[...] miesniami mnie dobija. czemu tak sie dzieje? dodam ze nie cwiczylem przez cale wakacje i dodatkowo bylem w pracy za granica przez miesiac. nie pilem az tak duzo (3 moze 4 razy przez cale 2 miesiace) odzywianie niestety nie bylo zbyt odpowiednie przez co sporo spadlem ale mimo to taki brak wytrzymalosci 2 raz zrzedu nie wydaje mi sie [...]
[...] ze podobnych tematow juz pare bylo, ale przejzalem je i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. biegam szosty tydzien pewnego planu treningowego- wychodzi 4 razy w tygodniu po 25-30 minut, chcialbym do tego dolaczyc trening ogolnorozwojowy w domu (popmpki, przysiady, sztangielki itd.). w ktoryms temacie znalazlem plan treningowy [...]
[...] = 436.21gram Białko 15%% 475.86kcal = 118.97gram Tluszcz 30% 951.72kcal = 105.75gram Cel - masa (przynajmniej 10 kg) Waga - 74 kg Wzrost - 186 cm Wiek - 26 lat Treningi - 3 razy w tygodniu (pon, śro, pia) Co poprawić w diecie? Za jakiś czas też bym chciał kupić odżywki.I tu kilka pytań: 1. Co prawda białka jest sporo w diecie, ale zastanawiam [...]
[...] przerwa i teraz ćwiczę kilka miesięcy lecz bez diety i konkretnego treningu. Teraz chcę ćwiczyć z dobrym treningiem i dietą. * Oto trening Split którym chcę ćwiczyć 3 razy w tyg : Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Na prostej ze sztangą 4s [...]
[...] moje pytanie brzmi: czy jesli ktos ma nadwage powiedzmy 5-6 kg jego typ sylwetki to endomorfik to jego trening powinien najpierw być na rzeźbę czy na mase wiadomo aeroby 3 razy na tydzien chociaz mam ich wiecej bo gram w pilke nozna ale jestem mało zwrotnym miśkowatym obrońcą I jeszcze jedno pytanie które powinno być w dziale odżywianie ale [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x w tygodniu, rower stacjonarny 3 razy w tygodniu 30min Odżywianie: W tym momencie brak konkretnej diety. Unikam późnych posiłków itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] zrobić. W listopadzie 2008 postanowiłem że jednak spróbuję. Mocne postanowienie, że tym razem na maxa się przyłożę. Sporo przeczytałem na forum. Na siłowni jestem cztery razy w tygodniu. Ostro przykładam się do diety (codziennie 4 worki ryżu, czyli o 3,5 więcej niż mam ochotę, do tego jam tyle kurczaka, że za moment wyrosną mi pióra). Przez [...]
[...] w opadzie 2 s *wyciskanie sztangi plasko 3 s *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s *zginanie przedramienia z lokciem opartym na udo *pompki na poreczach 2 s Trening 3 razy w tygodniu 'systemem' A B A w nastepnym tyg. B A B. Z gory dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam. Chciałbym prosić o zaopiniowanie planu Trenuje około rok, przerabiałem różne plany fbw Push pull i najlepiej odpowiada mi plan typu split - lubię czuć napompowane mięśnie. Oczywiście wiem że nie zalecacie dlatego teraz planuje wprowadzić plan split ale każdy mięsień 2 Razy wtygosniu. Cel redukcja. Liczba powtorzen 6-10 Przerwy 60-90s + [...]
Do tej pory jadłam około 2,3 lekkie posiłki dziennie.czy jesli rozłoże je na 4,5 dziennie(aeroby dwa razy dziennie i herbatke z pokrzywy już właczyłam)to przyspiesze metabolizm??Przed treningiem pije małą kawkę albo łykam dwie tabletki z guarany.Do tego więcej(o około godzine,połtorej)chodzenia...Przyspiesze przemiane materii?Aha no i [...]
