[...] ? kasy sporo nie mam zeby to wszystko kupic - wychowuje sie raczej w skromnej rodzinie... czy po kreatynie moge schudnac? mój cel to zjechac do 69 kg , teraz 74 waze ... moj plan to 3 razy siatka, 2/3 razy silownia , raz w tyg basen no i jak ten snieg stopnieje to tez cos pobiegam ;) ktore suple lepsze ? kreatyna?białko?a może aminokwasy?
[...] góry przepraszam jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mógłbym zakupić, a moja sytuacja wygląda następująco: trenuję w piłkę 3 razy w tygodniu do tego 3 razy WF w szkole i czasem bieganie. Potrzebuję czegoś co doda mi energi, gdyż często w ciągu tygodnie czuję się wyczerpany i pozwoli zwiększyć masę [...]
Witam, od ponad roku już trenuję, gdy zaczynałem ważyłem 82 kg po 6 miesiącach spadłem na 76 kg, chodziło mi o redukcję i nawet się udało. Ćwiczyłem 3 razy w tyg. Teraz od pół roku ćwiczę 4 razy: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + łydka Środa odpoczynek Czwartek - barki + uda Piątek odpoczynek Sobota - biceps + triceps w każdy [...]
CZY MOGE ZACZAC TRENOWAC MUAY THAI MAJAC TROSZKE ZDEZELOWANY KREGOSLUP CZY TO BEDZIE MOCNO KOLIDOWAC ORAZ STOPE KTOR ABYLA PARE RAZY SKRECONA,CO O TYM MYSLICIE , PLECY WIEM ZE MOGE WZMOCNIC ROBIAC MNOSTWO GRZBIETOW I BRZUCH I DO TEGO 3 RAZY W TYGODNIU BASEN. DAJCIE NAMIAR NA JAKAS STRONE GDZIE ZNAJDE WSZYSTKO O MUAY THAI JAK TRENOWAC ZEBY NIE [...]
Mam 26 lat, 112 kg wagi, 2 lata ćwiczeń siłowych, treningi 4 razy w tygodniu, cardio 5 razy w tygodniu po godzinie i dalej nie mogę schudnąć. Moja dieta wygląda tak: 1 posilek - 60 gram owsianki + jajecznica z 4 jajek 2 posiłek - 100 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z kurczaka, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 3 posiłek - 50 gram ryżu brązowego [...]
[...] że Twoim rywalem 1 grudnia w Belfaście będzie Denis Bojcow? TF: Uważam, że Bojcow to prawdziwa klasa światowa, jeden z najlepszych obecnie prospektów wagi ciężkiej. Kilka razy w swoich wypowiedziach podkreślałeś, że już teraz chcesz walczyć z takimi zawodnikami jak Tomasz Adamek, Seth Mitchell czy David Price. Uważasz, że jesteś wystarczająco [...]
[...] brzucha. Generalnie rozpoczołem (po przerwie przez kontuzje) "rzucać nagami do góry" i po nich ćwiczę brzuch - oczywiście w dniach nietreningowych. Ile powinienem ćwiczyć razy w tygodniu brzuszki i czy mogę biegać po treningu siłowym. Jakie ćwiczenia na brzuch i ile serii, ile powtórzeń i ile razy w tygodniu. Pomóżcie bo nikt nie jest w [...]
[...] w trakcie układania diety ale nie wiem czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 18 lat 188cm i 88kg. Chcę ćwiczyć codziennie wykonując treningi areobowe 4 razy i siłowe 3 razy w tygodniu Wyszły mi 4 różne wyniki i troche mnie to zmyliło bo różnica między nimi to nawet 400kcal: -2745 -2917 -2800 -3154 Uśredniając wychodzi 2900 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy w tygodniu by uzyskać taki brzuch jak w zdjęciu poniżej Ile razy w tygodniu po ile powtórzeń mniej więcej (Zaczynam ćwiczyć po przerwie 1 rocznej około) Czy konieczna jest dieta (jestem ekto/mezo) Dzięki za pomoc ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ecd9b06cdcd45dc861a5c6718616db5.JPG
[...] RAZEM 35 51,5 4 382 Trening - siłowy 60 min ,aeroby 40 min (4-5 razy w tygodniu) Praca na nogach Suplementy - odżywka białkowa (zawsze) , multiwitamina (zawsze) ,olimp thermo speed i lkarnityna (odstawiam za 3 tygodnie) MĘŻCZYZNA 22 lata [...]
