No więc interesuje mnie potwierdzenie czy dobrze rozumiem pojęcie serii i powtórzenia. Np. 3x12 i dajmy na to, że ćwiczeniem jest przysiad. Czyli robię 12 razy przysiad przerwa ileś tam sekund i znowu 12 przerwa i znowu ? Gdy mam więcej ćwiczeń to mogę wybrać czy robić wszystkie serie jednego ćwiczenia później kolejnego i kolejnego lub zrobić 1 [...]
[...] ćwiczę na kolanach, "jade" z kółkiem prawie do konca, czyli do pozycji leżącej (oczywiscie bez dotykania ciałem podłogi), po czym wracam do pozycji "na kolanach". I tak 10 razy w jednym powtorzeniu. Oprócz miesni brzucha, ktore moim zdaniem pracują duzo lepiej niz przy jakichkolwiek "brzuszkach" napinają sie takze klatka, barki, przedramienia. [...]
Witam. Otóż w połowie lutego zacząłem trening i dietę. Robię splita 4 razy w tygodniu, ale teraz od maja planuje chodzić 5 razy na siłownię. Od kiedy zacząłem treningi w ogóle nie robiłem brzucha z racji tego, że i tak by na nim nic nie było widać. W lutym moja waga sięgała 112kg, a aktualnie ważę 97,5kg, mam 177 cm wzrostu. Szukam ćwiczeń na [...]
Czesc wszystkim , powrocilem do cwiczen okolo 6 tyg wstecz i wykonuje wszystko wedlug art. pierwszy rok treningow . Trening wedlug tego planu ma byc 3 razy w tyg. Ja trenuje 2 x w tyg i czasami nawet 1 dlatego ze domsy w dwuglowych i plecy czasami trwaja 3-4 dni . Pytanie mam takie : jesli reszta partii jest zregenerowana isc na kolejny trening i [...]
[...] ze sie uwolni i przechodzi mi do pecherza moczowodem, bylem na usg, ma okolo 5-6mm i jest ostry, rznie mi moczowod a ja sie skrecam z bolu, pogotowie bylo u mnie 3 razy, dostawalem 3x dolantyne w dupsko i te 3x mi pomogło...15 minut i na totalnym odlocie (narkotyk) poszedłem spać i przez 15-16 godzin nie bolało, ale mam już dość [...]
[...] zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Chciałbym w tym celu uzyskać odpowiedni plan treningowy dla mojej bardzo niskiej wagi i dowiedzieć się ile razy w tygodniu powinienem uczęszczać na siłownię. Na siłowni byłem okazyjnie kilka razy lecz wtedy robiłem po prostu losowe ćwiczenia. wiek: 17, wzrost: 180cm, waga 55kg. [...]
[...] na rozluźnienie tak zapracowanych mięsni po wysiłku siłowym..... mozemy odpocząć i zregenerować siły... także pływajcie do woli Jak często?? Jeżeli robisz masę pływanie 5 razy w tyg mija sie z celem. Wtedy pływaj 2x w tygodniu w dni najlepiej nietrenigowe. Jeśli jednak nie zajmujesz sie kulturystyką a chcesz zgubić tłuszczyk i osiągnąć ładną [...]
[...] mi jakie dawki,ile podbić testa (bo wiem ,że muszę ostatnie 1,5roku nie przekroczyłem nigdy 350mg week) ile tego epi. Mastera odłożę jak się skończy zostały mi 4 lotki. I od razy wrzucam ukochane provi. 37,5mg-50mg dziennie. na razie chce jechać tylko na test + epi + provi. Teraz tak zasadnicze pytanie dorzucamy do tego stacku arimidex? używam go [...]
[...] chciałbym przybrać na mięśniach, żeby uwidocznić klatkę, coś się poprawiło ale myslałem że będzie lepiej. Trenuje juz od stycznia, prawie codziennie, a na klatkę trzy razy w tygodniu,po godzinie na daną partię mięśniową może za dużo?, albo mało.Dawniej po treningu czułem jak mięśnie mi puchną, a teraz nic, może to wiek? Jak mogę to [...]
