5 razy 5

[...] na palce ze sztangą 20 20 20 20 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztang z przed głowy w siadzie 12 10 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 10 8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 Tak wygląda mój trening w tygodniu . Myślę czy by go nie rozłozyc tak aby chodzic 4 razy w tyg. Proszę i porady .

[...] miałem 85kg też źle się czułem tzn tylko ten brzuch ciągle mi przeszkadza. Trenuję na siłowni od ładnych kilku lat z przerwami chociaż od chyba 3-4 lat ciągle obecnie to 3 razy w tygodniu po 30 minut, ale bardzo intensywnie do tego gram w piłkę nożna raz w tygodniu przez dwie godziny oraz 2 godziny badmintona również raz w tygodniu. Brak [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: Kickboxing 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] Przez 4 miesiące + 9 kg. Teraz od stycznia chce ostro wjechać. !Chciałbym ten plan jakoś zmodyfikować lub całkowicie zmienić. Klata słabo idze. Myślałem żeby ją robić 2 razy w tyg. Pod koniec marca chce wejśc na małą "redukcje" żeby zrzucić brzuch przed wakacjami. jakieś aeroby. Wiec pytanie co zrobić z tym planem ? lub na czym sie skupić [...]

[...] a może i szybciej. Dane Wiek - 19 stycznia 20 lat Wzrost - 178cm Waga - 69kg Poziom tłuszczu - 7,9% według kalkulatora ( i szacowane 3% +/- ) - Sprawdzałem poziom 3 razy i zawsze ten sam wynik, w talii 75cm biodra 88cm (Mam szerokie biodra w stosunku do Talii, albo za mało w samej talii :) Według innego kalkulatora - kalkulator mam 9,7%, [...]

[...] ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 79 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC, Kreatyna SFD, BCAA [...]

[...] nastepujaco: 146g białka 2g na kg masy ciala 110g tłuszczy 1.5g na kg masy ciała 219g węgli jako reszte zapotrzebowania Pytanie czy będzie tak spoko, mam siedzaca prace robię 2-3 treningi siłowe w tygodniu plus 2 razy trening piłkarski. Nie zalezy mi na utracie wagi białko bym zwiększył tylko temu że lubię mięso i pojadł bym go sobie więcej.

Witam!!! Jestem poczotkujacy i chcialbym aby ktos mogl zkorygowac moj trening!!! Cwicze 5 miesiecy, jestem na diecie bialkowej, i chcialbym przybrac na masie!!! otoz cwicze 4 razy w tygodniu. Poniedzialek klata- 3 serie na prostej hantla, 3 serie hantelkami na prostej, 3 serie na skosnej w gore hantla, 3 serie w gore hantelkami, 3 serie hantla na [...]

Witam wiek:23, waga:85, wzrost: 173cm staż: ponad 2 lata doświadczenia, ale ostatni rok aktywność 2/5. Postanowiłem zacząć od mojego sprawdzonego treningu ACT. 3 razy w tygodniu, z zasadami zachowanymi dla ACT. Do tego mam dietę, którą zamieściłem poniżej. Z góry przepraszam za lenistwo ale naprawdę nie chciało mi się przepisywać tego wszystkiego [...]

[...] kcal Oliwa z oliwek 20g 164,8 kcal warzywa ŁĄCZNIE: 338,4 kcal B:23,5 T:23,4 W:4,3 ŁĄCZNIE CAŁY DZIEŃ: 3326,8 kcal B:173,7 T:81,7 W:440,1 *Żeby nie popaść w monotonie kilka razy w tygodniu przed/po treningu zamiast piersi z kurczaka zjem rybę :-). *Pytania* 1. Czy wszystkie posiłki są ok ? 2. W dni w które wykonuje 30 min. aeroby [...]

