Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle). Otóż potrzebuję kilku rad, które pomogą mi rozpocząć przygodę z siłownią. Od jakiego treningu powinienem zacząć, czy powinienem zacząć stosować dietę na masę mięśniową? Jeśli tak, to jakich produktów jeść najwięcej i z jaką częstotliwością w ciągu dnia? (ile razy dziennie spożywać posiłki) Z góry dziękuję za odpowiedź! Pozdrawiam, Wojtek
[...] trenuje od poczatku ferii(codzinnie chodzi na silownie i aerobik czasami biega i chodzi na basen i tak bedzie trenowala do konca ferii).po feriach trenuje 3 razy tygodniowo aerobik(dokladniej na rowerku) i chciala by sie dowiedziec co ewentualnie brac do tego treningu(jakies fatburnery, suplementy bo nie mam pojecia co moga brac [...]
Witam, zamierzam sobie zakupic UNIVERSAL Natural Sterol Complex mam 17 lat mam za soba 2 lata przemyslanych i rozplanowanych treningow cwicze 4 razy w tygodniu mam spoko diete i biore l-g wraz z kretka .. myslicie ze zakup tego Sterol Complex'a ma sens czy raczej odradzacie? moze jakies propozycje? ... z gory dziekuje wszystkim!
[...] przez wiekszosc cwiczenia, tzn czuje tylko w ostatnich powt ostatniej seri głownie, a jak złapie na szerokość barków albo wężej sztange to czuje praktycznie cały czas klate, dlaczego tak sie dzieje? Duzo razy probowalem roznych technik, zmiany tępa, normalnie wszystko i nie czuje tak jak bym chcial klaty przy normalnym i szerokim chwycie... :/
[...] i może do wakacji będzie jeszcze jeden, ale mam takie pytanie bo w wakacje będzie trochę czasu i zamieszam ograniczyć siłownie(bo w wakacje jakoś tak bywa ;P) do 1-2 razy w tygodniu ale mam zamiar zacząć biegać ponieważ mam trochę powiększony sutki i trochę tłuszczo na brzuchu, ale to właśnie z powodu tłuszczo choć niema go wiele, będę [...]
Elo :] Mam pytanie odnoście mięśni brzucha. Treningi mam 3 razy w tygodniu i po tych treningach chcę poćwiczyć właśnie brzuch. Zastanawiałem się nad ABS II, jednak nie umiem do końca wykonać jednego ćwiczenia poprawnie a pozatym nie mam drążka. Szukałem po internecie video z ABS, jednak nie znalazłem, ale natknąłem się na to: [...]
[...] prace w delegacji, do domu bedę zjeżdżał tylko na sobote i niedziele. Treningom poświeciłem ostatnie pół roku a teraz pojawił sie problem otóż: trenowałem w domu na mase 3 razy w tygodniu teraz nie dam rady. Spał będe w jakimś gospodarstwie agroturystycznym na wsi także o siłce moge zapomnieć. I teraz mam takie pytanie czy mógłbym robić sobie [...]
[...] to moj pierwszy post na tym forum :) Wiec przedwczoraj bylem u lekarza ze zgoda do podpisania (zgoda na treningi TKD), pani doktor wyslsla mnie na EKG, robiono mi je 3 razy i za kazdym razem nie mozna bylo zrobic analizy, troszke sie denerwowalem, lekarz podpisal mi te zgode, ale mam za miesiac przyjsc na nastepne EKG... Czy myslicie ze [...]
Witam, 2 tygodnie temu zacząłem dietę. Stosuję się do diety CKD + aeroby 4 razy w tygodniu. Waga ładnie schodzi, spadło mi 6 kg. Jednak mam problem. Tłuszcz podobno schodzi równomiernie z całego ciała. U mnie schodzi wszystko z brzucha, prawie nic nie zostało, z nóg, a klatka jak była otłuszczona tak dalej jest. Zawsze miałem z nią problemy. Jak [...]
[...] cyklu przy mecie i sprawa wyglada nastepujaco. Po tygodniu brania mety, nastąpił u mnie krwiomocz. Poszedłbym od razu do lekarza, gdyby nie fakt iż miałem krwiomocz już dwa razy, byłem na badaniach, na obserwacji kilkudniowej w szpitalu, lecz nic z tego nie wynikało. Raczej lekarze twierdzili, iż jest to z przemęczenia. I właśnie w tym sęk. [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki 3 6. Dieta dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa wydolności i sylwetki Lecę na cyklu testosteron enanthate 250. Wale 250 co 5 dni i mam za sobą 20 strzałów, zostało mi jeszcze jedna [...]
