SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kto zna odpowiedź ? Bieganie szkodzi przyrostowi masy??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 522
Witam
Mam chyba dobrą dietę i do niej odżywki (białko,dextroze,kreatyne,glutamine,hmb,animal-mstak)
Ale zależy mi też na widocznych mieśniach brzucha.
Generalnie rozpoczołem (po przerwie przez kontuzje) "rzucać nagami do góry" i po nich ćwiczę brzuch - oczywiście w dniach nietreningowych.
Ile powinienem ćwiczyć razy w tygodniu brzuszki i czy mogę biegać po treningu siłowym.
Jakie ćwiczenia na brzuch i ile serii, ile powtórzeń i ile razy w tygodniu.
Pomóżcie bo nikt nie jest w stanie mi tego dokładnie powiedzieć.

Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 44833 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336107
Brzuch proponuje robic 2x w tyg-gdzie jeden trenigg bedzie budowal mase-a drugi z kolei bedzie czysta plastyka.

Cwiczenia najlepiej polacz w ss:np

1A-allachy na wyciagu 4x15p
1B-Spiecia brzucha lezac 4xmax
2A-wznosy nog wiszac z obciazeniem 4x12/15p
2B-opad na boki ze sztangielka 4x10/12p

2 trening lekki z duza ioscia powtorzen.

Odnosnie biegania-tak mozesz po treningu-nie odbije sie to na przyroscie masy s jezeli dieta bedzie dopieta.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-09 14:57:54

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 522
Napewno tylko dwa razy w tygodniu ?????
Coś mało mi się to wydaje.

Pozdrawiam wszytskich
Dziekuje za porady

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2473 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45320
raz albo dwa wystarczy. czasem i w ogóle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
prosiłbym o nie mnożenie tematów- pisz w jednym- w przeciwnym razie będe zmuszony je usuwać!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak się ćwiczy przedramiona

Następny temat

Plan treningowy - prośba o poradę ;)