[...] i czy jakieś suple musze kupić żeby szybciej i efektywniej ten kaloryfer się pojawił ;-] Proszę o poważnie odpowiedzi i na temat . Pozdrawiam ( ps. jestem na siłowni 3 - 4 razy w tygodniu i zawsze pod koniec cwiczen staram sie poswiecic 15 minut jakies na brzuch , robie brzuszki skosne ,z ciężarami różne ćwiczenia i tak dalej , bo mam jeszcze [...]

[...] spalić trochę takanki tłuszowej aby w przyszłości móc zbudować czystą sylwetkę. Z racji braku czasu na siłownię postanowiłem, że będę ćwiczył w domu. Planuję treningi 3 razy w tygodniu. Na razie będą to treningi ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. [...]

Prosze o opinie, uwagi i podpowiedzi. Wzrost -183 Waga- 90 Wiek - 39 BF - 20% Trening: 5 razy w tygodniu siłowy typu split + 10min lekkie kardio po siłowym 1x w tygodniu mocne kardio. czuje sie w nim naprawde dobrze i widze progres siłowy. Ogolnie sa to ćwiczenia po 3-4 serie od 6 do 12 powtórzeń. Sa tez superserje jak i dropset. Kazdy mięsień ma [...]

[...] Obwód talii : 72 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu zajęcia na siłowni: Step&shape, ABT, trening interwałowy + program P90x3 Lean; chwilowa przerwa w treningach bokserskich na rzecz zajęć na siłowni Odżywianie [...]

[...] szczytowej formie dzwigalem 82.5 kg na klate x 1 .poniewaz teraz chce sie wziac za siebie porzadnie i nabrac troche ciala to chce stosowac diete.na silownie moge chodzic 3-5 razy w tyg , procz tego mam 2 intensywne treningi azs-u (koszykowka) po 1.5 h wiec jezeli mozecie to prosze was wytlumaczcie mi co trzeba (chodzi mi o te rozne [...]

[...] te trzy miesiące poszło do przodu 4 kilogramy wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę teraz 84 kg. , wzrost 181 cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. W poniedziałek klata, kaptury i nogi. Wtorek biceps i przedramię. Czwartek grzbiet, motyle, brzuch. Piątek bary i triceps. Środa, sobota i niedziela [...]

[...] oczywiście przeprowadzony jak dobrze poszukam to jeszcze znajdę badania z dwóch lat temu. Starań się odżywiać zdrowo jak najmniej przetworsonych wynalazków ćwiczyć ćwiczę 3 razy w tygodniu praca mało stresowa... Badania przed Endo: TSH 0.732 mlU/l FT3 5.11 pmol/l FT4 13.95 pmol/l Glukoza 91 mg/dl Insulina 6 ulU/ml Wapń 9.3 mg/dl Test 12.51 [...]

[...] kontrolnej która jest niby 'gratis' (w ramach tego że owe soczewki u niej nabywam). Wszystko bylo by pieknie i cacy gdyby cena tych soczewek nie była dosłownie ponad dwa razy większa niż np na allegro.(90zł za pare, allegro- ok 40.)pomyslalem wiec (jak zreszta pewnie kazdy by pomyslał)że to 'troszeczke' za drogo i będe kupywać je gdzie [...]

[...] Maxy: WL 90, Martwy 150, Przysiad 140 Witajcie, poproszę o pomoc Ćwiczę od 2-3 lat, regularnie od ponad roku. Od stycznia redukowałem, spadło prawie 10 kg. Trening FBW 4 razy w tygodniu, 2x siłowo, 2x hipertroficznie. Jednak zmieniły mi się trochę priorytety i chcę się bardziej zająć przygotowaniem pod sporty bardziej ekstremalne: chcę [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: last 1-5 meta 35 ed 1-8 enan 300 e5d 9-16 prop 100-150 e2d 8-15 wino 40ed 8-17 clen Trening: split 5 razy w tyg Cel cyklu: masa jakość Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3-4 miesiace Poziom BF%: okolo 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]