Trening

Witam.
Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie:
1-2 tydzień - 1 obwód
3-4 tydzień - 2 obwody
5-6 tydzień - 3 obwody
7-8 tydzień - 4 obwody
+ rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia.
Trenuje poniedziałek, środa, piątek.

Trenuję piłkę nożną i chcę z tym sportem wiązać przyszłość. Dlatego chciałbym żeby siłownia w jakimś stopniu pomogła mi ten cel osiągnąć.

Więc kieruje do was pytanie co po skończeniu ACT mam robić. Czy od nowa zacząć ACT, czy przerzucić się na FBW (chociaż FBW nie widzi mi się jakoś). Lub może coś innego byście zaproponowali.


A
1. Unoszenie zgiętych nóg do klatki w zwisie
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wyciskanie na poziomej
5. Przyciąganie wyciągu górnego w siedzeniu zza plecy
6. Wyciskanie hantli do góry siedząc
7. Wiosło na maszynie
8. Wyprosty tułowia (grzbiet)
9. Biceps sztanga w staniu
10. Triceps na wyciągu
11. Uginanie nadgarstków nachwytem
12. Łydki

B
1. Spięcia
2. Uginanie nóg w leżeniu
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry
5. Przyciąganie wyciągu górnego w siedzeniu przed klatę
6. Drążek szerokim nachwytem
7. Wiosło na maszynie
8. Wyprosty tułowia (grzbiet)
9. Unoszenie sztangielek z supinacją stojąc
10. Francuz sztangielką jednorącz w siedzeniu
11. Uginanie nadgarstków podchwytem
12. Łydki

C.
1. Unoszenie nóg w leżeniu
2. Przysiad ze sztangą
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wyciskanie na maszynie poziomo
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Unoszenie sztangi w przód
7. Przenoszenie sztangielki zza plecy
8. Wyprosty tułowia (grzbiet)
9. Modlitewnik
10. Francuz sztangą leżąc
11. Uginanie nadgarstków nachwytem

D.
1. Skręty tułowia ze sztangą
2. Uginanie nóg na maszynie
3. Wypychanie nóg na suwnicy
4. Rozpiętki sztangielkami
5. Podciąganie sztangi do brody
6. Arnoldki
7. Wiosło na maszynie
8. Grzbiet
9. Uginanie ramion uchwytem młotkowym
10. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
11. Uginanie nadgarstków podchwytem
12. Łydki

Proszę o pomoc i góry wielkie dzięki za odpowiedz. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 182

Cel treningowy: wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mimo tego, że temat o treningu, ale zacznę od diety.
Czemu nie ma diety? Zapraszam do działu ODŻYWIANIE oraz:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

FBW dla Ciebie będzie odpowiednie. Polecam:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj sobie i ułóż dwa zestawy.

Diety na razie ze względów finansowych nie mogę mieć, co w niedługim czasie się zmieni napewno. A dlaczego myślisz że FBW będzie lepsze od ACT? Jak czytałem artykuły na tym i innych forach to dla sportu taki jak piłka nożna praktycznie większość polecała ACT.