ocena diety porada

Witajcie
Krotko o sobie:
Męzczyzna, wiek 30, waga 90kg,
Cel - waga 80kg.
Od trzech tygodni przebywam na „diecie" 1000kcal. tzn. spozywam 5 posilkow dziennie, nie przekraczając 1000kcal. Generalnie uwazam co jem, wykluczyłem wszelkie Fast fordy, cukry ciastka itp. 4 razy w tygodniu rower (1h) i 2 razy basen (1km). Rozpoczynałem z waga 95kg.
Po przeczytaniu forum zwątpiłem w to co robie tzn. ta dieta wymyslona przeze mnie chyba nie ma sensu, nie kontroluje podstawowych składników żywieniowych bialka, ww, Tl. I chyba za bardzo obciolem kcal.. W związku z tym prosba o opinie ewentualnie korekcje diety która sobie ułożyłem na podstawie informacji zamieszczonych na forum. (chciałbym zaznaczyc ze często znajdowałem informacje które się nawzajem wykluczaly). Jak rozpoczne stosowanie tej diety wprowadze taki harmonogram treningow:
2x tydzień basen,
4 razy na tydzień rower, sztanga (klatka biceps), a6w.

sniadanie
bialko weglowodany tluszcze kcal
platki owsiane 30g 3,6 20,8 0,06 100
mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98
rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83

suma 13,05 54,91 1,46 281

II śniadanie
chleb miesz. slonecz. 2 kr. 7,7 59 5,4 180
filet z indyka 2 pl. 20g 3,74 0,12 0,1 16,5
pomidor 0,36 1,44 0 0

suma 11,8 60,56 5,5 196,5

obiad
ryz brazowy 50g 3,5 38 0,95 160
piers z kurczaka 50g 11 0 0,65 50
pomidor 0,36 1,44 0 0

suma 14,86 39,44 1,6 210

obiad przed wysilkiem
tunczyk w wodzie 25 0 1,44 115
pomidor 0,36 1,44 0 0
ryz brazowy 50g 3,5 38 0,95 160

suma 28,86 39,44 2,39 275

kolacja (po wysilku)
twarog chudy 100g 20 3,5 0,5 100
makaron 50g 6 38 1,7 190

suma 26 41,5 2,2 290


SUMA calosc 94,57 235,85 13,15 1252,5


generalnie potrzebuje info czy jest odpowiedni stosunek bialka, wegli i tluszczow i czy np. przed treningiem nie jemy wegli lub je jemy (z forum wynika ze i tak i nie.). z gory dziekuje za odpowiedz.

Zmieniony przez - pawel_156 w dniu 2009-06-24 09:48:17

Zmieniony przez - pawel_156 w dniu 2009-06-24 09:50:00

sniadanie
bialko weglowodany tluszcze kcal
platki owsiane 30g 3,6 20,8 0,06 100
mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98
rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83

suma 13,05 54,91 1,46 281

II śniadanie
chleb miesz. slonecz. 2 kr. 7,7 59 5,4 180
filet z indyka 2 pl. 20g 3,74 0,12 0,1 16,5
pomidor 0,36 1,44 0 0

suma 11,8 60,56 5,5 196,5

obiad - ten posiłek dałbym przed treningiem
ryz brazowy 50g 3,5 38 0,95 160
piers z kurczaka 50g 11 0 0,65 50
pomidor 0,36 1,44 0 0

suma 14,86 39,44 1,6 210

obiad przed wysilkiem - ten po treningu
tunczyk w wodzie 25 0 1,44 115
pomidor 0,36 1,44 0 0
ryz brazowy 50g 3,5 38 0,95 160


suma 28,86 39,44 2,39 275

kolacja (po wysilku)
twarog chudy 100g 20 3,5 0,5 100
makaron 50g 6 38 1,7 190

suma 26 41,5 2,2 290


Zdecydowanie za mało kcal. Oblicz zapotrzebowanie i popraw gramatury wybranych produktów.
Do śniadania dodaj tłuszcze z np orzechów, w drugim śniadaniu zastąp chleb słonecznikowy chlebem razowym.
Do posiłku przed treningiem daj tłuszcze z oliwy z oliwek. W po treningowym daj ryż biały. Na noc wywal makaron i również dodaj oliwę. Węgle spożywaj w śniadaniu oraz w posiłkach około treningowych. W innych posiłkach unikaj ich.

4 razy w tygodniu klata/biceps - lepiej rób FBW 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu na siłowni daj basen czy rower ;)

Zmieniony przez - tehzico w dniu 2009-06-24 11:11:14

Nie licz białka roślinnego do bilansu. Czyli w śniadaniu brakuje białka. Po treningu nie jada się twarogów. Oprócz okołotreningowych powinny być wszędzie tłuszcze.

dziekuje za sugestie
mam pytanie czy posilek przed treningowy zjedzony o godz. 13 (trening godz. 17) jest przed treningowym czy jest za duzy odstep czasowy?
jestem w trakcie modyfikcji diety wiec potem cos wrzuce...ale jeszcze raz dziekuje za zainteresowanie

zobaczcie teraz;

bialko wegle tluszcze kcal
sniadanie
platki owsiane 30g 0 20,8 0,06 100
mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98
rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83
orzechy 15g 0 3 9 95
9,45 57,91 10,46 376


II sniadanie
jogurt nat. 2% 200ml 8,6 12,4 4 120


obiad (praca)
chleb razowy 80g 6 39,5 1,36 180
filet z indyka 20g 3,74 0,12 0,1 16,5
pomidor 0 1,44 0 0
jajo na twardo 80g 7,8 0,4 6 87

17,54 41,46 7,46 283,5


obiad przed treningiem
ryz brazowy 50g 0 38 0,95 160
piers z kurczaka 50g 11 0 0,65 50
pomidor 0 1,44 0 0
oliwa z oliwek
11 39,44 1,6 210


obiad po treningu kolacja
tunczyk w wodzie 25 0 1,44 115
pomidor 0 1,44 0 0
ryz bialy 50g 0 38 0,35 170

25 39,44 1,79 285

SUMA 71,59 190,65 25,31 1274,5

moja propozycja, oczywiscie kcal poprawie poprzez zwiekszenie porcji ale chodzi mi o stasunek wegli, bialek, tluszczy - czy jest poprawny w kazdym posilku.

Morales napisal Ci o bialku w sniadaniu- nadal go brak, II sniadanie to jakies nieporozumienie, moze zjedz tuczyka w pracy a potem obiad przed treningiem (tak z godzinke przed). Jak masz silke na 17 to kolo 19-19:30 pewnie jesz posilek potreningowy wiec kolo 22 (jesli jeszcze nie spisz) mozesz zjesc twarog z oliwa.

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-06-24 14:14:16

dzieki, ale nie za bardzo mi w pracy jesc rybe (zapach kurde skad wziac te bialko?

Z mięsa, jaj, ryb. Coś zawsze możesz sobie przygotować.
Ja w pracy jadam dwa posiłki, zawsze jest kasza i mięso i w zależności od tego który to posiłek orzechy i warzywa. To na prawdę nie jest trudne. A trening na chlebie i tunie to cieniutko widzę. Przed treningiem musi być kasza, inaczej szybko zabraknie CI paliwa i trening będzie słaby.