[...] :) Jak wygląda twój rozkład treningów w tygodniu? Masę też robiłeś na dużej ilości tłuszczów? Dobre jedzenie! Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-06 22:44:49 Rozkład - 3 razy siłka/ 3 razy SW docelowo + 3-5 razy sprinty. Masę robiłem a raczej coś w stylu Dr. Mauro Di Pasquale’s jak w jego książce "The Metabolic Diet" 5 dni zero praktycznie [...]
[...] w jedzeniu warzyw! Dzisiaj zaczęłam 5 tydzień treningu, niestety dzień po dniu, ale to dlatego, że nie wiem, czy w przyszyłym tygodniu uda mi się wybrać na siłkę trzy razy i wolałam nadrobić teraz. Dzisiaj na trening zabrałam kumpla, który na siłowni ćwiczy "trochę" dłuzej niż ja. Tradycyjnie nie mogłam się skupić, ale przynajmniej [...]
[...] biegnę 100m następnie 3 minuty truchtam? mam to wpleść w te 40 minut, czy najpierw pobiec 40 minut, rozgrzewka i dopiero 100m bieg, 3 minuty przerwy (marsz? trucht?) i tak 6 razy? 3. 4x górka 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m wieloskoki przerwy 5` to znaczy biegne: skipa+ skipc+skipA+wieloskok - odpoczywam 5 minut i tak 4 razy? 4. [...]
Tsu ten zapis w HT pierwotny 3x(10+5+5) oznacza, że jedna seria to najpierw dziesięć powtórzeń z jednym ciężarem potem dokładasz i dalej jedziesz 5 powtórzeń i jeszcze raz pięć. I po tym wszystkim kolejna seria znów 10 razy i 5 i 5. I jeszcze potem trzeci raz to samo ?
jjfight - na****dalam na macie ile się da:) z chęcią chodziłbym i 5 razy w tygodniu na jakieś sw ale takiej możliwości nie ma:( cieszę się z tego ile jest:) od września pewnie na Krav Mage wrócę jak się uda ale teraz mma;) Boksero - no lepiej idzie:) ostatnia seria łatwiej weszła:) powoli będę zwiększał ciężar i do takiej wagi dojdę ale chcę małą [...]
[...] tak to można trenować:) a dużo was tam było? bo na KM i MMA jak chodziłem to zależałą cena od liczby osób. ok to następnym razem dodam 5 kg do MC i tak będę dodawał aż się zrobi ciężko, jakbym robił rampe to myślę że doszedłbym do 90 bez problemu, jak 5 razy brałem 125 to chyba spoko by było, ale na stałem ciężarze to 90 kg raczej nie pójdzie:)
[...] 2B. SYZYFKI 12/9/6/6 15/20/20/20 15/20/20/20 3A. WSPIĘCIA STOJĄC 20/15/12/10/10 3B. WSPIĘCIA SIEDZĄC 5X12 W przysiadzie pierwsza serie szóstkowa nie poszła. poszło 5 razy. wkurviłem sie, dychnąłem i drugie podejście z zapasem %-) jednak wszystko siedzi w głowie! :-) Fronty w tamtym tygodniu ciężkawo 80, które poszło za drugim [...]
[...] bagatelizowany i ośmieszany - "przecież masturbacja jest zdrowa" oczywiście, w umiarkowanych ilościach, niestety osoby które nałogowo oglądają pornografię robią to kilka razy dziennie, przeskakują z jednego filmu na drugi po kilkadziesiąt razy i praktykują "edging" to masturbacja do momentu w którym czujemy że zbliża się orgazm, wtedy [...]
[...] 5x8 230kg 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 20kg + aero 35 min Nogi, więc trochę wiecej dzisiaj podjadłem %-) Trening jak zwykle super, jak zwykle przy nogach. Wykroki dość lekko, a hacki w ogóle nadzwyczaj lekko, aż liczyłem ciężar kilka razy %-) Suwnica też z zapasem. Ogólnie siła dzisiaj wyraźnie na plus, co trochę dziwne %-)
dabadu mi raczej chodziło 5 razy w tyg żeby każda partia osobno była, więc wersja z powtarzaniem jednego dnia chyba nie bardzo, musze jeszcze pomyślec. Ludisłyszałem o tym planie, patrze teraz tak na niego i wyglada hardcorowo, martwy ciag 10x10 to musi byc miazga... a teraz niby chciałem MC na jakiś czas wyeliminowac z planu. Ty nim cwiczyłeś [...]