Witam, wiem, że podobne tematy były już katowane wielee razy, no ae jak sie inaczej tego dowiedzieć... ? Chodzi o to ile mogę według was maxymalnie wycisnąc na płaskiej. Max. robię 15x50 kg i chciałbym się niedługo przejść na siłkę i sprawdzić, tylko niechcę zrobić pśmiewiska z siebie że założę i nie podniosę. I mam pytanie ile według was mogę [...]
[...] podciagniec na drażku do max. a co najważniejsze to wziasc sie ostro za bieganie tak żeby sie nie przetrenowac. Musze zmiescic sie w tych kryteriach ,a z bieganiem u mnie cienko kondycha siada za duzo cygarów : podciaganie na drązku min 12-15 razy bieganie na 3000 m - 12 min bieganie wahadłowe 10x10 wszystkie info o mnie w profilu!!!
od ok. 7 miesięcy 3 razy w tyg. chodzę na aerobic. widzę że wyglada mojego ciała poprawił sie znacznie tzn. jedrność , zniknął celulitis. Jednoczesnie teraz.... i tu jest ten proble,....... spodnie na pupie i udach zrobiły sie zdecydowanie ciaśniejsze i to mnie martwi. Czy jest szansa i po jakim czsaie że mieśnie (bo zakładam że to obudziły sie [...]
Witam mam 196cm i waze 72kg:/ od jakiego czasu zaczelem chodzic na silownie i jak narazie wyprostowalem sobie klatke:) ale chcialbym przybrac na masie, chodze na silownie tylko 2 razy w tygodniu ze wzgledu na brak czasu:/ w domu dochodza brzuszki pompki i roznego rodzaju cwiczenia na rozciaganie miesni. Co najlepiej brac, aby przybrac na masie?
[...] ? bo kazdy pisze na mase azda partia ras w tygodniu cwiczyłem tak przez miesiac i szczeze obwody bica stały w miejscu a kiedy zaczołem cwiczyc tak jak zawsze kazda partia 2 razy w tygodniu w tedy wszystko ładnie zaczoło rosnac hmm i męcz mnie jeszcze cos dlaczego na po kazdym cyklu obojętnie jakim zawsze w bicu zrobic sie 2-2,5cm nigdy nie 4cm [...]
[...] teraz waga stanęła, więc poleciłam mu aby zaczął jednak bardziej zwracać uwagę na to co je. Obecnie waży 102,5 kilograma przy wzroście 178. Praca siedząca, ćwiczenia siłowe: 4 razy w tygodniu. Ile powinien kcal jadać i jak to rozłożyć na węgle, białka i tłuszcze? Chciałabym mu pomóc, nie zaszkodzić, dlatego was pytam. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] i mam 183 wzrostu gdzie waga jest prawie idealna do wzrostu.Wazylem ok 81kg które zrzuciłem przez silownie,areoby i zdrowe odżywianie bez konkretnej diety.W chwili obecnej biegam 3 razy w tygodniu i zdrowo sie odzywiam.Nie potrzebuje jakieś silnej odżywki,lecz takiej ktora zrobi jakąś różnice,bo po samym bieganiu wizualnie średnio widać efekty.
[...] temu zakończyłem redukcje, cel osiągnięty około 10%. Przez czerwiec planuje utrzymać wage i od lipca powoli zacząć mase. I tutaj pytania ile g białka na kg masy podczas diety na utrzymanie wagi? i jaki wpływ na sylwetke będzie miało wypicie załóżmy 2/3 lampek wina czy whisky ze 3 razy w tygodniu? oczywiście wszsytko wliczone w bilans kcal.
[...] co do cwiczeń ;) no i mam do was pytanie: czy to białko + witaminy bedzie dobre żeby móc wystartwać z trenigiem ? no i prosze jeszcze o jakiś plan treningowy... np. czy trening 3 razy w tyg. da rade ? po ilu miesiącach będą skutki itp. ? ;p dziex i pozdro w umieniu qumpla, który nie mógł do was sam napisac gdyż nie ma kompa ;/ pozdrawiam ;]