[...] sugestię co do zmian. WIEK: 24 WZROST: 177 WAGA: 90 CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DIETA: Staram się zdrowo jeść i trzymać makro i kcal w okolicach 2000. Białka staram się 130-150g Na siłowni staram się być 3 razy w tygodniu (minimum 2 razy) /SFD/2023/3/27/9ddc6aabf84646439efbbc4ffedf4e2e.jpg Zmieniony przez - KUKSI w dniu 2023-03-27 13:13:41
Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, że [...]
witam. Prowadze specyficzny trening 4 razy w tygodniu (3 razy trening silowy i raz trening kalisteniczny) Chcialbym jakos podwyzszyc hormon wzrostu przed snem np robiac jedno cwiczenie w kilku seriach. Slyszalem ze hormon wydziela sie poprzez trenowanie duzych parti np nóg oraz klatki. O takich głownych cwiczenia które maja pobudzic hormon wzrostu [...]
Witajcie, może ktoś mi udzieli jakieś rady. Na początek o mnie - mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 153 cm - BMI w normie. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę [...]
[...] + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu siłownia + w niedziele sobie biegam Czy to ,że waga od 2 tygodni się tak wacha to normalne , czy coś robię nie tak , a może [...]
[...] na razie trenuje w domu od 2 tygodni ale to nie to samo :) Moje pytania są takie : Czy mogę już zacząć chodzić na siłownie ? Czy mogę wprowadzić dietę białkową ? Ile razy w tygodniu jest zalecane wyciskanie w moim wieku na siłowni ? Żeby nie było wątpliwości mam 164 cm i 53 kg wagi jak dla mnie to mało, od 3 lat prawie 4 razy w tygodniu [...]
[...] na bieżni kolejne 30 - 60 minut. Mam dietę 2600kcal, dziś sprawdziłem po tygodniu i wymiary stoją w miejscu. Wcześniej 2 tygodnie temu miałem 2900kcal i też stałem w miejscu Trenuje 4 - 5 razyw tygodniu. 2-3 razy trening siłowy FBW z dużymi obciążeniami i 2 razy boks lub mma. Mogę uciąć jeszcze kalorie czy koniecznie trzeba robić te aeroby?
[...] i 95 kg, chcialbym zejsc tak do 88/85kg a jednoczesnie uwidocznic trochę mięśni (kiedys cos tam trenowalem wiec moze jeszcze cos zostalo). Na silownie bede chodzil 3/4 razy w tygodniu dodatkowo gram w siatkówke i mam 3 razy w tygodniu trening. Poki co wchodzac na silownie zaczynam od biegania 10min, pozniej robie wszystkie partie i koncze [...]
[...] treningu byly krotsze a zmeczenie miesnia konkretne. I tu nasuwaja sie 2 pytania: 1.Czy taki split bedzie odpowiedni bo duzo sie mowi w internecie o stymulowaniu parti 2 razy w ciagu tygodnia? Jesli nie to co proponujece jako zamiennik dla PPL? 2.Jak prezentuje sie trening ponizej, czyli gotowiec z sfd dostosowany do mojej silowni, gotowiec [...]
[...] myślę że nie mógł b wykonywać więcej niż 2 takie trening w tygodniu. Pracuje 3 dnie w tygodniu 6-19 i mam 4 dni wolnego. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć treningiem split 3 razy w tygodniu, dzień po dniu ewentualnie 1 dzień przerwy. Nie ma opcji żebym ćwiczył po pracy. I teraz mam pytanie czy lepiej według was ćwiczyć dwa razy z przerwa FBW czy [...]
[...] obliczyć ilość spalanego tłuszczu w gramach. biegam na bieżni 1h albo 2h przy tętnie 65-70% HRmax, powiedzmy że spalam podczas 2h 1200kcal, nie pamiętam gdzie, ale parę razy czytałem, że po ~20 min zaczyna się spalać tłuszcz, czyli -1/6 kcal = 1000 kcal odkąd spalam tłuszcz, teraz przy tym tętnie którym biegam to w jakimś artykule na sfd [...]
