ostatecznie szybciej doprowadzić Cię do wyznaczonych celów? Chcesz uniknąć pułapek dietetycznych, ciągłego głodu i zmęczenia, związanych ze stosowaniem diety? Nie rozpaczaj, jeśli zboczysz z właściwej drogi Każdemu czasami zdarzają się gorsze [...]
Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]
[...] diety Anllely? Oto jej 4 wskazówki: 1. Spożywaj regularnie posiłki Jeśli chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha, powinnaś jeść regularnie w ciągu dnia. Anllela je cztery razy dziennie i równomiernie rozkłada posiłki. Uważa, że opuszczanie posiłku możesz spowodować odłożenie się tłuszczu. Regularne posiłki mogą podkręcić metabolizm, co może [...]
Gdy sięgniesz pamięcią wstecz i przypomnisz sobie swój pobyt na plaży, z dużym prawdopodobieństwem oczami wyobraźni zobaczysz, z reguły mężczyzn, posiadających bardzo masywny brzuch, wystający znacznie przed linię ich ciała. Być może w rękach trzymali piwo. Trening siłowy lepszy od aerobów? Po ile jestem ogólnie wielkim zwolennikiem teorii, że [...]
[...] złe. W końcu, co złego w zjedzeniu raz na jakiś czas kawałka swojskiej kiełbasy albo dżemu własnej roboty. Jednak, jeśli jesteś na początku drogi zdrowego odżywiania, setki razy próbowałeś schudnąć, a Twoją zmorą jest podjadanie, wówczas dobrze jest usunąć wszystko, co może sprawić, że jak zaczniesz, to nie skończysz. Takie produkty to [...]
[...] w przysiadzie (360 kg bez sprzętu), martwym ciągu (417,5 kg bez sprzętu i pasków) czy w wyciskaniu (230 kg bez sprzętu) nie był stanie podciągnąć się więcej niż 10 razy. Staje się to zrozumiałe, bo ważył wtedy 165-170 kg. Jeszcze wyraźniej widać to było w przypadku Hafþóra Júlíusa Björnssona, który zrobił rewelacyjny wynik w trójboju: [...]
Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]
Żyjemy w świecie, gdzie elektronika jest dosłownie wszędzie. Migające ekrany znajdują się niemal w każdej witrynie sklepowej, smartwatch co chwilę wibruje przy nadejściu wiadomości, na wyciągnięcie ręki można sprawdzić co dzieje się na świecie, napisać do znajomych czy rodziny wyciągając smartfona. Podsumowanie Odpowiednie strategie mogą [...]
Wiele osób, szczególnie kobiet lub początkujących adeptów sportów siłowych, słysząc o śniadaniu, myśli to owsiance lub gotowych musli. Ciężko im wyobrazić sobie spożywanie wytrawnego śniadania w postaci mięsa z warzywami. Pozostaje więc wybór posiłku na słodko, który w pewnym stopniu zaspokoi również ochotę na słodycze. Podsumowanie Wśród [...]
Proces budowania masy mięśniowej jest czasochłonny, wymaga sporo cierpliwości, a osiągnięcie pewnych sylwetkowych sukcesów sprawia, że kulturyści z rozwagą podchodzą do wszelkich zmian w aktywności, jak i rozwiązań, które mogą szkodzić tkance mięśniowej. Aby dochodziło do efektu tego typu, Twoje treningi powinny być ukierunkowane na długie, [...]
[...] wyglądał naprawdę imponująco. Flex Wheeler Kenneth Wheeler "Flex" jest emerytowanym amerykańskim profesjonalnym kulturystą IFBB. Wygrał zawody Arnold Classic 5 razy. Robił nie więcej niż 10 serii na biceps raz w tygodniu, ale tak dobierał ciężar, by maksymalnie zmęczyć mięsień. Phil Heath Siedmiokrotny zwycięzca zawodów [...]
[...] Znaczki „X” oznaczają ilość kontuzji więzadła krzyżowego przedniego (ACL), w zależności od fazy cyklu. To nie przypadek, iż panie 2-8 razy częściej odnoszą kontuzje ACL. Jak widać, proporcjonalnie do stężenia estrogenów u kobiet wzrasta ryzyko kontuzji i jest największe przy owulacji. Owiany złą sławą [...]
Tkanka tłuszczowa spala się wtedy, kiedy nasz organizm zużywa więcej energii niż pobiera z pożywienia. Utrzymanie deficytu kalorycznego może być dla niektórych dość trudne, czasochłonne, a wiele osób ma trudności z organizacją czasu i przeznaczeniem jego części na regularne ćwiczenia i przygotowanie zdrowych posiłków. Podsumowanie Spalanie tkanki [...]
Nie ulega wątpliwości, że zawód kierowcy obarczony jest ryzykiem szybkiego zwiększenia masy ciała i to niestety poprzez wzrost tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb pracy, mało aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz żywienie się na stacjach benzynowych czy fast foodach, to recepta na szybkie tycie. O czym przeczytasz w tym artykule? Dieta i [...]
