SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan supeseri do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 251 Wiek 1 dzień Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1296
Oto mój plan treningu superseri:
Dzień 1
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie sztangielek bokiem
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Dzień 2

Klata
Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim
Rozpiętki hantli na ławeczce płaskiej
Plecy
Martwy Ciag
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Podciąganie na drążku do klatki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Trening 4 razy w tygodniu i 3 serie po 8-12 powtórzeń.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10667 Napisanych postów 118069 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386445
Jak pierwszego dnia zajedziesz barki i triceps to drugiego podczas treningu kaltki będą już osłabione, biceps 4 ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy będziesz robił.

Ankieta działu by sie przydała.



Jak twoje problemy zdrowotne ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-10 21:19:57

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 6509 Napisanych postów 8096 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 231942
J.w - wypelnij ankietę bo ciężko cokolwiek powiedzieć - cokolwiek z podstawowych informacji by się przydało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 251 Wiek 1 dzień Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1296
I strasznie przytyłem ale mam siłę nie wielką jak na 15 lat z przerwami i jestem napakowany tylko i waga poszła w górę bo ważę 88 kg i wzrostu mam 164 cm i mam oponkę na brzuchu i aeroby trenowałem 3 razy w tygodniu po godzinie a nawet w niektóre dni więcej.I trening 4 razy wcześniej był trenowany i czy taki plan mógłby by być.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 251 Wiek 1 dzień Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1296
Acha i choroby psychiczne mam i niedoczynność tarczycy i biorę leki na przełyk helides i miałem zwężony przełyk.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia z gumami, rozciąganie - zdjęcia, rysunki

Zestgaw2