[...] Tricepsy: francuski wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3x(12-15) Bicepsy: uginanie ramion z sztanga stojąc 3x(12-15) oto mój plan którym ćwiczyłem przez 5 tygodni ( 3 razy w tygodniu ) a teraz moje pytanko ile jeszcze mam ćwiczyc tym planem treningowym? Jaki plan treningowy byście mi polecili jako następny ? Główny cel jaki chcem osignąć [...]
[...] sie po poludniu i na wieczor puszcza. Wybieram sie do endokrynologa z tym ze chcialbym juz isc z gotowymi badaniami bo z NFZ oczekiwanie to 1.5 miesiaca, a nie chce bulic 10 razy za wizyte jak moge isc z gotowcem. Ma ktos jakies pomysly ? Robilem badania ogolne morfologie, mocz, nery i watroba. wszystko w normie Zmieniony przez - chemol w dniu [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:jest -białko:3g/kg -węglowodany:7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w chooj juz nawet nie pamietam 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pol roku npp omka cos tam jeszcze 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] półciężkiej z 11 wygranymi pojedynkami. Jedyną porażką była dyskwalifikacja za nielegalne uderzenia podczas walki z Mattem Hamillem. „Bones” bronił tytułu mistrza już cztery razy i jest o jeden raz bliski do osiągnięcia rekordu w tej dywizji. Kolejną szansę będzie miał w starciu z Chaelem Sonnenem. Jeśli chodzi o jego debiut w wadze ciężkiej, [...]
[...] NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] wymyśliłem sobie ten trening ze sztangielkami tylko szukam takiej fachowej porady na temat takiego właśnie treningu bo nie chciałbym przetrenować mięśni. Chcem wiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć,czy wszystkie grupy mięśni w każdym dniu, jakie ćwiczenia są dobre, ile serii i powtużeń oraz ile przerwy między seriami. A w przyszłym roku [...]
Witam wszystkich. Trenuje już ponad rok, mam 17 lat. Aktualnie trenuje planem sakera dla średnio zaawansowanych 3 razy w tygodniu. Do tego dwa treningi piłkarskie w tygodniu (w inne dni jak treningi siłowe) do tego jeśli jest sezon to mecz w weekend. Oczywiście do wszystkiego dochodzi szkoła tutaj mam 3 wfy w tygodniu, nie traktuje ich jako coś [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Plan 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek. Plan A Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie sztangi 2x 10 – 12 Wyciskanie [...]
Cześć. Trenowałem do tej pory różnymi splitami, push/pull, upper lower, fbw i stwierdziłem, że najlepsze efekty dają plany, gdzie każda partię (poza nogami) trenuje się 2 razy w tygodniu. Stosując powyższe założenia ułożyłem coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki [...]
[...] nabrać masy tyle że nie mam pojęcia jaki plan treningowy zastosować, do tej pory robiłem na każdą partie mięśniową po 3-4 ćwiczenia, 5 serii po 10-12 powtórzeń, ćwiczę 4 razy w tygodniu i raczej każdą cześć ciała raz w tygodniu oprócz klay i bica.Czy znalazł by się chętny i opisał mój plan treningowy czy jest w miare na oko dobry i czy jest [...]
[...] i rozchodzi mi sie o to ze po przejsciu na wyższą kategorie mianowicie "junior" musze zrzucic moją wage do min. 73 (74 jest okreslona ale trzeba miec rezerwe;p ) mam 3 razy w tyg treningi po 2 -2.5h i po każdym treningu wykręcam podkoszulek bo jest mokry. A przechodząc do sedna sprawy to chodzi mi o to aby ktoś polecił mi ćwiczenia przy [...]
Witam, a więc mój problem jest taki, mam 190cm wzrostu i waże 102kg, codziennie wieczor robie HIIT'a a rano biegam troszke dlużej dystansowo, 5 razy w tygodniu trening siłowy od 5 lat, jednak jeśli chodzi o uda to zawsze mialem problem bo sa za bardzo rozbudowane, wiece tam miesnia, mam pytanko oczywiscie teraz w okresie letnim mam dietke z [...]
[...] 0, chodziłem na siłownię w wieku 17-18 lat, ale to było dalekie od profesjonalnego treningu. Aktywność fizyczna Praca na magazynie z łożyskami ok. 40h/tydzień + basen 1-2 razy na tydzień + codzienne prace koło domu na wsi Dodatkowo mam do dyspozycji ekspander i atlas do ćwiczeń york multi max 1501 [...]
[...] W cyklu na 15 powtórzeń 1 seria, na 10 powtórzeń 2 serie a na 5 powtórzeń 3 serie, z wyjątkiem brzucha, który będę ćwiczył z inną intensywnością. Cel masa:) Trening A i B, 3 razy w tygodniu. Trening A 1. MC 2. Wykroki ze sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Podciąganie na drążku 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie francuskie [...]
[...] sam skład z następującymi zminami: 1.witamina A to już w dużej części b-caroten - ponoć z naturalnych źródeł i E występuje jako alfa tocopherol 2.i to mnie niepokoi - dlaczego podnieśli iloości b-compositum aż dwa razy - czy b-compositum brane w ilości 100 mg na dzień nie bedzie szkodliwe? pozdr. I wogóle czy ktoś brał te witaminy i jakie opinie?
Witam! Mam 16 lat i 10kg nadwagi. Jaka dieta byłaby najlepsza? Oraz jakimi ćwiczeniami przerobić tkankę tłuszczową na mięśnie? Obecnie biegam- dosyć długie dystansy, kilka razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia do tego dołożyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
[...] Bonjaski, który dostał tytuł za to , że się popłakał, walczy z Overeemem. Dodam że Overeem, Badra Hariego czyli gościa przez którego Bonjaski się popłakał, znokautował dwa razy przez dwie minuty. Hari z tej walki pewnie nie pamięta wiele, a już na pewno zapomniał, że miał być też rewanż na zasadach mma. Overeem dokończyłby go już przy pierwszym [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Siła) Staż (Brak) Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj) Poniedziałek Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw?? Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]
[...] grupach to 4 spotkania z trenerem w tygodniu. Z doświadczenia wiemy, że najwięcej pracy wymaga poprawa/nauka techniki pływania i dlatego zajęcia na basenie prowadzone będą 2 razy w tygodniu. Pozostałe treningi to, w zależności od pogody i potrzeb grupy, bieganie i rower. Więcej informacji i formularz zgłoszeniowy znaleźć można na stronie [...]
[...] części ciała aby przytyć? (bo chciałbym tak ogólnie przytyć, żeby nogi mi nie zostały takie chude ;p ) 2. Czy ułożyć sobie jakąś dietę? 3. Czy brać jakieś odżywki? Doradźcie mi jakąś, która zawiera najwięcej kalorii, bo wolałbym coś w formie płynu, niż jeść 5-6 razy dziennie, nie mam zbyt dużo czasu na przygotowywanie posiłków, bo pracuję.
