[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

MASA 2019 v1
start: 23.04.2019
mikrocykl masowy nr2 -> PPL
start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80
po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80
po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5
po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5
po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5
po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5
po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82
5dni po deload: waga:82,1/bic 40,7/udo 60,5/pas81
po t8 waga: 83,7/bic 41/udo 61,5/pas 82
po t9 waga: 84,1/bic 41/udo 62/pas 82
po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82
po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5

dwa tygodnie zleciały - siła na plus, czucie jeszcze lepsze.

w tym tyg:
DT: +60g ww
dnt: +10g fatu
zaczęło coś się dziać, więc za tydzień dwa może być już fajnie ;)
--------------------------------------
PLECY - rozkmina

EDIT: Trener jeszcze mówi, że wersja na czworoboczny spoko, ale wersja na dół jeszcze wymaga dopracowania... ;)

Na hammerach potrafiłem wrzucić na strone 100kg, no ale moment - czemu te plecy są tak ch.ujowe. Parę razy się nagrałem - jakoś tak się giąłem, zginałem "rolowałem" te plecy do środka zamiast je napinać, mogłem tak machać z 30+ powt póki mi przedramie nie wysiadło .
Potem wpadłem na jeszcze lepszy pomysł

LIVE VIEW! = bądź coachem sam dla siebie

wziąłem aparat + komórkę, aparat ustawiłem za plecami, komórkę przed oczami i jedzmy - no i się przeraziłem. Praca tych pleców nie wyglądała dobrze. Najlepiej wchodziły ruchy z góry - ale i tam pojawiła sie nierówna praca (lewy obły niedopięty, za to po prawej stronie najszerwszy). Zacząłem ruchy na maszynach robić wyłącznie ze zdjętą koszulką i na live view.
Wiele flustracji, ale powoli czaje (taką mam nadzieje) jak te ruchy doprowadzić do lepszych wersji.
Zanim wrzuce filmy - wezcie pod uwagę, że to pewne "początki" - dwa serie główne i back off robię pod live view, ale niestey nie moge włączyć nagrywania i miec podgląd - stąd te wersje poniżej to i tak 80% tego co udaje mi się z siebie wycisnąc (na LV jednak mocniej udaje mi sie dopinać, i bardziej kontroloac upadek - tzw jak łamie technike to kończe, jak łopatki, albo jedna - pracują nierówno to ściągam je jeszcze raz)
Tu początkowe rozkminy - JAK ten ruch wyglądał kiedyś a jak mi się wydaje, że powinien wyglądać:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

tu już z dzisiaj : ciągniemy tak jakby z małych palców, maxymalnie w dół, pełna retrakcja łopatek nie jest potrzebna - coś ala ruch poza najszerwszy tyłem.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

natomiast - czworoboczny: ciągniemy mocniej z kciuka i palca wskazującego, klata mocno wypięta i mocna retrakcja łopatek.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

tu fajnie to słychać jak się napominają jak "coś puszcza" - CHEST UP!!

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Ogólnie Wiktor mi zwrócił uwagę, żeby nie wypuszczać z retakcji - raz spjąć i trzymać. Nie mam filmów z ściągania z góry - ale tam ta praca z LV to bajka, bez jak próbowałem nagrać to tragedia - nie czułem połowy tego

tu super wyjaśnienie co i jak z plecami:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...













a to z porównanie z przed 2 tygodni(po lewej) i dzisiaj (po prawej). Wydaje mi się, że ta prawa strona, która była mniejsza co najmniej już się lepiej dopina, nie widać takiej asymetrii











Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-15 21:59:20

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-15 22:00:03

Jak dla mnie trochę krzywo stanąłeś do zdjęcia

no dobra, to odezwę się za 3-4tygodnie JAK coś ruszy

Z ciekawostek - na dnaich będe miał wyspawany własny uchwyt na wzór tego:









Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-16 09:29:10

Lubie na tym uchwycie ćwiczyć

heh, to ty na kilińskiego ćwiczysz? Za cholere nie wiem z jakiej to firmy jest. Na pewno nie Matrix (jak maszyny obok)

Ostatnie 3 trening.

NOGI
W dniu nóg się mocno wkurzyłem na starcie, do tej pory miałem buty klejone przez szewca , w sumie mówię, trochę przytarte - kupiłem sobie reaboki lifetry - za małe, mały palec mi zdrętwiał, tor ruchu inny, niby za małe, ale jakoś się poluzowały po kilku minutach (w negatywnym znaczeniu tego słowa). Po 2 ćwiczenaich zmieniłem na zwykłe adidasy - dzięki Bogu mogłem to dziadostwo zwrócić.
Przesznurowałem swoje stare buciory, naprawiłem paski i nie zamierzam ich zamieniać.

PULL
tydzień temu jeszcze miałem stary problem z okolica ramiennego, podejrzewam, że niepotrzebnie fizjo tam znowu wszystko ruszył. W tym pull dlatego wszystko "z szacunkiem", bez żadnego szarpania. Na Live view, weszło piekielnie - takie przyjemne mrowienie w plecach czuje jeszcze dziś :).
Bic zachowawczo - o dziwo bez problemu, dobre czucie

PUSH
Bajka, czucie na klate w porównaniu do tego z przed 5-6tygodni o 100% do góry.
Film z back off trica - moja ulubiona wersja - hantla - może się wydawac, ze ruch skrócony, ale centymetr wyżej i już nie ma napięcia.
KLluczem tu wg mnie jest pchać tak jakby z poduszek kciuka - wchodzi tam gdzie trzeba!

DZIŚ - off - cardio 30min

class="link" target="_blank">back off db 23x28kg







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-17 22:12:09

Przecież wiele firm ma takie uchwyty

Ćwiczę na Piłsudskiego

Ok, czyli na Kilińskiego . Ta? Znajdź mi jeden link, bo ja długo szukałem..

obejrzałam Twoje filmiki. Dzieki, szybko i konkretnie, ale z sensem. Przed kolejnym pullem jeszcze raz obczaje i postaram się pobawić w czucie na treningu :)