5 razy w tyg trening raczej odpada. zrobie tak ze HC bedzie w treningu siadów i martwego ciągu a pozostałe dwa trenigowe dni MC . Chociaż jeszcze nie wiem jak rozłoza sie te cwiczenia. prz trening planuje ten co juz kiedys jechałem i bazowałem na twoim treningu lecz z małymi zmianami i teraz jeszcze cos pozmieniam. Ale dobrze mi sie nim [...]
[...] cwiczyłem;-) Bardziej o to mi chodziło ze też teraz sezon na piłkę a czasem coś tam pokopie. Zastanowie się jeszcze, bys moze że np. po miesiącu w prowadze zmiane na 5 razy w tyg. arnold taa podobno, to ciekawe czemu się tyle uczysz;d Przemyski ja technikum więc 4 lata%-) nie wiem moge sie przejechac na tym, ale powiem ci tak że matmy [...]
[...] tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: trening udany ale chyba coś lekko naciągnąłem triceps zaraz nad prawym łokciem. Trzeba bedzie kilka razy posmarowac ketonalem. Zreszta jakos na poczatku wrzesnia tez go naciągnąłem ale wtedy przy wyciskaniu siedzac a teraz przy wyciskaniu stojac. Chyba musze sie bardziej [...]
[...] postanowiłam zrobić odwyk od wagi. Tzn. nigdy o tym nie pisałam ale należę do tych dziewczyn które mają obsesję ważenia się. Ważę się codziennie. A czasem nawet dwa razy dziennie. Nie dołuję się skokami po prostu lubię mieć rękę na pulsie. Na początek ograniczam ważenie do sobót, to i tak będzie duży krok. Jeden dzień za mną :) Dzisiaj [...]
[...] spoko, ale wersja na dół jeszcze wymaga dopracowania... ;) Na hammerach potrafiłem wrzucić na strone 100kg, no ale moment - czemu te plecy są tak ch.ujowe. Parę razy się nagrałem - jakoś tak się giąłem, zginałem "rolowałem" te plecy do środka zamiast je napinać, mogłem tak machać z 30+ powt póki mi przedramie nie wysiadło %-). Potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niestety zapasy mięcha wyszły, więc białko dobiłem twarogiem. Zastanawiałem się nad treningiem, ale przespałem tę porę, to bez spiny, jutro na luzie zrobię. Ale z racji 5 razy cardio w tyg, a do tej pory zrobionych dwóch, a niedzieli jutro już, to zrobiłem podwójne żeby to grało jakoś. No. Jeszcze taka notatka dla Was i dla mnie na [...]
[...] antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie. To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy. Zamierzam także chodzić 2 razy w tyg. po 45 min. na basen. Bardzo proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam Kuraka i tunczyka mozesz sobie zamieniac, tak samo ryz z kasza [...]
[...] To znaczy ze w piątek powtarzamy trening z poniedziałku, ale w każdym tygodniu wypada w te dni inny trening. W ten sposób raz na 3 tygodnie ćwiczymy dana partie mięśni 2 razy w tygodniu. Wczoraj siedziałem kilka godzin nad rozpiska i dzisiaj wystartowałem Plan jest taki Trening A - Nogi Trenig B - Klatka, Naramienne i Triceps (czyli w [...]
[...] W po treningowym daj ryż biały. Na noc wywal makaron i również dodaj oliwę. Węgle spożywaj w śniadaniu oraz w posiłkach około treningowych. W innych posiłkach unikaj ich. 4 razy w tygodniu klata/biceps - lepiej rób FBW 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu na siłowni daj basen czy rower ;) Zmieniony przez - tehzico w dniu 2009-06-24 11:11:14
Siłowy trening wyskoku by DUDEK
