[...] 41 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy silownia 2 razy box 9. CEL CYKLU: dobre jakosciowo miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
No właśnie.. ułożyłem sobie niedawno całkiem fajny plan i ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. z pewnych powodów natomiast będę miał dostęp do siłowni tylko dwa razy w tygodniu, i to jeden dzień po drugim. no więc planowałem zrobić sobie coś takiego: wtorek: klatka, biceps, tylna część barków i kaptury - wyciskanie na skosie 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - [...]
Witam. Co szybciej i skuteczniej spala tkankę tłuszczową: 45 minut aerobów 4 razy w tygodniu czy 25-minutowy interwał 3 razy w tygodniu? Jakie suplementy stsować, aby ochronić masę mięśniową przy tych ćwiczeniach? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Jest to plan redukcje tkanki tłuszczowej a wiec tak: mój staz to 9 miesiecy wiek 23 lata Trenujemy 5 razy w tygodniu na kazdym treningu jedna grupa miesniowa czyli w danym tygodniu bedzie sie powtarzac jedna grupa miesniowa za kazdym razem inna ,plan jest taki dni treningowe to:poniedziałek wtorek środa piatek sobata reszta to dni wolne jesli [...]
[...] tego może kiedyś . A moim takim głównym pytaniem jest czy jakąś odżywkę na masę polecilibyście ?. Myślałem nad jakimś Gainerem . Mam do dyspozycji około 150zł . Siłownia 3 razy w tygodniu na wkacjach będdzie 4 razy w tygodniu . Muszę przytyć przynajmniej do 70kg . Proszę o pomoc . I raczej dieta odpada jem co mi się podoba :D Staram się jeść [...]
Wiem, że ten temat był poruszany już milion razy, ale chciałabym się upewnić, że dobrze rozumuję. Jestem na redukcji. Ćwiczenia ok. 3 razy w tygodniu. Brak planu treningowego (z wyboru), czasem fitness, czasem siłownia. Kolację jem lekką, ale do syta. Czasem sałatka (warzywa plus kurczak/jajko/coś białkowego), czasem serek wiejski z dodatkami, [...]
Witam bardzo serdecznie wszystkich, jest to mój pierwszy temat na tym forum - wcześniej byłem tzw duchem, szukalem informacji bez zarejestrowania. Przechodząc do meritum - mam 19 lat, 191 cm i 94 kg wagi. Chciałbym "zejść" do 82 kg jednocześnie wzmacniając możliwości fizyczne . Uprawiam siatkówkę wiec wysiłek fizyczny nie jest mi obcy . Obecnie [...]
Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]
[...] głównym celem jest rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni w przypadku pleców wzmocnienie mięśni pleców : mam pewne wątpliwości wg rehabilitanta ćwiczenia mam wykonywać 3 razy dziennie , każde ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń. Z tego co mi wiadomo to daną partię nie powinno się tak często ćwiczyć . Tzn co 2 czy 3 dni. Rehabilitant [...]
[...] na rowerze i chciałbym to robić jeszcze lepiej. Mam taką małą sztangę którą robiłem sobie na biceps troche ponad rok. Robiłem to 5 dni w tygodniu na początku 5 serii po 10 razy a później 5 serii po 20 razy- wszystko w krótkim odstępie czasu. Sztanga ma 23 kg. Mam 18 lat 180 cm wzrostu waga dochodzi do 70 kg. Biceps mam 34 i nie idzie dalej. Na [...]
[...] do wagi 78-80kg Bo o takiej mażę (wiem żę po pewnym czasie ciało się ,,blokuje" i bardzo ciężko zrzucić masę - tłuszcz.) Myślałem o diecie 1000 kcal 4 posiłkowej (a ok. 2/3 razy w tygodniu 5 razy posiłek) Dieta była b mocno oparta o białko. W nawyku mam jeżdżenie na rowerze więc prze conajmniej 1h jestem na nim. Teraz błagam pomóżcie i dajcie [...]
Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na [...]
[...] makarony, warzywa, owoce. Prawie do 0 odstwailem alkohol, czasami przy weekendzie wypije 1-2 piwka na imprezie. Jezdze duzo rowerem i stacjonarnym i normalnym srednio 3-4 razy w tyg. Troche biegam 2-3 razy w tyg, nie chodze na silownie bo juz na to mi brakuje czasu, pracuje od 8 do 17 ale mam prace fizyczna na magazynie i tak sb pomyslałem [...]
[...] Ćwiczę na siłowni 1,5 roku. Od września chce na ostro zacząć redukcje przy jak najmniejszej utracie mięśni. Do diety się stosuje ( Low Carb ) oraz trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu , pływam również 2 razy w tygodniu. Chciałbym wspomóc to odżywkami i tu moje pytanie. Przeglądałem różne tematy na forum i zrobiłem liste odżywek polecanych [...]
[...] rozwiązanie idealne, ale działając w ten sposób, zdołasz przynajmniej spłacić część długu, jaki zaciągnąłeś wobec swojego organizmu. Wysypiając się co najmniej trzy razy w tygodniu, nie będziesz odczuwał pokusy, by w weekend zalegać w łóżku do 15, co prowadzi tylko do tego, że tracisz weekend, a w poniedziałek idziesz do pracy (szkoły) [...]
Czytałem artykuły o HIT i z opinii ludzi stwierdziłem, że jest idealny do moich potrzeb. Mianowicie mam czas by trenować 1 w tygodniu (2 razy od święta). Do tego trenuje dość intensywnie sztuki walki (Muay Thai) 3 razy w tygodniu. Przeglądałem również przykładowe treningi, wiem na czym polega, ale nie bardzo jestem w stanie znaleźć odpowiedź na [...]
Witam. 3 razy w tyg. trenuje judo (pn,sr,pt). Silownia tez 3 razy(wt,czw,sb). Niedawno skonczylem plan fbw i po dlugim namysle postanowilem poszukac jakiegos fajnego planu z elementami dynamiki. No i znalazlem taki plan: 1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. [...]
[...] maks. 3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. I nie ukrywam ze mi sie troszke bardzo przejadł i postanowilem go zastapic splitem 4x tyg 2 razy partia na tydz ale nie moglem cos znaleźc i szukając go nadzilem sie na p&p i nie ukrywam bardzo mi sie spodobał i o to stworzylem takie coś 1.Klatka + barki + triceps + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 18lat, 185 cm wzrostu oraz 61 kg wagi. Trenuje koszykowke. Chcialbym nalozyc na siebie dodatkowy pancerz, na poczatek jakies 5 -10 kg miesni. Trenuje 7 razy w tygodniu jesli chodzi o trening motoryki. Moj trening sklada sie z wyskoku - super dunks 3, treningu miesni brzucha - a6w oraz pompek i podciagania. SD wykonuje 5 razy w tygodniu, [...]
[...] 42 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie to 3 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do Tycia [...]
