SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Samodzielna redukcja- liczę na pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5053

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
Witam
Nowy Rok- nowe postanowienia
Mam 20 lat, 177cm, 79kg, pas 97
Do marca trenowałem w siatke i nie było ze mną najgorzej, ale jak skończyłem to strasznie się zapuściłem i efekty tego widać
Od wczoraj zacząłem dietę MŻ, ale od poniedziałku chciałbym przejść na bardziej profesjonalną i w tej kwestii liczę na waszą pomoc.
Znalazlem jakiś kalkulator do obliczania ilości tkanki tłuszczowej i wyszło mi +/-25% (+/- podobno wynosi od 1 do 3%) co przy w moim wieku oznacza nadwagę i tak też się czuję.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 2200-2300, dlatego myślę o diecie ok 1900-2000 kcal i liczę, że ktoś z was mi pomoże taką ustalić, tylko zależy mi żeby nie była zbyt kłopotliwa w przyrządzaniu.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 12-14% i zejście w pasie poniżej 85cm
Dodatkowo zacząłem biegać plus proste ćwiczenia w domu( pompki, brzuszki, hantle, russian twist, wznoszenie na palce)
Jeśli chodzi o bieganie to wczoraj było 5km, dzisiaj dołożyłem jeszcze pół i zajeło mi to 35 min, ale czuje się niezaspokojony tym, chętnie dołożyłbym jeszcze trochę i tak pewnie się stanie w przyszłym tygodniu, teraz chce wejść w rytm bo dawno się nie ruszałem.
Biegać planuję 4 razy w tygodniu, po miesiącu myślę, że będzie na to poświęcał ok godziny. Będę też robił pomiary z endomondo to zamieszczę je tutaj.
Wczoraj zjadłem:
Śniadanie: jajko i bułka
Obiad: żurek
Kolacja: 2 kromki pełnoziarniste z masłem i pomidorem
Dzisiaj:
Śniadanie: tost z salami i serem, kromka pełnoziarnista z masłem i pomidorem
Obiad: makaron z sosem pomidorowo-bazyliowym i trochę zupy z zielonego groszku
Kolacja: zapiekanka ;/;/ (nie mogłem się jeszcze powstrzymać- trudne początki)
Jutro postaram się wrzucić jakieś moje foto i napisać jak mi idzie.
W między czasie liczę na jakieś podpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31306
musisz jeść zgodnie z zapotrzebowaniem kcal
i mieć wlasciwy rozklad b/t/w
na razie "menu" tragedia
bierz sie do lektury
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 56589
woojtass91
Kolacja: 2 kromki pełnoziarniste z masłem i pomidorem


To mnie roz****ło

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
tak jak mówię na razie jestem na diecie MŻ ( mniej żreć )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
nacisnął mi się enter ;/
jeśli chodzi o jakąś porządną dietę to chciałbym ją zacząć od poniedziałku tylko liczę ze ktoś mi pomoże ją ułożyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 164 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4237
Sam sobie musisz ją ułożyć, tutaj wrzuć co stworzyłeś i ktoś Ci to sprawdzi.

Na początek czytaj tematy w ''Najważniejsze tematy w dziale Odchudzanie''. A potem weź się za obliczenie zapotrzebowania, rozkładu btw i ułożenie diety.

Zmieniony przez - Duda11 w dniu 2012-01-04 16:23:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31306
czyli do poniedziałku Masz czas zeby poczytać.
Nikt Ci diety nie uloży.
Czytasz,układasz,chętni poprawiają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
dobrze że długi weekend przede mną to może coś stworzę...
tylko jak kalorie może jeszcze ogarnę tak z tłuszczami i węglowodanami będzie ciężko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2284 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29963
A co mięsa nie lubisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
lubię lubię tylko nie wiem jak to liczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
a jeszcze takie pytanko, co myślicie o diecie kopenhaskiej ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odchudzanie a suplementy tupy xpand.

Następny temat

Dietka do oceny /poprawy [81kg]