Panowie bede szczery...wiem ze plecy bez podciagania sie na drazku w szerokim chwycie nie urosna na szerokosc. Panowie jak to zrobic zeby sie podciagac 10 razy po 3 serie a nie raz=). Kurcze slaby jestem na tym polu. Waze 71 i nie umiem wytaszczyc tego w gore. Teraz chce robi na plecy wioslowania sztangielka (sztanga robilem do tej pory i juz mi [...]
[...] Jeżeli chodzi o dietę to dodatkowo popytam w dziale dieta. Suplementy, które posiadam: Alkagen Endugen BCAA + Glutamina Carbo Białko serwatka Moje dwa pytania: Ile razy dziennie brać BCAA? Przed czym lepiej, treningiem siłowym/sprintami czy treningiem na sali? A może tu i tu(wolałbym oszczędzić). Czy mogę np. podczas treningu siłowego [...]
[...] 200 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie od 20 miesięcy On, teraz jadę od miesiąca sam Prop 100mg E0D plus Ostaryna 30mg ED 8.TRENING: 4 razy siłowy 9.CEL CYKLU: redukcja, ubicie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% około 16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN [...]
[...] maszynie lezac x1 - wznoszenie lydek na maszynie x1 Brzuch - spiecia lezac i unoszenie nog w zwisie do bolu jezeli dobrze zrozumialem teorie to caly ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu jak to sie ma do suplementacji: kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy na kazdym treningu zwiekszam podnoszony ciezar o okolo 5% tak aby na 6 treningu [...]
[...] co z tego wyjdzie.Niestety pomimo, że preczytałem sporo artykulów o tym treningu niewiele wiem, dlatego może ktoś podałby mi przykładowy plan dla mnie -chciałbym ćwiczyć 2 razy w tyg. Przez ostatni czas ćwiczyłem HST ze szczególnym uwzględnieniem klatki (najslabsza partia mięśniowa) pleców i barków. Nogi raczej sobie odpuszcze z prostego [...]
[...] Od dwóch tyg. na diecie: białe mięso+warzywa, w przerwach między posiłkami jabłko, garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję [...]
[...] czasu mam następujące problemy : bardzo niskie libido!, ogromne zmęczenie w ciągu dnia,trądzik na twarzy klatce piersiowej i plecach. Jak wracam z treningu (a ćwiczę 3 razy w tygodniu) to jestem mega wypompowany z sił. Po posiłkach odczuwam jeszcze większe zmęczenie. Dieta nie jest jakaś zdrowa ale staram się dostarczać odpowiednie ilości [...]
[...] jest to co ma duzo bialka i weglowodanow rowniez ale nie jest to jakas scisla dieta z konkretnymi ilosciami tych produktow i konkretnymi godzinami itp... poprostu jesm 5 razy dziennie duzo bialka i uzupelniam to jeszcze MATRIXEM bialkowym z SYNTRAXA i kreatyne konkretnie MAGNE POWER z OLIMPA ale konczy mi sie juz i jedno i drugie powoli i mam [...]
[...] tarczycy, chorob watroby, oczywiscie morfologia, wszystkie wyniki w normie, jedynie ASPAT delikatnie podwyzszony ale lekarka powiedziala ze w normie. Trenuje srednio 3 - 4 razy w tygodniu ( trening silowy ). Diety zadnej nie trzymam ale staram sie jesc z glowa. Zalączam zdjecie nosa i tu moje pytanie czy to co widac moze byc przyczyna moich [...]
[...] z jej hormonami i metabolizmem który sobie popsuła. 3 lata dużej ilości biegania przy niskich kaloriach 1500-1300. (waga 65 kg, wzrost 169) W tej chwili dieta tłuszczowa i 4 razy w tygodniu trening siłowy plus czasem hity. Około 1800 KCAL, białka 60g, tłuszczu 150g, węglowodany do 30g. Sporo stresu w życiu, zapomina o warzywach. Ma bardzo duże [...]
[...] w sosie własnym Za mała przerwa między 2 ostatnimi posiłkami? Pierś z kurczaka to pierś z kurczaka napewno za dużo białka na obiad dostarczam... A ten posiłek w szkole o 10.00 to tez jakiś cienki... Niestety do szkoły nieprzyniose sera twarogowego z banankiem:( Ostatni posiłek chyba za duzo białka, chyba na 2 razy powinienem jeść tuńczyka
[...] Ilość spożywanego białka: 1,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 2.6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,1 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl Trening: 3-4 razy w tygodniu w zależności od wolnego czasu Cel cyklu: rzeźba+ew. trochę siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ok 16-17% Tendencja do [...]
[...] 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małołata jakas Deca, test i metka ale juz nie pamietam ilości, było to jakies 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tyg dzielony, po kazdym treningu oprócz nog lekko aero 9. CEL CYKLU: Nacisk na siłe 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie pamietam dawno temu to [...]
Witam. Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić... TRENING1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.ARNOLDKI 3x15 2.PODCIĄGANIE [...]
Witam!Potrzebuje dobrego planu na siłe klatki z rozpiska.Obecnie ćwicze 4razy w tygodni 2 razy klatka.Cwiczenia które wykonuje to: Poniedziałek 1Klatka (rozgrzewka)3/108kg,3/108kg,3/115kg,3/115kg,3/120kg,3/120kg) 2Klata głowa wgóre.,8/70kg,8/80kg,6/85kg,2/90kg. +3inne ćwiczenia nie opisuje bo chodzi mi tylko o klatke Sroda zero klatki barki,biceps [...]
[...] się zmotywować dokupiłem abonament na cały rok.Jestem już po 1 lekcji z trenerem personalnym.Poznał moje możliwości i ma przygotować mi plan treningowy.Będę chodził 2 razy w tygodniu.od wiosny zacznę basen jako aeroby.W domu do dyspozycji mam drążek ale chcę dokupić sobie też hantle.W środę czeka mnie także wizyta u dietetyka który [...]
Hej, jak widać wyżej, jestem dziewczyną. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 55 kg. W sumie waga mi odpowiada, ale jestem ZA WYSOKA, do tego trenuję siatkówkę 3 razy tygodniowo. I jest mi strasznie głupio gdy spotykam się ze swoim chłopakiem, on ma 178cm, może to nic, ale jak się na niego patrze to on na prawdę jest ode mnie niższy, i raczej już nie [...]
[...] Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: sila ,masa ( dobra jakosc miesnia ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] want to pile on muscle as soon as possible, you’re going to have to get used to working out little but often. “Remember,” says Pnut, “there are no shortcuts.” Rozumiem ze trzebaby zastosowac full body workout i np. 6 cwiczen na wszystkie miesnie po 1 serii i tak kilka razy w tyg? Co myslicie o takiej metodzie treningu? Moze byc ona efektowna?
