5 razy 5

[...] lyzka oliwy, meliska, b45 t10+10 Ogółem B:183,5=734kcal W:473=1892kcal T:114=1026kcal =3,7k kcal A teraz tak. Waze 68 kilo, trenuje obwodowe wszystkie partie po trzy razy w tygodniu + praca na budowie, zazwyczaj ciezko, mam 23 lata i 180 cm wzrostu. Ogolnie jestem ektomorfikiem z szybka przemiana materii. 1. Co zrobic zeby jesc ten [...]

Witam Wiem że temat był wałkowany milion razy jednak nigdzie nie napotkałem sytuacji w której: Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu przez 8h i przez to mam standardowo klatka biceps i motyl większy po prawej stronie. Aktualnie staram się więcej angażować lewą stronę ale z tym różnie bywa. Czy treningiem crossfit z czasem te dysproporcje znikną ? a [...]

[...] rozpoczęciem treningu na silowni zalozylem sobie poprawe sylwetki poprzez przybranie na masie. Krotko mowiąc chciałbym troszke "przypakować" na gorne partie mięśniowe. Piec razy w tygodniu mam trening pilki noznej a 3 razy na tydzien trenuje na silowni. Czytalem wiele artukółow o diecie, suplementach itp. Jednak nie jestem w stanie zjadać tyle [...]

Witam Trenuję MMA trzy razy w tygodniu po około 1,5-2 godziny, ale chciałbym również przybrać trochę na masie, gdyż przy wzroście 187 cm, waga 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening [...]

witam, cwicze systematycznie i przemyslanie lacznie 9miesiecy. Zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu, od niedawna zaczalem trenowac rowniez nogi, poniewaz zapomnialem o nich Tak wiec cwicze 4 razy w tygodniu, przez ostatnie kilka miesiecy bylo to klata+tric, plecy+bic, barki+brzuch+przedramie, nogi + brzuch. Na klatke 3-4 cwiczenia po 4 serie, tyle [...]

[...] po zakonczeniu cyklu. Propionat 1-10tydz/ 100mg co 2dzien/razem 40shotow winstrol 4-8tydz/ 3x 10mg/ razem 100tbs Do tego bialko, gainer i roznego typu oslonki. Cwicze 3 razy w tygodniu, do tego 3-4 razy jazda na bmx, dodam ze to jest lepsze niz normalna jazda na rowerze iz mocno angazuje praktycznie wszystkie miesnie. Raz w tygodniu basen. [...]

[...] i zarazem priorytet brzuch. Dołączam link do skrina z myfitnesspal jak to wyglądało np: https://dl.dropboxusercontent.com/u/11804238/dieataaaaaaaa.jpg Trenuję 3 czasem 4 razy w tyg ten 4 raz to wtedy tylko sam brzuch i rowerek a oprócz tego co trening brzuch i rowerek tyle samo. Ogólnie to chciałbym jakoś tak to rozłożyć żeby w grudniu [...]

Kreatayna na mnie nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] właściwościach żyta, także do poczytania w PB;). Uzasadnienie: lepiej mym zdaniem zjeść zdrowiej, a więcej :P Liczba kalorii poniżej zapotrzebowania: ~ 500 (4 razy, ze względu na rozkład zajęć na uczelni, nie miałem możliwości rozpoczęcia spożywania posiłków od wyznaczonej godziny - poślizg 3h, skutkiem czego nie zdążyłem do snu z [...]

A wiec na wstępie chciałem powiedzieć że zanim zaczolem nowy temat to próbowałem sam dojsć do tego o co chce zapytac, ale zrobilo mi sie w glowie male zamieszanie Otóż trzy razy w tygodniu mam bardzo ciezkie treningi areobowe (kick boxing) 3 razy w tygodniu silownia, jedyny suplement jakiego teraz uzywam to "czyste" bialko Optimum [...]

[...] przodem. 2 serie- max 3. Skłony na skośne 2 serie - max 4. Skłony na proste 2 serie - max Do tego jak wspominałem biegam (od paru lat) 3 x w tygodni i po bieganiu robię (2 razy w tygodniu) trening nóg. 1. Przysiady - w ramach rozgrzewki przed biegiem 2X25 (bez obciążenia). Po biegu: 2. Czworogłowy uda na maszynie 3 X 10 3. Wykroki 3 X 15 4. [...]

