Prośba o plan HIT

Czytałem artykuły o HIT i z opinii ludzi stwierdziłem, że jest idealny do moich potrzeb. Mianowicie mam czas by trenować 1 w tygodniu (2 razy od święta). Do tego trenuje dość intensywnie sztuki walki (Muay Thai) 3 razy w tygodniu.

Przeglądałem również przykładowe treningi, wiem na czym polega, ale nie bardzo jestem w stanie znaleźć odpowiedź na pytanie - jakimi kryteriami należy kierować się w doborze i kolejności ćwiczeń. Chciałbym rozwinąć głównie klatkę (w zasadzie całą górę), natomiast nogi wystarczyłoby mi trenować jedynie dla zachowania formy.

O mnie:
21 lat
HIT 1x w tygodniu
Muay Thai 3x w tygodniu
72kg - 178cm wzrostu
srednio doswiadczony - do wrzesnia cwiczylem na silce, potem zrezygnowalem, bo nie dawalem rady z treningami MT, teraz chcialbym wrocic do treningu na silowni
cel - masa i sila
priorytet - klatka

Jeżeli ktoś by mógł mi rozpisać trening to byłbym wdzięczny.

wpisujesz HIT w wyszukiwarke - sfd lub google i zapraszam do lektury, sa tez przykladowe plany treningowe.

Niby są, ale jak to się ma do priorytetów? Rozumiem, że skoro moim priorytetem jest klatka to mam ją wrzucić na początek? Robić na klatkę więcej serii (2-3) czy wystarczy w zupełności jedna? Dać więcej ćwiczeń na klatkę (2-3) czy wystarczy jedno? Nogi olać i ćwiczyć na treningach MT, czy też wrzucić coś?

priorytety trenujemy mocniej niz inne partie czyli wiecej cwiczen lub serii
nogi radze trenowac. przy treningu calego ciala na jednej sesji trneingowej jest na zasadzie synergizmu "wyrzucane" do krwi wiecej hormonow anabolicznych niz na treningu mniejszych obszarow miesniowych.

Więc że to czy dam więcej ćwiczeń czy więcej serii nie ma większego znaczenia?

A jak z kolejnością? Zaczynać od klatki?

wiecej serii lepiej niz wiecej cwiczen, przy planach fullbody workout

co do kolejnosci jest specjalny post w tym dziale traktujący o tym problemie ale bardzo skrótowo zaczynamy trening od najwiekszych grup miesniowych.

przykro mi stary,ale z jednym dniem poswieconym na trening silowy-daleko nie zajedziesz.minimum to dwa,a od swieta trzy!o,tak lepiej.

reszte uwag znajdziesz z mojej strony tutaj https://www.sfd.pl/HIT_do_OCENY-t358379-s2.html