5 razy 5

[...] wiem rece sa moja pieta achillesowa ćwicze 18 miesiecy co na powaznie 100% od 3 miesiecy reszta to od tak plan ybl ale czasem sie nie zjadlo teraz idzie dobrze zaczynałem od rozmiaru 25cm i 45kg wagi teraz 75kg wagi i 33,5cm w reku z czego 3,5cm w 3 miesiace jak sadzicie robic plan na łapy znow 2 razy w tyg ale inny czy zwykly tradycyjny spilt

Zaczynam trening na masę, trzy razy w tygodniu. Poradzcie, czy można ćwiczyć klatkę z bicem zamiast tricem? Szczerze mówiąc, dużo bardziej bym tak wolał, gdyż lepiej mi się ćwiczy i mocniejszy jestem i dokładnie mogę zrobić ćwiczenie. Chciałbym robić klatke z bicem, a plecy z tricem (na 3 dzien barki, kaptury i ramie), ale nie wiem czy nie wpłynie [...]

Proszę o ocenę diety dla mojej dziewczyny,z wyliczeń wyszło że jej zapotrzeboanie przy treningu 3 razy w tygodniu i z uwzględnieniem że to dieta redukcyjna to mniej więcej 121g białka,178 węglowodanów,47 tłuszczy = 1622kalorie, proszę o propozycje modyfikacji, oczywiście witaminy i minerały są tylko nie wypisywałem,no i picie to woda!

[...] na wytrzymalosc i zostalo mi kolo 2 kg gainera i 1 kg bialko chce dodac ze dotad cwiczylem tylko na silowni a od niedawna duuuuzo wypacam sie na treningach BJJ ,biegam do 3 razy w tygodniu (rowniez duzo sie poce) i do tego ten trening wytrzymalosciowy dotej pory bilem gainera aby tylko zyskiwac na wadze jestem ektomorfikiem wiec mmi bardzo [...]

[...] powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt) Na kazda stronę. 3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt) 4. SPINANIE (1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt) 5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) to wszystko 3 razy w tyg. czy czesciej?? czy to w ogloe jest dobre ?

posiadam gryf marbo o taki oraz male hantelki takie same i przy cwiczeniu hantlami boja sie ze talerze zsuna sie i polamia kafle (a bylo blisko kilka razy) jakie polecacie zaciski do niegwintowanych gryfow? zeby miec 100% pewnosci ze sie nie zssuna ; o

Witam wszystkich użytkowników forum. Zapewne podobne tematy był wałkowane na forum wiele razy, ale zależy mi na czasie, więc proszę o konkretne odpowiedzi. Na początku podam moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Staż: 5 tygodni(ćwiczenia w domu sztangielkami) Inne sporty: pływanie, kolarstwo Czy osoba, która chce być wysportowana a [...]

Czesc Z tej strony Damian zaczalem swoja prace na silowni ok 3 miesiecy temu . mam 18 lat 178 cm i 67,7kg. cwicze 4 razy w tygodniu. Chcialbym dodac jakieś odżywki jestem w tym zupelnie zielony nie stosuje zadnej diety choc dosc czesto zjadam jogurty twarogi itp. Slyszalem ze najlepiej dla mnie bedzie zaczac od Gainer'a nie chce nakupic wielu [...]

[...] , który już skończyłem brać i kolano dalej zaczyna puchnąć. Czy według was jest jakaś forma rehabilitacji , aby rzepka wróciła do pierwotnego stanu , dodam , że ćwiczę 5 razy w tyg podnoszenie ciężarów. Próbowałem robić przerwy od ćwiczeń na około 2 tygodni , ale problem powraca. Nie robiłem usg kolana , ale uważacie że warto ? Dodać mogę , [...]

[...] wcześniej , natomiast wole poradzić sie eksperta w tej dziedzinie Od tygodnia wystartowałem z treningami 2 dziennie rano siłownia póznym popołudniem pływanie lub bieganie 5 razy w tyg wekeen rekraacja rowerem , chciałem zacząć od ostrego dopingu ale chłopaki z tamtego działu uświadomili mi ze bym lepiej przeszedł pierw na dietę a póżniej [...]