[...] mocarstwa.Monumentalne budowle z przed tysięcy lat potwierdzają to na każdym kroku... W tym roku do IBFA doszły kraje Azji:Indie(1,2 miliarda ludności!-to jest 30 razy wiecej niż Polska) oraz Pakistan(prawie 200 milionów ludności) W ostatnich latach bardzo zyskała tam na popularności kulturystyka i sporty siłowe-są to rynki na te [...]
[...] . flexit ladnie dzialal, nie bolaly juz kolana i bylo ok. Powiedzialem to temu lekarzowi, ze chwale sobie flexit i nie ma potrzeby zmieniac na produkt 3-4 razy drozszy. Wtedy lekarz sie oburzyl mowiac, ze tym flexitem tylko sobie szkodze, on mi nie regeneruje w zaden sposob stawow. Wszelkie te preparaty z aptek czy firm od [...]
Siłownie dopiero zacząłem, ćwiczę FBW i moim celem jest masa. Diete mam ułożoną i narazie 2 tygodnie trzymam się diety i treningów, tylko oprócz siłowni 2 razy w tygodniu mam Muay Thai, 2 razy boks (raz po siłowni, siłownia rano, wieczorem boks) a nie mam sw to biegam 30-40 min. Lekki jak na ten okres progres jest - dorzuciłem na sztange :). [...]
[...] go leżąc w łóżku! Infekcje sezonowe to dość poważny problem. Chociaż rzadko bywają naprawdę niebezpieczne, to potrafią skutecznie komplikować nasze plany życiowe. Ileż to razy, przeziębienie lub grypa rujnuje misternie skonstruowany program przygotowań sportowych czy od dawna zaplanowany wyjazd na narty, a ile razy przytrafia się przed ważną [...]
[...] ponownie 10 kilo. Moja obecna waga to 97 kilo przy 184 cm wzrostu. Ostatnio wróciłem do diety 2500 kcal przy treningu siłowym (30 min) i (aerobowym 60 min) i to wszystko 3 razy w tygodniu, do tego 4 razy w tygodniu chodzę na uczelnię 20 minut w jedną stronę na nogach. Moja waga stoi w miejscu i nie chce ruszyć. nie mam pomysłu co dalej robić, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dziękuję:) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Staż treningowy: rok Obwód pasa: Obwód klatki piersiowej Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 razy w tyg siatkówka. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: sport,trening w domu Stosowane [...]
witam, jestem na redukcji. Mam 180cm i 77kg. siłka 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg po 50 min. Czy 2000kcal to nie za mało? wiem wiem powiecie ze trzeba sobie sprawdzic ale ja własnie tydzien na redukcji jestem i przez ten tydzien spadło mi 1.5kg. Wiem że 1.5 to nico za duzo bo powinno być 1 kg max, ale może to duzo wody zeszło jako ze to [...]
[...] są, zarówno w masie jak i sile (więc nie wiem czy jest sens to zmieniać) I jeszcze parę słów, układając ten plan kierowałem się następującymi elementami: - każda partia 2 razy w tygodniu - z racji, że nogi są większe od pleców i klatki, powinny mieć więcej czasu na regenerację - poniedziałek i piątek - triceps trenowany razem z klatką z paru [...]
Tak więc zacznijmy od początku, czyli od zimna. Ciało ludzkie jest do niego lepiej przystosowane, ale do czasu. Posiadamy 10 razy więcej receptorów zimna niż ciepła i są one położone bliżej skóry. Dzięki temu lepiej wiemy, kiedy należy się schronić. Gdy jest nam zimno najpierw blednie skóra, poprzez początkowe zmniejszenie ciśnienia. Następnie [...]
ile dziennie %-)
