5 razy 5

[...] Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33% Aktywność w ciągu dnia: "Leżący" tryb życia. Kilka dni temu powróciłem do treningów - Basen i siłownia kilka razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przesz ostatnie 5 miesięcy sporadyczne wyjścia na basen i spacery. Odżywianie: W okresie jesienno-zimowym [...]

Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]

[...] czasie zresztą przeczytałem tutaj nawet, że ten program to lipa. Ćwiczyć jesli dam radę postaram się codziennie lub prawie codziennie wieczorem. Tak jak pisałem raz góra 2 razy siłka i wtedy też inne partie. Dieta, którą ułożyłem umieszczam poniżej. Niestety to mój pierwszy raz i mimo, że czytałem już artykuły o układaniu diety na sfd to nie [...]

[...] jeśli piszę w złym temacie, ale to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Aktualnie ćwiczę jakiś 3 tydzień. Wcześniej ćwiczyłem kilka razy i zazwyczaj było to nie dłużej niż pół roku. Za każdym razem ćwiczyłem tym samym planem i robię to znowu. Na początku mojej przygody z siłownią plan ten przynosił [...]

Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]

[...] z regeneracja barków)! Sroda Barki II *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x15,12,10 *unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3x12 Biceps Sztangielki stojąc 4 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 4 x 12-15. Przedramiona [...]

[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: nie pracuję to mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 godziny od tygodnia 4 razy na tydzień +1 dzień poranne aeroby w dni treningowe siłka dobra godzina + aeroby była 1 godzina teraz skracam do 40 minut Odżywianie: Jem wszystko co jest w działach [...]

[...] poniżej. Proszę o weryfikację. Na siłowni będę miał dostępne wszystkie sprzęty (zarówno wolne ciężary jak i maszyny). Nie sądzę abym był w stanie ćwiczyć częściej niż 2/3 razy w tygodniu. Cel treningowy: 1. Wzmocnienie mięsni pleców 2. Korekta ramion ‘uciekających do przodu’ (defekt umiarkowany, ale widoczny) 3. Zapobiegnięcie nowy kontuzjom [...]

WITAM. OD KILKU LAT BIEGAM CZASAMI BARDZIEJ CZASAMI MNIEJ INTENSYWNIE, BARDZIEJ LUB MNIEJ REGULARNIE. OGOLNIE PROWADZE BARDZO "AKTYWNY TRYB ZYCIA" BIEGALEM, JEZDZILEM ROWEREM MTB, KOLARZOWKA, CWICZYLEM SILOWO GLOWNIE Z WYKORZYSTANIEM WLASNEGO CIEZARU POMPKI BRZUSZKI ITD. POSTANOWILEM ZAJAC SIE TYLKO BIEGANIEM ABY BYC JAK NAJLEPSZY. CHCIALBYM BRAC [...]

[...] i po treningu żeby uzupełnić węglowodany, ah i jeszcze czym się różni carbo od carbonoxu ? Na co patrzeć (ile jakich składników) przy jego wyborze ? 3. Siłownia bedzie 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Pisałem na szybko, jeśli czegoś nie zamieściłem to mówić. Dzięki z góry za pomoc :) Ah, właśnie mi się przypomniało: cel: waga [...]

[...] 2,5 lat 6. DIETA: około 2000 kcal dziennie przez ostatnie 2-3tyg, wczesniej 3300+ -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy 5/3/1, ostatnio dokładam po 1-2 ćwiczenia i troszkę więcej powtórzeń, pracę mam raczej fizyczną dużo chodzę w niej 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] się niezaspokojony tym, chętnie dołożyłbym jeszcze trochę i tak pewnie się stanie w przyszłym tygodniu, teraz chce wejść w rytm bo dawno się nie ruszałem. Biegać planuję 4 razy w tygodniu, po miesiącu myślę, że będzie na to poświęcał ok godziny. Będę też robił pomiary z endomondo to zamieszczę je tutaj. Wczoraj zjadłem: Śniadanie: jajko i bułka [...]

Siema! Ćwiczę już około 3,5 miesiąca na siłowni. Efekty są, zwracam się do was forumowiczów w celu ocenienia mojego treningu. Robię SPLIT 3 razy w tygodniu. Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klatka 1. Wyciskanie ławka prosta 4x10 2. Rozpiętki ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12 4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek [...]

[...] czy jak piszecie "napompowana". Prosze doradzcie na jaki specyfik z arginina powinnam sie zdecydowac, jakie beda efekty uboczne brania, oraz jaka powinna to byc ilosc- ile razy dziennie ile mg.. Wiadomo ze nie cwicze wiec pewnie ogromnej ilosci nie potrzeba Z góry dziękuje! Aha moją zmorą jest brzuch- duzo go zostalo bo jestem po ciazy, jednak [...]

[...] Jestem totalnym nowicjuszem.Chciałbym dowiedzieć się czegoś na początek przygody z siłownią: 1) Czy 15 lat to nie za wcześnie na siłownię? 2) Jeśli to nie za wcześnie to ile razy tygodniowo powinienem ćwiczyć? I jak długo? 3) O jakiej porze najlepiej ćwiczyć, aby organizm wytwarzał najwięcej testosteronu? (słyszałem, że to ma duży wpływ na tempo [...]

[...] masy ciała nie wchodzi w grę, ponieważ muszę być przez cały czas zwinny, szybki i wytrzymały kondycyjnie. Ten drugi trening wykonuję w domu gdyż na siłownie mam czas dwa razy w tyg (środa i w niedziela), a w niedziele siłka zamknięta. Jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać wysokobiałkową, z bilansem kalorycznym minimalnie ujemnym lub [...]

[...] - poprawia samopoczucie i koncentrację - Zwiększa poziom hormonu wzrostu w organizmie - Zwiększa wydzielanie tlenku azotu Zalecane dawkowanie Należy przyjmować 1kap. trzy razy dziennie do każdego większego posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DAA 1000 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej [...]

[...] uwzględnić priorytet na dwie partie mięśniowe na którym bardzo mi zależy: plecy i barki i dlatego ćwiczenia na te partie dałem jako pierwsze w moim treningu Trening 3 razy w tygodniu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej operacją nogi dlatego przez pierwszy tydzień będzie na lekkich ciężarach by na feriach rozpocząć "wojnę" i cykl [...]

Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]

Witam, jestem ciekaw co sądzicie o tym treningu, jesli chodzi o rzeźbę. Wykonuje go 6 razy w tygodniu, systemem: A B C A B C wolne A B C .. itp, -trening zajmuje 40-50 minut maks, -BRAK przerw pomiędzy cwiczeniami, -pomiędzy obwodami przerwy maksymalnie 2 minuty, - pierwszy obwod 16 powtorzen kazde cwiczenie, drugi obwod 18 powtorzen, trzeci [...]