[...] dniach przerwy na zerze kalorycznym, jest dopięta miska oraz trening FBW 3x w tygodniu z użyciem hantli, gum oraz drążka. Dotychczas do aktywności dorzucałem również 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy (bieganie) i teraz planowałem rozpocząć interwały w formie biegania. Obecna sytuacja jednak totalnie temu nie sprzyja, więc zastanawiam się [...]

[...] zima i chcialem nabrac troche masy napiszcie jakie suplementy najlepiej pasuja do takiej formy treningu (ja osobiscie planuje bialko+kreatyna) i prosilbym tez o rozpiske ile razy trenowac w tygodniu aby miesnie mialy czas na spokojna regeneracje ? Co do suplementow to ostatnio tyle sie tego namnozylo ze juz kompletnie pojecia nie mam co jest co [...]

[...] z kick boxingu:) i tu mam pytanie co mam robic a raczej jak to rozlozyc... myslalem nad robieniem pompek brzuszkow podciaganiu sie na drazku i hantelki... treningi KB mam 3 razy w tygodniu jak to rozlozyc zeby bylo wszystko ok? a dysponuje jeszcze odzywkami ktore wczesniej zakupilem mam miedzy innymi AAKG MUTANT MASA ANIML PAKA (brac te odzywki [...]

[...] nie jadlam albo sie objadalam,i tak non stop.A chcę w koncu życ normalnie.Próbuje trenowac brzuch,wczesniej robilam to 5 dni w tyg,ale zbyt mnie to meczylo.Teraz robie 4 razy w tyg,co o tym sadzicie-odpowiednia ilośc? I bardzo zalezy mi na wysmukleniu ud,bo przez stepper na ktorym kiedys chodzilam godzinami rozbudowalam sobie miesnie i nie [...]

[...] biceps, motyle, barki to tak srednio i chcialbym to ulepszyc. Co byscie mi polecili z suplementow na sile, mase miesniowa i rzezbe? Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Zamierzam tez cwiczyc w te wolne dni w domu, pompki, brzuszki i moze cos na klatke, bica, trica, barki i motyle. Napiszcie jeszcze jakie [...]

[...] , ławeczka z stojakiem modlitewnikiem , sztangą , rowerek , ławeczka do brzuszków , obciążenia ogólne około 120 kg , skakanka oczywiście do rozgrzewki . Chcemy trenować 5 razy w tygodniu i naszym celem jest poprawa siły rzeźby . Prosiłbym o napisanie planu treningowego co i jak np : 1 dzień biceps i klatka i jakie ćwiczenia mamy wykonywać ile [...]

witam mam 24 lat około 190 wzrostu i 90 kg wagi ćwiczę 3 razy w tygodniu mam trochę nagromadzonego tłuszczyku w okolicach brzucha odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem 3kg chciałbym przedstawić wam moją dietę i proszę sprawdzenie czy wszystko jest ok z góry dziękuje ŚNIADANIE- 5:00 (2 jaja ,3/4 szklanki płatków owsianych z szklanką mleka i 3 łyżki [...]

Siema, chcę zwiększyć ilośc podciągnięć z 5 do 20-30(nachwyt) i z 10 do 20-30(podchwyt). Mam 17 lat, trenuję 2xSW(intensywnie) i chciałbym dodać coś co pomoże mi zwiększyć ilość podciągnięć? Lepiej dodać cały trening barki/plecy/nogi/klata etc, czy np. smarowanie gwintów 3 razy dziennie po 5p?

WItam Mam 27lat, 182wz, 80kg. jestem ekto, niestety bardzo ciezko jest nabrac mi masy, na kiblu siedze 3 razy dziennie:) jem ok 6 posilkow, cwicze od kilku lat, lecz mialem dlugie pzerwy, zazwyczaj na sucho... ostatnio brałem UNIVERSAL GAIN 3100 + Universal BCAA Chcialbym teraz kupic cos bardzo dobrego i dorzucic kreatyne, prosze o konkretne [...]

Witam serdecznie chciałbym się was poradzić o Diete. Informacje: Wiek: 15 lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Ćwiczenia: 4h w-f w szkole w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej 1,5h. Więc tak chcę schudnąć tak, żeby nie wystawał mi brzuch. Trenuję już dużo czasu piłkę nożną ale to mało daje, ponieważ po za tym praktycznie nie robię nic [...]