[...] kilkudziesięciu artykułów pogubiłęm się.. I nie wiem jaki był by najlepszy dla mnie przy moich predyspozycjach. Mój cel to 80kg obecnie waże 71. Jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Póki co od miesiąca ćwicze ogólnie rozwojowo: Każdy dzień treningu wygląda mniej więcej tak -wyciskanie sztangi płasko 40kg 3x12 -modlitewnik (nadchwyt lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozbyć się tłuszczu z brzucha , nie jestem obeznany w tych używkach wiec prosił bym o jak najlepsze sprecyzowanie . Oczywiście wiem ze bez pracy nic nie osiągnę i ćwiczę 3 razy w tygodniu i do tego rower , boisko , basen . Mam jeszcze jedną prośbę czy mógłby ktoś doradzić jak powinienem się odżywiać ? (Przepraszam ze informacje o mnie u góry [...]
[...] badań na poziom testosteronu i prolaktyny.Dodam że 12 miesiecy temu byłem na 10 tyg cyklu który odblokowałem tak jak sie należy .Ostatnio problemy osobiste plus trening 5 razy w tygodniu i praca daje w kość , i ogólnie nie jest lekko. Dzieki temu odczuwam nadmierny stres wieczne zmeczenie brak motywacji. Może to skutki tego cyklu albo [...]
[...] dodatnim Rozpiętki hantli na ławeczce płaskiej Plecy Martwy Ciag Wiosłowanie na wyciągu dolnym Podciąganie na drążku do klatki Biceps Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Trening 4 razy w tygodniu i 3 serie po 8-12 powtórzeń.
[...] Jeszcze mam pytanie bo nie moge znalesc co to sa cwiczenia aerobowe i izolacyjbe, bo czytalem ze nie powinienem ich wykonywac. Najelpiej zebym robil az 8 serri po 5-8 powtorzen. Czy to nie za dużo ?? I jeszcze jedno, mam spręzyny do rozciagania do cwiczenia, troche cwicze tylko niew eim ile razy mam wykonywac poszczegolne cwiczenia. Pozdrawiam
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki .Ze względu ze ćwiczę około 2tyg ćwiczę całe ciało 2 lub 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje na atlasie w domku. Plecy 7x7 Klata 7x7 Barki 7x7 Biceps 7x7 Triceps 7x7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] Dla początkujących i nie tylko... " ale nie wiem kiedy doczekałbym się odpowiedzi a potrzebuje jak najszybszej. Chodzi o progresję... Dzisiaj zaczynam plan split partia 2 razy w tyg. Przykładowo na początek dobieram ciężar 80% maxa. Jak to ma wyglądać na przykładzie wyciskania na klatę. 1 seria 70kg 2. 70 3. 70 4. 70 i za [...]
[...] niechudne. Prowadze ta diete juz okolo 3 miesiace Moje pytania sa nastepujace Czy rodzaj treningu aerobowego ma znaczenie w tej diecie Jezdze rowerkiem inerwaly 30 min 3 razy w tygodniu. aktualnie waze 82kg i nic sie niezmienia sadlo na brzuchu wciarz jest i to sporo. Moze to byc tez skora obwisla bo wczesniej duzo wazylem 95 kg. jak [...]
[...] klatę i biceps(z naciskiem na biceps) na początku miałem 27cm a teraz 32 i coś chyba przestało rosnąć lub wolno rośnie Ćwiczę co dwa dni na biceps a klata(sztangą) 2 lub3 razy w tygodniu zależy czy mam czas (szkoła, zbliżający się koniec roku)i czasami hantlami.Po i przed treningami rozciągam się i staram się jeść wysokobiałkowe produkty. CO [...]
Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]
[...] 2x85x8 to 2 serie rozgrzewkowe 1x110x5 2x100x6 3x90x8 4x80x10 5x60x15 po pierwsze jak wchodze na 110 po serii z 85 to mam wrazenie ze nie jestem jeszcze dobrze rozgrzany i "wczuwam sie" dopiero w nastepnej serii a po drugi jak zrobie wiecej serii rozgrzewkowych to juz 110 nie wycisne 5 razy. jak prawidłowo zrobic progresje w tym cwiczeniu
Witam! Mam 18 lat, ważę 75 kg i mam 195cm wzrostu. Interesuje mnie dobry plan na rzeźbę... W domu mam tylko 1 hantel 5kg więc za dużo tym nie poćwiczę. Dwa razy w tygodniu mam siłownię w ramach szkolnego wf'u. W poniedziałek i piątek. Tylko, że ta siłownia też jest pół-prowizoryczna, więc nie ma tam za dużo sprzętu. A skupić się chciałbym na [...]
[...] więc jakby siła została, lecz wytrzymałość spadła. Zacząłem drugi cykl krety, ale nie wiem czy to ma sens przy takim stanie rzeczy. Teraz ciężko mi podnieść 78kg kilka razy. Co dopiero 88, lecz na 1 powtórzenie max 95 dam rade. Czego to jest przyczyna? Mam wakacje, może to taka męcząca pogoda itd.? Nie powiem, teraz aktywnie spędzam dni [...]
Witam. Wiek 17 Waga 80kg Wzrost 186cm Staż 1.5r Trenuje FBW 3 razy w tyg. Ost wystąpił kryzys finansowy w domu i potrwa dość długo ;/ Teraz mam problem z dieta,bo nie ma kasy na wszystko,jedynie co mogę mieć codziennie to płatki owsiane,ryż,mleko,banany,warzywa. I do tego obiad i kolacja od mamy. Liczyłem ile mogę wyciągnąć dziennie btw. WW jakieś [...]
[...] i szybko schudnąć czytałem że mięśnie brzucha widać przy 10-15 % tłuszczu. Druga sprawa to biceps. Na początku ćwiczeń miałem 30cm w łapie i teraz mam 36 cm. I utrzymuje się już długo długo... Nie chce rosnąć. Zwiększyłem liczbę powtorzen i nic podnoszę 20kg po 20 razy i 2 serie. Na zdjęciu jest doskonale widać o ile mniejsze są dolne mięśnie
pytanie mojego kolegi wlasciwie - koles cwiczy 4 razy w tyg PON-Klata tri sroda uda bary , piatek klata+plecy i sobote biceps+przedramiona+lydy (troche nawet podobny trening do mojego : P) ale on mowi ze biceps chce dopompowac ... i chodzi sobie we wtorek dodatkowo na pare min i robi 6-7 seri malym ciezarem na sam biceps modlitewnik-3 s.10-15 [...]
[...] przez dany tydzien i konkretnie o ktorej? 3)Czy mam cwiczyc cale cialo by masa wzrosla nogi, plecy, klata, itp? 4)Ile powinien trwac trening? 5)czy mozna cwiczyc na mase, rzezbe i sile razem, jest taka mozliwosc? 6)Jak myslicie czy przez miesiac pozadnego treningu 3 razy w tygodniu wieczorami bedzie widac rezultaty? Bardzo prose o pomoc, dzieki.
Ostatnio ćwiczyłem 5razy w tygodniu sztuki walki,3x bieganie i 2x siłownia. Chciałbym trochę plan zmodyfikować i zatrzymać się na 3razy sztuki walki, 3 razy siłownia ewentualnie 1/2 interwały. Poprzedni plan który robiłem na siłowni to było: Przysiad 3x10 Wyciskanie lężać 3x10 Podciąganie 3 serie / 3,4,5 Martwy ciąg/wiosłowanie zamiennie co [...]
Wiek: 17 lat Staż: 6 mies Cel: Obniżenie bf na lato. Trening: 4 dniowy split + 2 razy interwały w dni nt Suplementy: Wit: hmb, omega, multi. Białko. Co mogę dorzucić? Więc chyba git. Czy nie? :) Co zamienić, co jest dobre, oceniajcie oceniajcie. Bardziej szczegółowe dane w profilu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6caed0bbac459da1bb303debb68376.JPG * [...]
