1. Ile Razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x tydzień, po 45min 2. Ile w przybliżeniu przepływasz na jednym treningu? okolo 1km 3. Jaki widzisz cel w treningu pływackim? poprawa samopoczucia, sposób na rozluźnienie po całym dniu roboty, poprawa wytrzymałości 4. Jakimi stylami potrafisz pływać? wszystkimi 5. Jaki jest twój ulubiony styl? [...]
Trening do oceny (3 razy w tygodniu) Staz to: dwa miechy basen + silka w domu... Cele: Powrót do formy... ILOSC POWTORZEN (12,10,8,8) 5 min Rozgrzewka A: Klatka: 4xWyciskanie sztangi na płasko 4xWyciskanie sztangielek skos 4xRozpietki na maszynie Barki: 4xWyciskanie na maszynie przód 2xUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 4xWyciskanie na maszynie [...]
[...] -klatka: 120 -udo: ? -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lub 4 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] ćwiczyć/biegać codziennie). Tutaj nie wiem czy mam biegać np. codziennie/mniej po 30min?/1h? rano/wieczorem i co z treningiem FBW czy też w ten sam dzień co bieżnia/ile razy w tygodniu. Moim celem jest najskuteczniej wykorzystać czas, więc proszę o wyczerpującą odpowiedź, bo nie lubię drążyć wątku :) ps. Jeżeli ktoś ma propozycje jak mniej [...]
[...] Total Creatine ? 2) Lepiej z fazą wstępną czy od razu ? 3) I jak się ją spożywa tzn. wiem że z soczkiem z winogron ale jak tzn. rozrobić ją z sokiem ? 4) Porcja to 5g ile razy dziennie ? Sorki bo może pytania tendencyjne ale już sam jestem skołowany różne zródła różnie podają. Będę naprawdę wdzięczny za pomoc. Z góry dzięki! Pozdrowionka. [...]
[...] jest lepsze na zgubienie fatu? Bieganie czy rower? Zależy mi na schudnięciu ok 2-3 kg w okresie 1,5 miesiąca, gdyż wybieram się na zawody w kick-boxingu. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) po każdym treningu bieganie ok 30 min + skakanka + ABS. Tak robię od października. Moja waga to 82-83 kg na 183 wzrostu(17l). [...]
[...] być przekładane z wyciskaniem hantli czy muszą być najpierw wszystkie rozpiętki a później wszystkie wyciskania lub odwrotnie. Problem leży w tym iż mam składaną ławeczkę i nie widzi mi się jej kilkanaście razy składać i przekładać żeby robić w wszystko po kolei, lecz jeżeli robi to różnicę to chyba będę musiał. Proszę o konkretną odpowiedź :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostają tylko ćwiczenia na własnej masie dodatkowo dodam, iż od tygodnia jestem na diecie 1300 kalorii - układana przez dietetyka. Zalecenie jakie dostałem od dietetyka to: - Rower - Szybki marsz To wszystko min. 3 razy w tygodniu od 30-60min i co tydzień dokładać 5 min. (puls 130-150 - posiadam pulsometr) Waga: 112kg Wzrost: 177-178cm Pozdrawiam
[...] czytałem na temat diet redukcyjnych ale dalej nie wiem czy dobrze ją robię dlatego proszę Was o ocenę i ewentualne korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2440 kcal Trening: 4 razy w tygodniu + po każdym aeroby Suplementacja: BCAA przed i po siłowni (przed aerobami), witaminy Warzyw nie wliczam (nie wiem czy dobrze) w dzienny bilans kaloryczny ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę robił to http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT + mam sztangę w garażu i z niej mógłbym też po korzystać, i tu pytanie jakie ćwiczenia nią wykonywać? Dodam też że 2 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej, no ale wiecie B klasa to nie jest coś wielkiego i te treningi też raczej można zaliczyć do niezbyt wymagających. Zmieniony przez - [...]
prosze doradzcie jak cwiczyc zeby ujedrnic,podniesc i wymodelowac posladki?Nie chodzi mi o zbijanie tluszczu,bo tego za duzo nie mam.Od miesiaca cwicze 3 razy w tygodniu na silownii,sa to cwiczenia na maszynach angazujace miesnie posladkow,oprocz tego 30 min.aeroby(stepper,rowerek bieznia,narciarz).Wszystko to wykonuje wedle wlasnego pomyslu i nie [...]
[...] pomiedzy seriami 100-120s... Nie bylem przekonany poczatkowo do tego typu cwiczenia bica, ale musze przyznac, ze efekt widoczny (tzn. caly czas czuje, ze miesien pracowal minely 2 dni) To tez sprawia, ze jesli ktos bedzie chcial sprobowac to nie radze czesciej niz 2 razy w tygodniu... Najwazniejsze to dobrac odpowiedni ciezar... Pozdrowienia
[...] 106kg przy wzroście 178cm to abrdzo dużo jestem w stałym ruchu ale cały czas jest 106kg więc prosiłbym bym was o jakas dietke która zastosowana z odzywkami pomoze. Cwicze 4 razy w tygodniu + 6weidera zacząłem i ta gra w piłke + zaczne beiganie tylko potrzebna mi jest dietka ktora połaczona z reszta napewno przyniesie oczekiwane efekty ... Z góry [...]
[...] jestem tłuszczem i postanowilem teraz wziasc sie za siebie (jestem przygotowany na wszystko)dieta, areoby, siłownia. Chocisz mialem na silownie 2 kilometry to chodzilem 4 razy tygodniowo chodzilem (to nie sa bajki).Mam do was prozbe jakas dietke macie dobra alebo moge ulozyc ale nie obiecuje ze bedzie dobra (pewnie bedzie duzo do poprawy).Moje [...]
[...] Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi. Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na 3 [...]
Od 3 dni mam zatkaną dziurkę , co jakiś czas (tak z 3 razy w dniu) coś z niej wysmarkam , ale uczucie zatkania jest nadal. Raczej to nie zatoki , bo z tym miałem problem wcześniej , ale wyleczyłem , zresztą teraz jedynym objawem jest ten zatkany nos , a w zasadzie dziurka. Czy są jakieś krople albo leki dobre na to? Może spróbuje parówek [...]
siemanko proszę was o ocene mojego planu treningowego ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK klatka wyciskanie lezac 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 3x12 rozpietki 3x12 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 ŚRODA barki wyciskanie za glowy siedzac 5x 12,10,8,6,4 unoszenie hankli na bok stojac 3x12 [...]
[...] barków -2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu -3x8-12x30% (ciężar obu sztangielek razem) 8. Pompki na poręczach równoległych 9. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku -1x15-30 Jak jestem początkujący i chcę ćwiczyć na mase to według tego mam ćwiczyć? Te 9 ćwiczeń 3 razy w tygoniu mam zrobić?
[...] inj 30 mg/ed Do tego bede brał pierwszy raz t3 z polskiej apteki-Euthyrox w piramidce od 25 do 75 mcg przez 3 tygodnie. Moja normalna dieta na cyklu redukcyjnym: białko 4g, ww 2 g, tłuszcz 1g Aeroby 4 razy w tyg po 60 min.po treningu siłowym. Doradzcie mi o ile zwiekszyc spozycie składników odżywczych ze względu na t3 i ile aerobów robic, pozdr