[...] nadzien odblok clomid 30 taps 3,2,2,2,1...1 osłonki to essential forte na cyklu i hepatil po cyklu Prosze pomozcie czy wszystko jest dobrze ? co dodac zmienic ? ile na tym moze miesa zrobic ? dodam ze dieta bedzie perfekcyjna ;) kolo w domu siedzi wiec bedzie jadł 6 razy dzinnie Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2009-06-01 22:07:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go aż tak dużo, (w innych miejscach poza brzuchem wizualnie praktycznie go nie widać) dlatego czy bieganie po treningu na bieżni (20min) będzie dobre na spalanie? i np. 3 razy w tygodniu? bo po treningu nóg raczej nie bardzo, a ćwiczę 4x w tygodniu. No i dieta- tak, stosuję, i czy na czas tego zrzucenia fatu może być takie coś - w dni [...]
WITAM MAM 29LAT ROK TEMU MIAŁEM ZDARZENIE W PRACY PODCZAS DŹWIGNIĘCIA DUŻEGO CIĘŻARU POCZUŁEM SILNY BÓL W PLECACH W OKOLICY L5-S1 PO ZROBIENIU TOMOGRAFII KOMPUTEROWEJ I REZONANSU MAGNETYCZNEGO STWIERDZONO DYSKRETNE UWYPUKLENIE TYLNYCH BRZEGÓW KRĄŻKÓW M-K W ODCINKU L1-S4 NIEWIELKA TYLNA WYPUKLINA KRĄŻKA L4/L5' UCISKAJĄCA WOREK OPONOWY I [...]
[...] był widoczny. Klata zaczęła się kształcić. Od zeszłego miesiąca zacząłem brać Econo - biało. Obecnie mi się skończyło - starczyło mi na 3 tygodnie. Dziennie brałem tego dwa razy, przed treningiem i po. Teraz mi się to kończy. Zamówiłem sobie ostatnio gainera. Jakaś nowa formuła. Czy w moim przypadku gainer mi nie zaskodzi? PS. Dietę prowadzę [...]
[...] i ok. 155 cm wzrostu co jest małym wynikiem. Ćwicze od roku i się zacząłem zastanawiać czy nie może być tak że nie rosne przez zbyt intensywny trening na siłowni. Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i mój trening wygląda następująco : 1. Podciąganie podchwytem ( 1 seria 13 podciągnięć, 2-5 seria 5 podciągnięć z powolnym [...]
[...] ze moj staz to ponad roczek. Nie jestem ani szczuply ani super zmasowany, jestem endo po prostu a jedynie na klatke podnosze gownanie ciezary.. bo jest to max. 58kg (2 razy) co prawda po przerwie 2 miesiecznej ale mimo wszystko jest to bardzo dziwne bo inne partie idą mi calkiem dobrze.. dodam jeszcze ze zawsze mialem kiepskie wyniki w [...]
[...] roku z przerwami 6. DIETA: -białko:2( na cyklu podniosę do 3) -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lajtowe cykle na ph 8. TRENING:spilit 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:w miarę sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatni lajtowy cykl w styczniu 11. POZIOM BF%:ok19%:/ 12. TENDENCJA DO [...]
[...] bardzo krotka przygode z silownia ale bylo w tym wiecej bledow i opuszczania treningow niz samego cwiczenia. Cwicze od 3 tygodni bardzo delikatnie wszystkie partie miesni 5 razy w tyg, duzo aerobow, male ciezary, starajac sie cwiczenia wykonywac powoli i poprawnie technicznie. Teraz juz chcialbym przejsc w konkretniejszy cykl treningowy, zmienic [...]
[...] 120 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,tura,prop, 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, delikatne podciecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 25%..raczej nie wiecej 12. [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 74 kg, cwiczę 5 razy w tygodniu. Moim celem jest masa, od przyszłego tygodnia planuję rozpocząc cykl kreatynowy, będzie to mój pierwszy cykl, więc chcę osiągnąc jak najlepsze efekty. Bardzo proszę, napisanie napisanie w komentarzach swoich uwag i pomoc w poprawieniu diety. :) Tak przedstawia się moje BMR wgl potreningu.pl [...]