[...] wyraźny spadek siły. Dla zobrazowania powiem tak: przed pójściem na te zajęcia bez najmniejszych problemów(wręcz 0 wysiłku) byłem w stanie podciągnąć się na drążku 25-30 razy, a teraz (po 2 tygodniach od powstania zakwasów i opuchlizny) mam duży problem by podciągnąć się marne 5 razy o ile nawet tyle;/ Pytanie, co to może być i czy są jakieś [...]

[...] I poszukalem troche w necie i sa nawet rankingi kolesi, ktorzy leja sie na lodowisku. K. Oliwa jest chyba na 4 miejscu. A np. Czerkawski w wywiadzie mowil ze mial juz 6 razy zlamany nos podczas meczow NHL. Mowil ze nie bedzie operowal bo nawet gdyby mial jescze 10 razy zlamany to lekarze zawsze mu go ladnie poskladaja (to do wiadomosci tych, [...]

[...] Uwydatniły mi się natomiast kości policzkowe, spadł nieco biceps itd. I tutaj pytanie do was. Czy spalacze tłuszczu rzeczywiście działają? Mam odpowiednią dietę, macham 5 razy w tygodniu aeroby i 6 razy w tygodniu trening siłowy. Wiem że 14 dni to niewiele i dla mnie 4kg w tym czasie to ogromna motywacja :) ale zawsze miałem problem z [...]

Witam 3 lipca skręciłem kolano, na tydzień został założony gips, miałem robioną 3 razy punkcję ostanią 2 tygodnie temu, lekarstwa które uzywałem kolanAltacet, maść końska, Traumon, Structum, chłodzenie lodem,kapusta 3 razy dziennie niestety nie potrafię sie pozbyć opuchlizny poniżej zdjęcia, wizyta u lekarza dopiero 24 sierpnia, kolano nie boli [...]

[...] 87 cm ramie: 29 cm udo:52 cm łydka:37cm trening: generalnie chodze na silownie, w dosłownym tego wyrażenia znaczeniu niestety nie mam ułożonego treningu, do tej pory 3 razy w tyg chodzilam na zajecia ze sztanga (Body Pump) do tego cardio po zajeciach BP- 20min tetno 170/min a w dni bez ćwiczen ok 1h z tymże tętnem codziennie brzuchy raz w [...]

[...] Chodziłem tam od czasu do czasu Popodziwiać jak kolesie przerzucają żelastwo... Jednego razu jakoś tak wyszło ze podniosłem gryf olimpijski na płaskiej (20kg) kilka razy... Chyba Kowal zapytał czy chce spróbować więcej... Doszedłem do 60 Kg.. więcej mi nie pozwolił bo mówił ze za młody jestem.. Bardzo się zapaliłem do ćwiczenia... Bylem [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Piszę na tym forum, bo chcę się poradzić. Do tej pory (od jakichś 3 miesięcy) staram się ćwiczyć dość regularnie, niestety tylko 2-3 razy w tygodniu, przez brak czasu. Nie wiem czy powinienem schudnąć, czy bardziej iść na masę. Moje ćwiczenia są raczej ubogie i niestety nawyki żywieniowe bardzo słabe, jem na pewno [...]

[...] kilka godzi czytam forum ale ciężko cokolwiek wywnioskować szczególnie jeśli jest się tak totalnym laikiem jak ja. Treningi zacząłem od jakiś 2 tygodni (nieregularne - 4-5 razy w tygodniu po 1-3 razy dziennie po 0,5 - 2 godzinki). Mam problemy z przytyciem, choć to wynika chyba tylko z sposobu mojego odżywiania. Widzę delikatne efekty ćwiczeń [...]

[...] bo neizle mnie to wkurza... rece przez to mi od reszty odstaja (triceps jest nawet ok...) Moj plan treningowy to : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie po 8 razy. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie po 10 razy.. Wydaje mi sie ze w treningu jest jakis problem... Ogolem wogole nie [...]